Bagaimana untuk menyembuhkan insomnia unduhan mingguan – Mengapa Apakah insomnia – Pengobatan insomnia di rumah

Profesor Jason Ellis mengembangkan metode "restrukturisasi", yang didasarkan pada pengurangan waktu yang dihabiskan di tidur. Biasanya, orang-orang, menderita insomnia, mencoba untuk pergi tidur lebih awal, berharap untuk meningkatkan kesempatan mereka untuk jatuh tertidur.

Tapi, Ellis kepada pembaca The Daily Mail, "ini adalah yang terburuk, Apa yang dapat Anda lakukan dalam situasi ini". Waktu peregangan tempat tidur membuat tidur sangat dangkal, dan kemudian itu tidak melakukan its fungsi-memberi Anda relaksasi fisik dan mental, dan Anda bertemu pagi lelah.

Selain, lebih banyak kedangkalan tidur Anda, yang memudahkan Anda bangun dari sedikit suara atau mengganggu pikiran, dan malam menjadi serangkaian "slide pada gelombang"-Anda kemudian secara singkat yang terputus, kemudian buka mata Anda, knalpot yang lebih lanjut.

Pengobatan insomnia di rumah

Untuk mengubah situasi, Hal ini diperlukan untuk menggunakan langkah sangat sederhana untuk mengurangi waktu tempat tidur. Ini akan memungkinkan Anda untuk "menyingkat" mimpi, membuatnya "terkonsentrasi", yaitu kualitatif, mendalam dan menyegarkan. Untuk mencapai tujuan ini, dengan hanya lebih dari seminggu, Ellis menawarkan mulai "diary mengantuk dan ikuti dikembangkan mereka berencana, terdiri dari lima poin.

1. Pertama, Hal ini diperlukan untuk menghitung, berapa banyak Anda benar-benar tidur di malam hari. Untuk melakukan ini, dari total waktu, diadakan di tempat tidur setiap malam, mengurangi waktu, selama Anda terjaga (Informasi ini bernilai mengunci dalam buku harian). Anda kemudian harus menjumlahkan semua angka-angka untuk tujuh malam berturut-turut, dan membagi jumlah tujuh diterima. Jadi Anda mendapatkan waktu rata-rata tidur. Jika angka ini adalah kurang dari lima jam (300 menit), Anda memiliki benar-benar parah insomnia, dan metode ini tidak cocok untuk Anda, Anda perlu mencari bantuan medis. Jika waktu rata-rata tidur lebih besar dari lima jam, Lanjutkan ke item berikutnya.
2. Pilih yang tepat, tidak pernah berubah waktu, Ketika Anda bangun di pagi hari. Selalu, dan pada akhir pekan, dan hari libur, Anda harus bangun pada waktu yang sama. Ini adalah cara terbaik untuk "tune" jam biologis Anda.
3. Kemudian menghitung waktu administrasi Anda baru untuk tidur. Untuk melakukan ini, dari waktu fajar mengangkat mengurangi waktu rata-rata tidur. Sebagai Contoh, Jika Anda bertaruh pada jam 7 adalah, Tapi Anda tidur rata-rata waktu 6 jam, Anda perlu untuk pergi tidur pada pukul.
4. Mengapa Anda pada biaya apapun, benar-benar menempel jadwal tidur baru selama seminggu, memimpin dengan buku harian ini, yang merekam semua, terkait dengan tidur. Di awal hari Anda akan sangat sulit, Tapi ingat, Ini sementara. Lebih jauh, untuk lebih tepatnya, namun, otak dan tubuh Anda mulai digunakan untuk mendapatkan, apa, Sekali di tempat tidur, perlu tidur, dan Anda mulai untuk jatuh tertidur, hampir tidak menyentuh bantal kepala. Dan Anda akan tidur dalam dan kualitatif.
5. Ingat-tidak ada hari mimpi, tidak lagi tidur di akhir pekan". Satu-satunya pengecualian adalah jika Anda merasa mengantuk hari, yang bisa mengatasi kegiatan normal. Maka Anda harus melihat dokter.

Sebagian telah mengambil keuntungan dari metode ini, Ellis wrote, mereka bilang, bahwa segera mereka menyingkirkan insomnia, mulai merasa lebih santai, ceria dan optimis dikonfigurasi.

Profesor Ellis juga ingat tidur kebersihan-tidur di ruang yang gelap, Jangan minum kopi atau alkohol sebelum tidur, menendang keluar dari kamar tidur hewan peliharaan, tidak menggunakan laptop tempat tidur, Tablet atau telepon. Hal ini berguna untuk membaca sebelum tidur buku, tetapi tidak elektronik, biasa. Selain, Profesor Ellis merekomendasikan bahwa penderita insomnia secara teratur berlatih yoga dan meditasi.