mimpi buruk, mimpi negatif dan menakutkan: Apa itu, Penyebab, Gejala, diagnostik, pengobatan, pencegahan

Mimpi buruk

Apa itu mimpi buruk?

mimpi buruk – ini adalah mimpi yang intens dan hidup, yang membangkitkan emosi negatif yang kuat dalam diri seseorang, seperti rasa takut, kecemasan dan kecemasan. Mereka sering terjadi pada paruh kedua malam, selama mimpi REM, saat otak sedang aktif. Mimpi buruk bisa bersifat sementara dan acak, tetapi dalam beberapa kasus dapat menjadi kronis dan memengaruhi kualitas tidur dan keadaan psikologis seseorang secara keseluruhan.

Mimpi buruk bisa bersifat visual, suara atau multi-sentuh. Emosi, disebabkan oleh mimpi buruk, mungkin tetap aktif selama beberapa waktu setelah bangun tidur, meninggalkan orang tersebut dalam keadaan cemas. Seringkali mimpi, yang mimpi buruk, dapat diingat lebih jelas, daripada mimpi biasa.

Mimpi buruk biasanya dimulai sebelumnya 10 tahun dan paling sering dianggap sebagai bagian normal dari masa kanak-kanak. Mereka, biasanya, lebih sering terjadi pada anak perempuan, daripada anak laki-laki. Mimpi buruk bisa disebabkan, tampaknya, acara rutin, seperti memulai sekolah baru, perjalanan atau penyakit ringan salah satu orang tua.

Mimpi buruk bisa berlanjut hingga dewasa. Mereka mungkin salah satu cara, bagaimana otak kita mengatasi tekanan dan ketakutan dalam kehidupan sehari-hari.

Penyebab mimpi buruk

Mimpi buruk bisa disebabkan oleh banyak hal, dan mereka mungkin terkait dengan psikologis, faktor emosional dan fisiologis:

• stres dan kecemasan: Salah satu penyebab mimpi buruk yang paling umum adalah adanya stres dalam kehidupan seseorang.. pengalaman emosional, stres di tempat kerja, masalah pribadi dan kecemasan dapat memicu mimpi buruk dalam tidur Anda.
• Kondisi psikologis: Orang-orang, menderita gangguan psikologis, seperti gangguan stres pascatrauma (PTSD) atau depresi, lebih rentan terhadap mimpi buruk. Peristiwa traumatis, masa lalu dalam hidup, dapat terwujud dalam mimpi dan menyebabkan teror malam.
• Faktor fisiologis: Kondisi fisiologis tertentu, seperti demam, penyakit, gangguan tidur atau perubahan ritme sirkadian tubuh, dapat menyebabkan mimpi buruk.
• Dampak faktor eksternal: Efek pada tubuh alkohol, obat-obatan atau obat-obatan tertentu dapat mengganggu mimpi dan menyebabkan mimpi buruk.

Namun, penting untuk dipahami, bahwa penyebab mimpi buruk dapat bersifat individual untuk setiap orang. Selain, mimpi buruk mungkin disebabkan oleh kombinasi dari beberapa faktor.

Gejala mimpi buruk

Gejala mimpi buruk dapat bervariasi tergantung pada individu., tapi biasanya termasuk:

• mimpi yang intens: Mimpi buruk dicirikan oleh kejelasan dan intensitas mimpi.. Mereka bisa diingat untuk waktu yang lama setelah bangun tidur..
• Emosi yang kuat: Selama mimpi buruk, emosi negatif yang kuat dapat muncul., seperti rasa takut, alarm, horor atau kecemasan. Emosi terasa begitu nyata, apa yang meninggalkan dampak setelah bangun tidur.
• Bangun: Seringkali mimpi buruk menyebabkan kebangkitan tiba-tiba di paruh kedua malam itu.. Orang tersebut mungkin merasakan keringat dan denyut nadi yang cepat..
• Kesulitan dalam bermimpi: Orang, selamat dari mimpi buruk, mungkin mengalami kesulitan tidur setelah bangun dan mencoba mengingat detail mimpinya.
• Pengaruh pada suasana hati: Mimpi buruk dapat meninggalkan dampak negatif pada keadaan emosi Anda sepanjang hari., menyebabkan kecemasan dan ketidaknyamanan.

Kapan Harus Menemui Dokter

Jika mimpi buruk mulai berdampak negatif pada kehidupan dan keadaan psikologis Anda, penting untuk menemui dokter untuk evaluasi dan saran lebih lanjut. Konsultasikan dengan psikolog, psikoterapis atau psikiater, untuk menentukan penyebab dan mengembangkan rencana perawatan yang tepat.

Pertanyaan, yang mungkin ditanyakan oleh dokter

Dokter mungkin menanyakan pertanyaan-pertanyaan berikut, untuk lebih memahami sifat mimpi buruk Anda:

• Seberapa sering Anda mengalami mimpi buruk?
• Apakah ada peristiwa atau stresor, yang bisa dikaitkan dengan munculnya mimpi buruk?
• Emosi apa yang Anda rasakan selama mimpi buruk?
• Apakah Anda memiliki riwayat gangguan psikologis?
• Apakah Anda mengonsumsi obat atau zat apa pun, yang dapat mempengaruhi mimpi?

Diagnostik Mimpi Buruk

Diagnosis mimpi buruk meliputi analisis gejala, riwayat medis dan keadaan psikologis pasien. Dokter Anda mungkin juga melakukan studi tidur semalam., untuk mengidentifikasi faktor, mempengaruhi mimpi dan tidur.

Perawatan untuk mimpi buruk

Mengobati mimpi buruk mungkin melibatkan beberapa pendekatan., tergantung pada penyebab dan sifat gejala:

• Psikoterapi: Metode psikoterapi, seperti terapi perilaku kognitif (KPT) atau Terapi Perilaku Dialektis (TDP), dapat membantu Anda mengatasi akar ketakutan dan kecemasan, menyebabkan mimpi buruk.
• Obat: Dalam beberapa kasus, dokter mungkin meresepkan antidepresan atau ansiolitik., untuk mengurangi frekuensi dan intensitas mimpi buruk.
• Teknik Manajemen Stres: Metode relaksasi, seperti pernapasan dalam, yoga atau meditasi, Dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur.

Mengobati mimpi buruk di rumah

Selain bantuan profesional, ada beberapa metode, yang bisa Anda coba di rumah untuk mengendalikan mimpi buruk:

• Menciptakan lingkungan yang tenang: Berikan suasana nyaman dan nyaman di kamar tidur, gunakan aroma dan suara yang menenangkan untuk membantu Anda bersantai sebelum tidur.
• Latihan relaksasi: Latihan relaksasi secara teratur, seperti pernapasan dalam atau relaksasi otot progresif, dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
• Pengaturan mode tidur: Pertahankan waktu yang stabil untuk tertidur dan bangun, sehingga pikiran dan tubuh terbiasa dengan ritme tertentu.

Pencegahan mimpi buruk

Gunakan metode berikut untuk mencegah mimpi buruk:

• Manajemen Stres: Kembangkan strategi manajemen stres yang sehat, seperti aktivitas fisik, meditasi dan pernapasan dalam.
• Kepatuhan tidur: Pertahankan pola tidur yang stabil, hindari kelelahan dan kurang tidur.
• Menghindari stimulan yang kuat: Batasi asupan alkohol Anda, kafein dan nikotin sebelum tidur, karena dapat mempengaruhi kualitas tidur dan mimpi.
• Menciptakan Rutinitas Santai: Habiskan waktu tenang sebelum tidur, membaca, mendengarkan musik yang menyenangkan atau melakukan latihan relaksasi.

Akhirnya, Ingat, bahwa setiap orang itu unik, kemudian, apa yang cocok satu, mungkin tidak cocok dengan orang lain. Jika mimpi buruk mulai berdampak negatif pada hidup Anda, jangan ragu untuk meminta bantuan spesialis untuk nasihat individu dan pengembangan rencana manajemen.

Sumber dan literatur yang digunakan

Arnulf I. Mimpi buruk dan gangguan mimpi. Dalam: Kryger M, Roth T, Goldstein CA, WC demen, ed. Prinsip dan Praktek Pengobatan Tidur. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:bab 119.

Avidan AY. Tidur dan gangguannya. Dalam: Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, Newman NJ, ed. Neurologi Bradley dan Daroff dalam Praktek Klinis. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:bab 101.

Merpati WR, Carr M. Mimpi dan mimpi buruk dalam gangguan stres pascatrauma. Dalam: Kryger M, Roth T, Goldstein CA, WC demen, ed. Prinsip dan Praktek Pengobatan Tidur. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:bab 61.