Cara menghilangkan lemak di perut dan samping wanita: prinsip dasar, diet dan menu selama seminggu

Impian perut rata yang indah jauh lebih dekat, apa yang tampak pada pandangan pertama, serta tidak memerlukan biaya khusus berupa jasa dokter bedah plastik dan pijat yang mahal.

Prinsip dasar dan tahapan diet untuk membakar lemak di perut dan samping

Seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman perwakilan aktif dari seks yang adil, yang terbaik dari semuanya membantu menyingkirkan prinsip penolakan makanan tinggi lemak dari sisi yang menjorok dan perut. Diet harus diisi terutama dengan hidangan protein., tetapi juga sayuran dan buah-buahan dalam jumlah yang cukup. Minuman lebih baik menjadi teh kehijauan tanpa gula.

Diet selama seminggu untuk membakar lemak perut

Menyingkirkan lemak di perut dan samping bisa jadi sulit, tetapi ini dimungkinkan dengan nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik yang teratur. Berikut adalah contoh pola makan sehat selama seminggu, yang dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut dan panggul:

Senin:

• Sarapan: oatmeal dengan buah beri, kacang dan setetes madu.
• Makan malam: salad ayam panggang dengan sayuran, sayuran dan saus vinaigrette buatan sendiri.
• Makan malam: salmon panggang dengan sayuran panggang dan quinoa.

Selasa:

• Sarapan: roti gandum dengan alpukat dan telur rebus.
• Makan malam: bungkus kalkun dan keju dengan selada, tomat dan mustard.
• Makan malam: tumis sayuran dengan nasi merah.

Rabu:

• Sarapan: Yoghurt Yunani dengan muesli dan buah.
• Makan malam: salad kacang hitam dan jagung dengan campuran sayuran hijau dan saus jeruk.
• Makan malam: udang bakar dengan ubi goreng dan asparagus.

Kamis:

• Sarapan: Jus pisang, bayam dan bubuk protein.
• Makan malam: Pasta gandum utuh dengan saus marinara dan sayuran goreng.
• Makan malam: ayam panggang dengan kubis Brussel panggang dan kentang panggang kecil.

Jumat:

• Sarapan: wafer gandum utuh dengan selai kacang dan pisang.
• Makan malam: tusuk sate ayam dan sayuran panggang dengan quinoa.
• Makan malam: kacang hitam dan cabai sayur dengan nasi merah.

Sabtu:

• Sarapan: orak-arik telur dengan roti gandum dan buah.
• Makan malam: gulungan kalkun dan alpukat dengan bumbu.
• Makan malam: tahu panggang dengan sayuran goreng dan nasi merah.

Minggu:

• Sarapan: telur dadar dengan sayuran dan roti gandum.
• Makan malam: lavash gandum utuh, diisi dengan hummus, sayuran dan ayam panggang.
• Makan malam: salmon panggang dengan brokoli goreng dan ubi panggang kecil.

Selain diet sehat, penting untuk tetap terhidrasi., minum banyak air sepanjang hari. Anda juga harus melakukan aktivitas fisik secara teratur., seperti berjalan, lari atau latihan kekuatan, untuk membakar kalori dan mengencangkan otot. Penting juga untuk cukup tidur dan mengelola stres., karena faktor-faktor ini dapat memengaruhi penurunan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.

Rekomendasi untuk membuat menu diet

Untuk mewujudkan impian bisa mengenakan gaun ketat dan merasakan kecantikan langsing bisa, jika konsumsi produk dari daftar yang disetujui dibuat sebagai berikut:

Ukuran porsi tidak boleh melebihi 250-300 g untuk div. Selain diet dan olahraga, sangat penting untuk mengembalikan keseimbangan air dalam tubuh., dan sehingga Anda harus minum tentang 1,5-2 liter air bersih per hari. Penggunaannya harus diregangkan sepanjang hari dan perlu diminum dalam tegukan kecil..

Ahli gizi dan pelatih berpengalaman tidak merekomendasikan diet yang diusulkan sebagai pembatasan sementara., setelah itu dimungkinkan untuk kembali ke permen dan makanan berbahaya. Perlu dibangun gaya hidup baru dengan dukungan wajib dari kebiasaan sehat. Jika tidak, garis pinggang anggun yang telah lama ditunggu-tunggu akan kembali mendapatkan sisi dan perut yang terkulai., tetapi akan jauh lebih sulit untuk menghadapinya.

Anda dapat meningkatkan hasil kerja dengan bantuan serangkaian latihan yang terkoordinasi dengan baik., dirancang untuk memompa otot perut dan menghilangkan timbunan lemak di samping.

Cara yang terbukti untuk mempercepat proses metabolisme

Dimungkinkan untuk mengatur angkanya, jika Anda menjaga percepatan metabolisme dalam tubuh. Pelatih berpengalaman dan ahli gizi merekomendasikan:

1. Tingkatkan asupan protein Anda.
2. Tetap makan karbohidrat sehat.
3. Pelajari cara menghitung kalori yang terbakar dengan benar.
4. Siapkan diri Anda untuk tidur nyenyak dan relaksasi.
5. Pecah jatah harian Anda menjadi porsi kecil (5 - 6 sekali sehari) untuk makan lebih sering.

Peningkatan asupan protein berdampak langsung pada proses metabolisme, jadi jumlah mereka tidak boleh kurang dari 35% dari pola makan sehari-hari. Menurunkan berat badan juga dengan, bahwa untuk pemecahan protein yang lengkap, tubuh menghabiskan sekitar 150-200 kalori ekstra. Jika catu daya dibagi menjadi empat tahap, tiga harus memiliki komponen protein.

Tentang karbohidrat sehat: memperhatikan buah dan sayuran segar, yang memenuhi tubuh dengan energi yang diperlukan dan memberi kekuatan untuk latihan fisik. Kebutuhan untuk menghitung kalori yang terbakar digabungkan dengan, bahwa pembatasan makanan biasa bisa sangat parah, dan bahwa, gantinya, memperlambat proses metabolisme dalam tubuh. Jumlah kalori minimal 500 - 800 kkal.

Makan lebih baik dalam porsi yang lebih kecil, tapi lebih sering. Berkat proses metabolisme yang dipercepat ini, tubuh tidak menderita kekurangan nutrisi dan elemen yang terkuras., dan oleh karena itu ada semua syarat untuk membelah timbunan lemak yang terkumpul di perut dan di samping.