Come curare l'insonnia download settimanali – Perché l'insonnia – Trattamento dell'insonnia a casa

Il professor Jason Ellis ha sviluppato un metodo di "ristrutturazione", che si basa sulla riduzione del tempo trascorso a letto. Solitamente, persone, soffre di insonnia, cercare di andare a letto presto, sperando di aumentare le loro probabilità di addormentarsi.

Ma, Ellis ha detto lettori del Daily Mail, "questo è il peggiore, Cosa si può fare in questa situazione". Tempo che allunga nella base rende il sonno molto superficiale, e poi non esegue la sua funzione-dà rilassamento fisico e mentale, e si incontra la mattina stanca.

Inoltre, la superficialità del vostro sonno, il più facile ti svegli dai pensieri minimi suoni o inquietanti, e di notte si trasforma in una serie di "diapositive sulle onde"-quindi brevemente sono disconnessi, quindi aprite gli occhi, quali ulteriori scarichi.

Trattamento dell'insonnia a casa

Per cambiare la situazione, È necessario utilizzare un passo molto semplice per ridurre il suo tempo a letto. Questo vi permetterà di "condensare" il sogno, renderlo "concentrato", vale a dire una valutazione qualitativa, profonda e rinfrescante. Per raggiungere questo obiettivo, con poco più di una settimana, Ellis offre start "diario sonnolenta e seguire sviluppato hanno in programma, composto da cinque punti.

1. All'inizio, È necessario calcolare, quanto effettivamente a dormire la notte. Per fare questo, da tempo totale, tenutosi a letto ogni sera, sottrarre l'ora, durante il quale ti svegli (Questa informazione vale la pena di bloccaggio in un diario). È quindi necessario sommare tutte le figure per sette notti consecutive e dividere il numero di sette ricevuti. Così si ottiene il tempo di sonno medio. Se questa cifra è meno di cinque ore (300 minuti), avete una davvero grave insonnia, e questo metodo non è adatto per voi, Si deve cercare aiuto medico. Se il tempo di sonno medio è superiore a cinque ore, passare alla voce successiva.
2. Selezionare l'esatto, mai cambiare il tempo, Quando ti svegli al mattino. Sempre, e nei fine settimana, e giorni festivi, si deve arrivare allo stesso tempo. Questo è il modo migliore per "sintonizzare" il vostro orologio biologico.
3. Quindi calcolare il nuovo orario di somministrazione a dormire. Per effettuare questa operazione, dal tempo di sollevamento mattina sottrarre il tempo medio di sonno. Per Esempio, Se si scommette sull'orologio 7 am, ma il vostro tempo di sonno medio è 6 orario, avete bisogno di andare a dormire alle 1.
4. Perche ' avresti dovuto ad ogni costo, attenersi strettamente a un nuovo programma di sonno durante la settimana, con questo diario, che registrare tutte le, associato con il sonno. Nei primi giorni si sarà particolarmente difficile, ma ricordate, Questo temporaneamente. Il più lontano, per essere più precisi, tuttavia, il tuo cervello e il corpo cominciano ad abituarsi, cosa, Una volta nel letto, bisogno di dormire, e si inizia a cadere addormentato, a malapena a toccare la testa di cuscino. E il vostro sonno sarà profondo e qualitativa.
5. Ricordi — nessun giorno sogni, non più dormire sul week-end". L'unica eccezione è se si sente la sonnolenza di giorno, che non possono far fronte con le normali attività. Quindi si dovrebbe vedere un medico.

La maggior parte hanno approfittato di questo metodo, Ellis ha scritto, dicono, che molto presto essi sbarazzarsi di insonnia, comincia a sentirsi più rilassato, allegro e ottimista configurato.

Professor Ellis ricorda anche l'igiene di sonno-sonno in una stanza buia, non bere caffè o alcolici prima di coricarsi, buttare fuori gli animali domestici di camera da letto, non utilizzare il portatile a letto, Tablet o telefono. È utile leggere prima dei libri prima di coricarsi, ma non elettronico, e ordinaria. Inoltre, Professor Ellis raccomanda che chi soffre di insonnia praticano regolarmente yoga e meditazione.