6 単純な習慣, 一年中風邪をひかないようにするには: すべての医師が推奨する

年に一度病気になる人がいるのはなぜですか?, その他毎月? 医師が答える, 頻繁に風邪をひくのは感染症に対する体の抵抗力が弱いことを示している. しかし、強い免疫システムを持つ秘訣は何でしょうか?? 結局のところ, ライフスタイルと 6 健康的な習慣は、免疫反応の強さと、感染症にうまく抵抗する免疫系の能力を決定します。.

医師からの電話 6 基本的な習慣, そうすれば風邪を最小限に抑えることができます.

習慣その1: 8-1時間寝て早く寝てしまう

免疫システムの活動は、健康で十分な夜の休息に大きく依存します。. アメリカの科学団体睡眠財団が明らかにした。, その睡眠不足 (もっと少なく 7 営業時間) 免疫系の特別なタンパク質であるサイトカインの産生の減少につながります。, 病原体に対する免疫反応を提供する.

夜をガジェットに費やす習慣も有害です. 画面からのブルーライトは体内時計の自然なリズムを乱します, それは入眠困難につながります. また, 長時間のパソコン作業で目が痛くなってきた, 乾燥感と灼熱感がある, 目薬だけで救える. そのため、医師は日没後に機器を使用しないことを推奨しています。.

習慣 #2: 朝、空腹時に一杯の水

あなたが知っている, 日本人の長寿の秘訣は何でしょうか？? 彼らは毎朝コップ一杯の水から始めるのが習慣です。. 水は体内のすべての代謝プロセスを開始します, 胃腸を活性化し、体内の水分バランスを回復します。. したがって、ただ飲むだけではなく、 2-3 日中の液体のリットル, 朝食前に一杯の温かいきれいな水を飲んで一日を始めましょう.

ほかに, すべての人の食事には強化食品が豊富に含まれている必要があります, 結局のところ、すべてのシステムと器官が完全に機能するために必要なのはビタミンとミネラルです。, 免疫系も含めて.

また、そのような食品を食事から除外する必要があります。:

• 揚げた;
• 脂肪;
• 塩辛い;
• 辛い食べ物.

習慣その3: 身体活動も同様 150 週あたりの分

運動は間違いなく利益をもたらし、免疫システムを強化します。, それにより病気の発生の可能性を減らす. 簡単な運動中に、血液がより活発に循環し始め、体のあらゆる細胞に有用な物質が輸送されます。.

暖かい季節のスポーツ活動は屋外で行うべきです, 秋冬は風通しの良い場所で. 血液を酸素で飽和させ、すべての臓器や組織に酸素を運ぶには、新鮮な空気へのアクセスが必要です.

HHS.gov によると, のために, 運動による身体へのメリットを実感する, それ以上のことをする必要がある 150 週あたりの分. ただし、身体活動は疲れるものであってはなりません.

免疫システムを強化するのに最適なスポーツが考慮されています:

• 充電器;
• 早歩き;
• 自転車;
• ジョギング;
• 水泳;
• ヨガ.

習慣その4: ストレスの多い状況を避ける

病気になりやすいのはストレスを感じているときです。. これは、, ストレスに反応して、大量のコルチコステロイドが生成される - ストレスホルモン, 免疫システムの有効性を抑制する, 白血球の数を減らす.

ストレスに対処するには, ヨガができます, 天然のグリシンを摂取する, 心理療法士と協力する.

習慣その5: 感染者との接触を制限する

誰でも, 咳や鼻水などの風邪症状がある方, 感染を広める者である. 近いとき (もっと少なく 2 M) そして長期的な (もっと 2 分) 個人的な連絡先は感染症にかかるリスクがあります. そのため人との接触を避ける必要がある, 風邪の症状がある人.

公共の場所にいるとき, それは忘れてはなりません, 誰でも感染する可能性があるということ, だから社会的距離を保つ (2 M), もうコミュニケーションを取らない 2 個人用保護具を使用してください (医療用マスク).

習慣 #6: 個人の衛生状態を維持する

まずは, 習慣づけるべきことは、公共の場所に行った後、食べ物や顔に触れる前に、徹底的に手を洗うことです。. こちらも忘れずに, マスクの着用時間は2時間以内にしてください, その後変更する必要があります. そして、くしゃみや咳をするときは紙ナプキンを使用し、特別に指定された場所にのみ捨てなければなりません。.

上記の習慣を実践すれば、病気を最小限に抑え、一年中快適に過ごすことができます。.