Buah dan sayuran yang mengandung banyak air – Sembilan produk, yang dapat memuaskan dahaga

Institute of Medicine Akademi Nasional ilmu pengetahuan, Teknik dan obat menawarkan perempuan minum urutan 2,7 liter air sehari, laki-laki - 3,7 liter (volume, sebanding dengan yang terkenal 8 kacamata).

Aaron Carroll, medis wartawan dari New York Times, menelusuri asal-usul mitos popular artikel 2007 tahun.

Akar kesalahpahaman ini pergi ke jauh 1945 tahun, Ketika ahli gizi mengatakan, bahwa manusia perlu setiap hari 2,5 liter air. Tapi kemudian kehilangan detail penting: «Sebagian besar kuantitas ini terkandung dalam makanan olahan».

Kaldu dan makanan dengan kandungan air yang tinggi, seperti seledri dan tomat, berkontribusi terhadap kejenuhan cairan tubuh — ulasan pusat penyakit pengendalian dan pencegahan Amerika Serikat.

Menjawab pertanyaan, berapa banyak mengkonsumsi mililiter, tidak begitu sederhana.

Itu tergantung pada berat badan Anda, tingkat aktivitas fisik dan tempat tinggal, -Daftar seluk-beluk Trent Nessler, mengatakan Direktur Pusat kedokteran olahraga di Nashville.

Dalam versi sederhana akan hanya perlu tahu berat Anda. Di 1 kilogram harus 30 - 50 ml cairan.

Sebagai Contoh, Jika berat badan Anda 70 kilogram, yang Anda butuhkan dari 2 untuk 3,5 untuk cairan. Jika Anda tinggal di iklim panas dan latihan aktif, Anda harus berusaha untuk tanda atas. Jika iklim lebih dingin, dan Anda menyebabkan sebagian besar gaya hidup, cairan memerlukan kurang, -Menambahkan Nessler.

Daripada ukuran volume — kacamata, ploshkami atau gelas itu tidak penting.

Sekarang tentang produk, yang dapat memuaskan dahaga

Seledri berisi air untuk memuaskan kehausan mereka

Kadar air: 95,4%

Seperti semua produk dengan kandungan tinggi cairan, sayuran sangat terkenal rendah kalori-Total 6 kalori. Beberapa pedicel — dan air dalam kombinasi dengan struktur berserat memberikan perasaan kenyang. Kebenaran, untuk waktu yang singkat.

Berapa banyak mentimun mengandung air untuk memuaskan kehausan mereka

Kadar air: 96,7%

Ini adalah komponen yang ideal untuk musim dingin salad dan sup musim panas.

"Cobalah untuk meningkatkan efek hydrating mentimun", — menyarankan Keri Gans (Keri Gans), ahli gizi Amerika yang terkenal dan penulis buku tentang makan sehat. "Mencampurnya dengan yoghurt bebas lemak, Mint, stroberi, es batu, membuat sup mentimun. Hidangan ini menyegarkan Kapan saja sepanjang tahun".

Selada berisi air untuk memuaskan kehausan mereka

Kadar air: 95,6%

Eksternal, hal ini sangat mirip dengan kol putih biasa, Jadi departemen layanan mandiri sering bingung. Secukupnya selada sama ingat. Bayangkan saja, kilogram garpu es — hampir 1 satu liter air.

Lobak berisi air untuk memuaskan kehausan mereka

Kadar air: 95,3%

Melengkapi salad es dapat menyegarkan akar. Selain cairan, Ini mengandung banyak antioksidan, di atas semua Katekin. Mereka mengatur permeabilitas kapiler dan meningkatkan elastisitas dinding pembuluh darah.

Berapa banyak tomat berisi air untuk memuaskan kehausan mereka

Kadar air: 94,5%

Irisan tomat adalah dasar untuk salad dan sandwich. Beberapa canape dari tomat, Mozzarella, Basil dan pokok anggur yang tidak hanya lezat hidangan pembuka, Tapi pengganti secangkir teh yang lengkap. Selain, Haus memadamkan pomidorok-cherry baik beberapa.

Paprika hijau berisi air untuk memuaskan kehausan mereka

Kadar air: 93,9%

Semua paprika banyak cairan. Namun, hijau adalah depan sesama merah dan kuning (mereka "hanya" 92% air). Tetapi jumlah antioksidan yang mereka tidak mengakui satu sama lain.

Paprika baik sebagai snack, Ketika Anda sedang lapar dan datang kembali untuk memasak makan malam, kata Keri Gans.

Kembang kol dan brokoli mengandung berapa banyak air untuk memuaskan kehausan mereka

Kadar air: 92,1% dan 90,7% masing-masing.

Selain air besar konten sederhana krestocvety kaya vitamin dan fitonutrien, yang membantu untuk menurunkan kadar kolesterol dan melawan kanker, termasuk kanker payudara.

Brokoli berbeda hanya makanan berserat tinggi, Vitamin a dan c. Selain itu, banyak senyawa sulforaphane-brokoli, dengan sifat anti kanker dan antibakteri.

Bayam berisi air untuk memuaskan kehausan mereka

Kadar air: 91,4% air

Dan biarkan es hanya di depan kadar air, tetapi dalam bayam segar daun banyak lutein, Kalium, serat dan asam folat. Dan di 1 Cangkir- 15% kebutuhan harian vitamin e. Daripada ada alasan untuk menggabungkan bayam dengan gunung es dalam mangkuk?

Wortel mini berisi air untuk memuaskan kehausan mereka

Kadar air: 90,4%

Isi dari zat berguna aneh ini tidak kalah dengan "benar-benar sayuran dewasa relatif". Beta karoten, besi, kalium, kalsium adalah dalam versi mini memiliki semua, apa yang Anda perlu. Tapi bayi-wortel yakin bypasses rekan senior pada isi dari cairan: 90,4% terhadap 88,3%.

Layak membayar perhatian dalam buah musim panas, semangka dan melon. Mereka juga melakukan pekerjaan yang sangat baik dengan kehausan.