Diet tinggi serat, rendah karbohidrat: cara membakar lemak perut 28 hari-hari

Manfaat diet rendah karbohidrat telah dipelajari dengan baik.. Tetapi metode ini memiliki kelemahan: seiring dengan asupan karbohidrat rendah, asupan serat berkurang. Kedua produk itu penting untuk tubuh. Diet baru menggabungkan manfaat diet rendah karbohidrat dan tinggi serat.

Rendahnya kandungan karbohidrat dalam produk di dunia modern memiliki efek positif pada tubuh. Hal ini dibuktikan dengan lebih 100 000 artikel ilmiah dalam basis pengetahuan, tidak termasuk artikel ilmiah populer dari surat kabar dan majalah. Tapi semakin kita kurangi asupan karbohidrat, semakin sedikit kita mengkonsumsi sumber serat, seperti biji-bijian dan kacang-kacangan.

Bagaimana serat baik untuk tubuh?

Serat itu penting untuk tubuh, karena berlama-lama di perut, membengkak dan meningkatkan volume makanan. Ini berkontribusi pada perasaan kenyang yang lebih lama.. Tinggal lama makanan di perut menghambat ghrelin, hormon nafsu makan.

Serat juga mengencerkan karbohidrat dan gula dalam usus, dan mereka memasuki darah lebih lambat. Mereka juga secara mekanis membersihkan permukaan gigi., yang mengurangi risiko karies.

Kombinasi produk baru: rendah karbohidrat, banyak serat

Kombinasi karbohidrat serat tinggi adalah hal baru. Diet rendah karbohidrat dan tinggi serat menghilangkan satu-satunya kelemahan yang diketahui dari diet rendah karbohidrat yang terkenal.

Manfaat diet rendah karbohidrat terus berlanjut - misalnya, kemudian, yang mendukung pemecahan lemak jauh lebih baik, daripada diet lainnya. Ini terutama mempengaruhi lemak perut visceral, yang disimpan di sekitar organ dalam dan sangat berbahaya.

Thomas Kurscheid, spesialis gizi dan kedokteran olahraga, mengembangkan diet 28 hari, berdasarkan resep sehari-hari dari jurnalis makanan Bettina Mattei.

Fase 1

Hari-hari pertama hanya diperbolehkan 20 gram karbohidrat per hari, dari hari keempat 30 gram, tapi Anda bisa makan lebih banyak protein dalam bentuk ikan, daging, telur, kedelai, keju tahu.

Salad dan sayuran juga diperbolehkan dalam jumlah yang lebih besar. DAN, tentu saja, lemak dan minyak. Jika Anda terbiasa makan banyak karbohidrat, terutama gula, Anda mungkin melihat sesuatu seperti kekurangan gula dalam dua hingga tiga hari. Pada fase ini, cadangan gula (glikogen), dihabiskan dan tidak pernah diisi ulang.

Awalnya mungkin terlihat, bahwa Anda tidak merasa baik, tapi keadaan ini berubah dengan cepat. Anda juga akan cepat kehilangan dua kilogram air., berhubungan dengan glikogen.

1 hari

Pilih resep sarapan dan makan siang rendah karbohidrat. Hari pertama, disarankan untuk melewatkan makan malam atau hanya makan salad dengan potongan daging atau ikan yang sangat kecil.

2-Hari

Pertama-tama, minumlah satu atau dua gelas air non-karbonasi.. Ini merangsang sirkulasi darah dan pencernaan. Jika Anda suka berolahraga, sesi olahraga dengan perut kosong akan menjadi cara yang baik untuk lebih menguras simpanan glikogen. Atau bisa juga jalan-jalan. Jangan kaget, kinerja Anda pada tahap ini mungkin lebih rendah dari biasanya, kamu akan merasa lelah! Siapkan makanan rendah karbohidrat dan awasi keseimbangan karbohidrat Anda secara keseluruhan (sebaiknya dari 20 untuk 25 gram per hari) dan serat (untuk 25 gram, tergantung pada tingkat kecanduan).

3-Hari

Terutama, minum air lagi. Olahraga sebelum sarapan. Toko glikogen sekarang hampir habis. Performa mungkin menurun lagi. Tapi hari-hari ini mesin ketosis perlahan mulai (tubuh mulai memecah lemak untuk energi dengan pembentukan sejumlah besar badan keton).

4-14 hari

Dari hari keempat, kapasitas kerja biasanya kembali, sering lebih kuat, daripada sebelum diet. Itulah tujuannya! Untuk mempertahankan ketosis, penting untuk tidak melebihi 25-30 gram karbohidrat. Jangan Berlebihan Protein (yaitu. jangan makan daging dalam porsi besar, ikan, tahu dll.), karena tubuh dapat menghasilkan karbohidrat dari mereka.

Karena efek kenyang jangka panjang, banyak orang yang menjalani diet ini beralih ke dua kali sehari setelah beberapa hari.. Ini adalah frekuensi makan yang optimal, tapi tiga kali makan juga baik-baik saja. Selalu konsumsi lebih sedikit 30 g karbohidrat per hari!

Fase 2

14-dan pada hari ke 28

Sekarang metabolisme terus menjadi ketogenik sedang: Pada fase ini, asupan karbohidrat dapat sedikit ditingkatkan dengan 25-30 gram hingga maksimum 50 gram karbohidrat per hari. Konsisten, jadi tidak perlu memulai lagi.

Aturan dasar untuk kedua fase

• Hanya menggunakan produk, mengandung lebih sedikit 5 gram karbohidrat per 100 gram.
• Jangan Berlebihan Protein. 80-satu pon pria dapat mengkonsumsi hingga 160 gram protein, apalagi kalo dia atletis. Lebih baik dan lebih enak untuk memenuhi kebutuhan protein dari berbagai sumber, yaitu ayam, ikan, Tahu.
• Makan banyak makanan berlemak, sampai Anda benar-benar merasa kenyang. Saya T, tentu saja, gelisah setelah cuci otak dengan diet rendah lemak. Tapi jangan khawatir, itu tidak akan membuat Anda bertambah gemuk. Anda bisa menggunakan lemak dan minyak, mengandung campuran lemak jenuh dan tak jenuh, seperti minyak lobak, minyak zaitun, minyak biji rami dan mentega.

Fase 3

Karbohidrat fleksibel sangat ideal untuk jangka panjang. Pengurangan asupan karbohidrat yang parah secara permanen tidak diperlukan..

Untuk menjaga kekambuhan diet rendah karbohidrat serendah mungkin, sesuaikan jumlah karbohidrat dengan berat badan dan aktivitas fisik. Ketika target berat tercapai, dan olahraga teratur akan menjadi bagian dari hidup Anda, Anda dapat mulai makan lebih banyak karbohidrat lagi.