Insonnia

Insonnia (Insonnia)

Che cosa è l'insonnia?

Insonnia – somnipathy. Si può portare a una serie di problemi con il sonno, compresi causare problemi ad addormentarsi, risveglio durante la notte o nelle prime ore del mattino. L'insonnia può essere a breve termine, e diventare cronica. L'insonnia cronica dura più di 4 settimane.

Insonnia – cause

L'insonnia può accadere per molti motivi. Insonnia a breve termine è spesso causato da una situazione temporanea o di carattere ambientale:

• La crisi nella sua vita o stress, inclusa la perdita di un partner di vita, il divorzio o la perdita di posti di lavoro;
• L'esposizione a temperature estreme (ad esempio,, temperatura troppo alta o troppo bassa in camera da letto);
• Cambiare Ambiente;
• Problemi con il rispetto del Sospensione / Riattivazione, ad esempio,, a causa di jet lag.

Le ragioni per l'insonnia cronica può essere molto difficile da determinare. Esso può essere associato con alcune malattie mediche o psichiatriche. Esempi di malattie, che può portare a problemi con il sonno:

• Depressione;
• Ansia;
• Artrite;
• Fibromialgia;
• Disfunsione dell'arteria coronaria;
• L'asma o broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO);
• Apnea notturna;
• Ipertiroidismo;
• Malattia da reflusso gastroesofageo (GERD) o ulcere dello stomaco.

L'insonnia cronica e di breve termine può anche causare:

• Fattori comportamentali , Compreso :
  • Abuso di caffeina, alcol, fumo di sigaretta, o di altre sostanze;
  • Violazione del ciclo sonno / veglia del lavoro a turni o di altre attività notturne;
  • Lo stress cronico;
  • Stimolazione eccessiva nel pomeriggio o la sera;
• Assunzione di alcuni farmaci:
  • Allergie Medication;
  • Corticosteroidi;
  • Trattamenti per normalizzare la pressione sanguigna;
  • Farmaci Psihiatricheskie.

I fattori di rischio per l'insonnia

Fattori, che possono aumentare il rischio di insonnia includono:

• Età: 50 e più anziani;
• Paolo: femminile (specialmente durante e dopo la menopausa);
• Stress;
• Storia della malattia mentale (come l'ansia, depressione);
• Dolore cronico;
• La presenza di malattie croniche;
• Consumo di alcool, droghe o determinati medicinali;
• Lavoro a turni;
• Il trattamento simultaneo con diversi farmaci.

Insonnia – sintomi

I sintomi possono includere l'insonnia:

• Difficoltà ad addormentarsi;
• Risvegli frequenti durante la notte, con difficoltà ad addormentarsi dopo;
• Risveglio precoce;
• Dopo aver dormito persona non si sente riposato;
• Sonnolenza diurna;
• Irritabilità, ansia, incapacità di concentrarsi.

Insonnia – quando per vedere un medico?

Visita il tuo medico, se si hanno frequenti insonnia. Diglielo, come insonnia colpisce le vostre attività quotidiane.

La diagnosi di insonnia

Il medico chiederà circa i sintomi e la storia medica, ed eseguire un esame fisico. Sarà anche chiedere il vostro lavoro, alimenti e farmaci e alcol.

Il medico chiederà anche sugli orari e dormire. È possibile che venga chiesto di tenere un diario del sonno, che registrano le informazioni circa il tempo di addormentarsi e svegliarsi, e quello, quante volte ci si sveglia durante la notte. Il medico esaminerà la lista dei farmaci accettati, compresi gli integratori alimentari. Queste informazioni aiuteranno il medico a capire, ciò che provoca l'insonnia.

Le analisi di laboratorio del sonno

Il medico può raccomandare di osservazione in un laboratorio del sonno. Questo può essere fatto, se la diagnosi non è chiara, o sospetta presenza di altri disturbi del sonno. Avrete bisogno di trascorrere la notte in una camera speciale, che verrà effettuato il controllo dei movimenti, attività respiratoria e il cervello. Questo permette al medico di determinare, ciò che colpisce il sonno.

Come sbarazzarsi di insonnia

Per il trattamento di malattie associate insonnia

Alcuni disturbi fisici e mentali possono disturbare il sonno. Diagnosi e trattamento della malattia aiuterà a sbarazzarsi di insonnia.

Identificare e modificare i fattori comportamentali, che causa insonnia

Il medico può chiedere di ridurre il consumo di certe sostanze e prodotti, per cercare di ottenere una migliore sonno:

• Dovrebbe ridurre o evitare il consumo di caffeina, soprattutto alla fine della giornata;
• È necessario ridurre o evitare l'uso di alcool e droghe;
• Dobbiamo smettere di fumare. Se fumi, Cercate di non farlo prima di andare a letto;
• Evitare di mangiare o bere prima di andare a letto.

Abitudini di sonno possono influenzare la qualità del sonno. Passi, che contribuirà a migliorare il sonno:

• Abbiamo bisogno di andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno;
• Usare la camera da letto solo per dormire e fare sesso. Non guardare la televisione o il lavoro a letto;
• Mantenere una temperatura confortevole nella camera da letto. Non accetta animali domestici in camera da letto;
• Se si lavora di notte e dormire durante il giorno, non dimenticare di proteggere la camera da letto dalla luce del giorno. Inoltre, utilizzare un ventilatore, per attutire il rumore della strada.

La cura per l'insonnia

Per sbarazzarsi di insonnia, il medico può prescrivere sonniferi, Tuttavia, alcuni medici non raccomandano l'utilizzo per un lungo periodo. Sonniferi possono causare dipendenza hanno ricevuto il farmaco per il sonno normale.

L'uso corretto di prescrizione di farmaci per migliorare il sonno può aumentare la qualità e la durata. La maggior parte di questi farmaci sono raccomandati per uso a breve termine, in quanto possono causare sonnolenza, vertigini e mal di testa. Effetti indesiderati gravi possono includere cambiamenti anomali nel pensiero o di comportamento, compresi pensieri suicidi.

Un rimedio popolare per l'insonnia è difenidramina. Questo farmaco può causare una sensazione di ebbrezza, e può anche aiutare a dormire. Ciò nonostante, questo farmaco può avere gravi effetti collaterali. La maggior parte delle persone a evitare l'uso regolare del farmaco.

Esercizi per il trattamento dell'insonnia

L'esercizio fisico può aiutare a dormire meglio. Essi possono anche ridurre lo stress e raggiungere un profondo rilassamento organismo. I tempi di esercizio è molto importante. Le classi all'inizio della giornata sono preferiti, Se si hanno problemi a dormire.

Supplementi di erbe e dietetici nel trattamento dell'insonnia

Alcune persone usano la valeriana erbe per curare l'insonnia. Altri prendono la melatonina. Non è chiaro, Sono questi supplementi aiutare a combattere l'insonnia. Consultare un medico, prima di assumere integratori a base di erbe o o.

Terapia di rilassamento per il trattamento dell'insonnia

Questa terapia può aiutare a ridurre o eliminare l'ansia, allentare la tensione e permettere ai muscoli di rilassarsi. La terapia può includere esercizi di respirazione profonda e metodi di rilassamento muscolare progressivo.

Limitare il tempo del sonno

Il programma è restrizione del sonno limita la quantità di tempo a cercare l'uomo a letto. I letti devono essere solo, quando in realtà dorme. La prima volta a letto deve essere limitato al minimo, generalmente, circa cinque ore. Aumentare gradualmente il tempo di normale durata del sonno.

La terapia povedencheskaya Kognitivnaya

La terapia povedencheskaya Kognitivnaya (KPT) Si tratta di una forma di terapia della parola. Significa, di discutere i vostri pensieri, sentimenti e comportamenti con uno psicologo. CBT può avere effetto più duraturo, dei farmaci. Il corso di CBT per l'insonnia di solito dura per sei settimane, con l'ulteriore terapia di supporto, se necessario.

Recupero

Recovery aiuta le persone associano il letto solo con il sonno e il sesso. Come parte del processo di recupero, uomo, generalmente, si consiglia di andare a letto solo, quando vuole dormire.

Prevenzione di insonnia

Per ridurre il rischio di insonnia:

• È necessario ridurre al minimo l'assunzione di caffeina dopo pranzo ( evitare di consumare caffè, tè, cioccolato, round);
• Evitare il consumo di alcol;
• Evitare di mangiare troppo in fretta o troppo. Non mangiare prima di andare a letto;
• Evitare di bere liquidi prima di coricarsi;
• Non fumare;
• L'esercizio fisico regolare vypolnyaytemfizicheskie, ma non meno di tre ore prima di coricarsi;
• Usare la camera da letto solo per dormire e il sesso. Non lavorare o guardare la TV a letto;
• Ascoltare musica rilassante, o fare un bagno caldo prima di coricarsi;
• Controllare, in camera da letto non è troppo freddo e non troppo caldo;
• Utilizzare un umidificatore o deumidificatore, come necessario;
• Finestre delle camere Zashtorivayte o indossare una maschera per gli occhi, per ridurre i disturbi del sonno;
• Usare tappi per le orecchie o ascoltare musica rilassante o rumore bianco. Ciò contribuirà a ridurre fastidio il rumore;
• Controllare, il materasso e biancheria da letto non sono fonte di disagi durante il sonno;
• Andare a letto e svegliarsi al tempo stesso, almeno tre volte a settimana;
• Cercare di ridurre al minimo i periodi di inattività.