Bagaimana kita dapat mengurangi dampak stres kronis

Empat kebiasaan dapat membantu mencegah penyakit dan gangguan saraf.

Memperhatikan makanan

"Zat, terkandung dalam produk tertentu, menetralkan efek stres, dalam proses tertentu, oksidatif dan peradangan", menjelaskan Dr, dokter kebersihan makanan, Peneliti senior Abbott Mè′û Kačen.

Spesialis menyarankan memilih produk, kaya akan zat anti-inflamasi, seperti asam lemak tidak jenuh (misalnya, Salmon, tuna), cokelat, temnolistovaâ hijau, cerah warna dan merica anggur (Produk ini mengandung antioksidan, polifenol dan karotenoid). Makan di rumah, Hal ini membantu kontrol, apa yang Anda makan, dan kualitas produk.

Minum lebih banyak air dan kopi kurang

Kafein dapat meningkatkan reaksi stres, Oleh karena itu, dianjurkan untuk minum air sepanjang hari. "Dan akhirnya, Jangan menyerah, ketika mengalami stres. Makan sehat tidak mudah, dan mengembangkan kebiasaan baru membutuhkan waktu",Kačen berkata.

Praktek

Dalam situasi stres, latihan ini terutama penting. Kapan pengerahan tenaga fisik rilis endorfin, menurunkan tingkat hormon stres, Ini mengurangi stres emosional.

Dapatkan banyak tidur

Menurut studi, Diterbitkan dalam edisi The American Journal of Human Biology, Kurangnya tidur mengarah ke hormon, menyebabkan kelaparan dan Anda pereedaete. Jadi tidur diperlukan tidak kurang 7-8 jam.