Che cosa dovete conoscere circa la colazione? – Che cosa è la colazione più sana – Cosa mangiare per colazione?

Si al mattino a stomaco vuoto o si chiama solo una tazza di caffè? E poi mi chiedo, Perché stancarsi rapidamente, niente tempo e male guardare? Aiuto può una cosa così semplice, come prima colazione. Scienziati non prova. Colazione adeguata aiuta il corpo finalmente sveglia.

Durante il pasto del mattino il corpo riempie un quarto del bisogno quotidiano di sostanze nutritive e oligoelementi. Non dopo, Rimaniamo senza cibo 12-17 orario – con la cena di ieri prima di pranzo di oggi. Ma tali rotture hanno conseguenze negative. Per esempio, lunga "semplice" nel lavoro aumenta il rischio di formazione di pietre di vescica di scorticatura.

Colazione aiuta a proteggere contro gli attacchi di cuore e ictus. Più spesso si verificano esattamente al mattino. In questo momento più intensamente è "attaccare" delle piastrine nel sangue, e formano i coaguli di sangue.

Mangiare la colazione, Abbiamo mai potolsteem. Quando il metabolismo di colazione completa velocità fino a 3-4%. Pasto del mattino prende il controllo dell'appetito, e noi non mangiare troppo durante tutta la giornata.

Una colazione equilibrata migliora le funzioni cerebrali. L'unico combustibile per il cervello – glucosio, e senza la sua stanchezza e rilassamento mentale. Colazione aumenta l'efficienza 30%.

Zavtrakajushhij una persona sta vivendo meno stress e depressione. Una colazione equilibrata migliora l'umore e aggiunge vigor.

Come Tiffin correttamente?

Non ogni colazione è efficace. A beneficio, dire dietisti, Esso dovrebbe essere equilibrata. Il corpo umano richiede un terzo per colazione diaria di proteina, due terzi del fabbisogno giornaliero di carboidrati e grassi molto poco – meno di un quinto della.

Fonti di proteine è di carne e pesce, frutta a guscio e uova, latte, funghi e semi. Grassi insaturi sono assimilati meglio e più velocemente. Hanno olio di girasole, mandorle, arachidi, carni di pollame, avocado. Occorre prestare speciale attenzione ai carboidrati – È così necessario a noi energia. I carboidrati sono semplici e complesse.

Per Esempio, Hai mangiato cereali per la colazione o un panino con burro, bevuto il caffè con lo zucchero e un panino. Questi prodotti contengono carboidrati semplici. Una volta nel sangue, immediatamente si trasformano in zucchero. Da questo stato di salute migliora, C'era una sferzata di energia. Appena siamo scesi lavorare, concentrazione diminuisce, Si comincia a sentirsi irritabile, debolezza e voglia di mangiare qualcosa. E tutto perché, che, a causa di alti livelli di zucchero nel sangue, il pancreas produce insulina intensiva, per rimuovere lo zucchero dal sangue e lo trasforma in un grasso.

Livelli di zucchero nel sangue cadere, Vogliamo ancora carboidrati semplici – cioccolato, caffè con zucchero, panino, Panini, soda. Ancora una volta generano livelli di zucchero nel sangue e alleviare la sensazione di fame e debolezza. Livello di zucchero salì nuovamente, seguita e il livello di insulina. Questo ciclo viene ripetuto più volte al giorno e prima o poi conduce a obesità e diabete.

I dietisti suggeriscono recensione cibo in favore di carboidrati complessi. Sono ripartiti lentamente, zucchero nel sangue si alza senza punta, e il cervello riceve costantemente energia. Carboidrati complessi possono essere ottenuti da chicchi interi di cereali, pane integrale, patate, legumi. Particolarmente utili sono i carboidrati da frutta e verdura, latticini.

Cosa mangiare per colazione?

Polenta integrale. È meglio alternativo. Il kasham è possibile aggiungere uvetta, noccioline, miele, pezzi di frutta. Utile come una colazione di qualsiasi insalata di verdure, che ti piace, Condite con olio vegetale. Insalata di buon inverno di cavolo bianco finemente tritato, Mela e carota. Come rifornimento di carburante usare lo yogurt.

Potrete iniziare la giornata e con panini. Combinazione perfetta per essere pane di segale integrale con un po' di burro, una fetta di formaggio e una fetta di pomodoro. Se siete abituati a mangiare carne per la colazione, quindi provare a dare la preferenza ad appoggiarsi le sue lezioni. Per esempio, pollo o carne di tacchino. Scartare il paté, contenenti grassi saturi.

Assicurarsi di includere la colazione frutta o succhi di frutta da loro.