6 semplici abitudini, per evitare di prendere il raffreddore tutto l'anno: consigliato da tutti i medici

Perché alcune persone si ammalano una volta all'anno?, e altri ogni mese? Rispondono i medici, che i raffreddori frequenti indicano una debole resistenza del corpo alle infezioni. Ma qual è il segreto per avere un sistema immunitario forte?? Risulta, stile di vita e 6 le abitudini sane determinano la forza della risposta immunitaria e la capacità del sistema immunitario di resistere con successo alle malattie infettive.

I medici chiamano 6 abitudini di base, che ti permetterà di prendere il raffreddore il più raramente possibile.

Abitudine numero 1: 8-dormire un'ora e addormentarsi presto

L'attività del sistema immunitario dipende in gran parte da un riposo notturno sano e adeguato.. Lo ha scoperto l'organizzazione scientifica americana Sleep Foundation, quella mancanza di sonno (Di meno 7 orario) porta ad una diminuzione della produzione di citochine, proteine ​​speciali del sistema immunitario, che forniscono una risposta immunitaria ai patogeni.

Distruttiva è anche l’abitudine di passare le serate davanti ai gadget. La luce blu degli schermi interrompe il ritmo naturale dell’orologio biologico, che porta a difficoltà ad addormentarsi. Anche, I tuoi occhi iniziano a farti male dopo aver lavorato a lungo al computer, c'è una sensazione di secchezza e bruciore, da cui solo il collirio può salvare. Ecco perché i medici consigliano di non utilizzare i gadget dopo il tramonto..

Abitudine n.2: un bicchiere d'acqua al mattino a stomaco vuoto

Sai, Qual è il segreto della longevità giapponese?? È consuetudine iniziare ogni mattina con un bicchiere d'acqua.. L'acqua avvia tutti i processi metabolici nel corpo, attiva il tratto gastrointestinale e ripristina l'equilibrio idrico nel corpo. Pertanto, è importante non solo bere 2-3 l di liquidi durante il giorno, ma inizia anche la giornata con un bicchiere di acqua calda e pulita prima di colazione.

Inoltre, La dieta di ogni persona dovrebbe essere ricca di cibi fortificati, dopo tutto, sono le vitamine e i minerali necessari per il pieno funzionamento di tutti i sistemi e organi, anche per il sistema immunitario.

Dovresti anche escludere tali alimenti dalla tua dieta.:

• fritto;
• grassi;
• salato;
• cibo piccante.

Abitudine n.3: l'attività fisica niente meno 150 minuti a settimana

Fare attività fisica apporta indubbiamente benefici e rafforza il sistema immunitario., riducendo così la probabilità di insorgenza della malattia. Durante semplici esercizi, il sangue inizia a circolare più attivamente e trasporta sostanze utili ad ogni cellula del corpo..

Le attività sportive nella stagione calda dovrebbero essere svolte all'aperto, e nella stagione autunno-invernale in zona ben ventilata. L'accesso all'aria fresca è necessario per saturare il sangue con l'ossigeno e trasportarlo a tutti gli organi e tessuti.

Secondo HHS.gov, per, per sperimentare i benefici dell'esercizio fisico per il corpo, non è necessario fare di meno 150 minuti a settimana. Tuttavia, l’attività fisica non dovrebbe essere estenuante.

Vengono considerati i migliori sport per rafforzare il sistema immunitario:

• caricabatterie;
• camminare a ritmo sostenuto;
• ciclismo;
• jogging;
• nuoto;
• yoga.

Abitudine n.4: evitare situazioni stressanti

È durante i periodi di stress che è più probabile che ti ammali.. Questo accade perché, che in risposta allo stress vengono prodotte grandi quantità di corticosteroidi - ormoni dello stress, che sopprimono l’efficacia del sistema immunitario, riducendo il numero dei globuli bianchi.

Per far fronte allo stress, puoi fare yoga, prendi la glicina naturale, lavorare con uno psicoterapeuta.

Abitudine n.5: limitare i contatti con persone infette

Chiunque, chi ha sintomi del raffreddore come tosse e naso che cola, è un diffusore di infezione. Quando vicino (Di meno 2 m) e a lungo termine (Di più 2 minuti) contatto personale si rischia di contrarre un'infezione. Pertanto, è necessario evitare il contatto con le persone, che hanno sintomi del raffreddore.

Mentre nei luoghi pubblici, va ricordato, che chiunque può essere infettato, quindi mantieni la distanza sociale (2 m), non comunicare più 2 minuti e utilizzare i dispositivi di protezione individuale (maschere mediche).

Abitudine n.6: mantenere l'igiene personale

prima, Ciò a cui dovresti abituarti è lavarti accuratamente le mani dopo essere stato in luoghi pubblici e prima di toccare il cibo o il viso. Inoltre non dimenticare, che dovresti indossare una maschera per non più di 2 ore, dopodiché è necessario cambiarlo. E quando si starnutisce o si tossisce, è necessario utilizzare un tovagliolo di carta e gettarlo solo in un luogo appositamente designato..

Le abitudini di cui sopra sono garantite per permettervi di ammalarvi il meno possibile e di stare bene tutto l'anno..