Apa yang perlu Anda ketahui tentang Sarapan? – Apakah Sarapan paling sehat – Apa yang harus makan untuk sarapan?
Anda memulai hari pada perut kosong atau hanya menelepon secangkir kopi? Dan kemudian bertanya-tanya, Mengapa mendapatkan cepat lelah, tidak ada waktu dan buruk terlihat? Membantu dapat seperti hal sederhana, sebagai sarapan. Para ilmuwan tidak bukti. Sarapan tepat membantu tubuh akhirnya bangun.
Selama makan pagi tubuh mengisi ulang seperempat dari kebutuhan sehari-hari untuk nutrisi dan elemen. Tidak setelah, Kami tetap tanpa makanan 12-17 jam – dengan makan malam kemarin sebelum makan siang hari ini. Tapi istirahat seperti memiliki konsekuensi negatif. Misalnya, lama "sederhana" dalam pekerjaan meningkatkan risiko pendidikan batu empedu.
Sarapan membantu melindungi terhadap stroke dan serangan jantung. Paling sering mereka terjadi persis di pagi hari. Saat ini paling intensif adalah "menempel" trombosit dalam darah, dan membentuk gumpalan darah.
Makan sarapan, Kami tidak pernah potolsteem. Ketika metabolisme sarapan penuh kecepatan hingga 3-4%. Makan pagi mengambil kendali nafsu makan, dan kami tidak akan makan berlebihan sepanjang hari.
Sarapan yang seimbang meningkatkan fungsi otak. Bahan bakar hanya untuk otak – glukosa, dan tanpa nya kelelahan dan mental relaksasi. Sarapan meningkatkan efisiensi 30%.
Zavtrakajushhij orang yang mengalami kurang stres dan depresi. Sarapan yang seimbang meningkatkan suasana dan menambah semangat.
Sebagai Tiffin dengan benar?
Sarapan tidak setiap efektif. Manfaat, mengatakan ahli, Itu harus seimbang. Tubuh manusia membutuhkan ketiga untuk sarapan harian tunjangan dari protein, dua-pertiga dari harian tunjangan dari karbohidrat dan lemak yang sangat sedikit – kurang dari seperlima dari.
Sumber protein adalah ikan dan daging, kacang-kacangan dan telur, susu, jamur dan bibit. Lemak tak jenuh berasimilasi lebih baik dan lebih cepat. Mereka memiliki minyak bunga matahari, almond, kacang tanah, daging unggas, alpukat. Perhatian khusus harus dibayar untuk karbohidrat – Jadi perlu kita energi. Karbohidrat sederhana dan kompleks.
Sebagai Contoh, Anda makan sereal sarapan atau sandwich dengan mentega, minum kopi dengan gula dan bun. Produk ini mengandung karbohidrat sederhana. Sekali dalam darah, mereka segera berubah menjadi gula. Dari keadaan kesehatan meningkatkan, Ada semburan energi. Segera setelah kami turun untuk bekerja, konsentrasi menurun, Kita mulai merasa iritasi, kelemahan dan keinginan untuk makan sesuatu. Dan semua karena, bahwa karena tingkat tinggi gula darah, pankreas memproduksi insulin intensif, untuk menghapus gula dari darah dan mengubahnya menjadi lemak.
Kadar gula darah yang menjatuhkan, Kita lagi ingin karbohidrat sederhana – cokelat, kopi dengan gula, sandwich, roti, soda. Mereka sekali lagi menaikkan kadar gula darah dan mengurangi rasa lapar dan lemah. Tingkat gula naik lagi, diikuti dan tingkat insulin. Siklus ini diulang beberapa kali sehari dan cepat atau lambat menyebabkan obesitas dan diabetes.
Ahli gizi menyarankan Tinjauan makanan mendukung karbohidrat kompleks. Mereka dipecah perlahan-lahan, gula darah naik tanpa spike, dan otak terus-menerus menerima energi. Karbohidrat kompleks dapat diperoleh dari seluruh biji-bijian sereal, roti gandum, kentang, kacang-kacangan. Sangat berguna adalah karbohidrat dari buah dan sayuran, produk susu.
Apa yang harus makan untuk sarapan?
Bubur gandum. Lebih baik untuk alternatif. Kasham Anda dapat menambahkan kismis, kacang-kacangan, madu, buah. Berguna sebagai sarapan setiap salad sayuran, yang Anda sukai, dibumbui dengan minyak sayur. Musim dingin yang baik salad cincang halus kol putih, Apple dan wortel. Sebagai pengisian bahan bakar menggunakan yogurt.
Para tamu dapat memulai hari dengan sandwich. Kombinasi sempurna untuk menjadi roti gandum hitam dengan sedikit mentega, sepotong keju dan irisan tomat. Jika Anda terbiasa makan daging untuk sarapan, kemudian mencoba untuk memberi preferensi untuk bersandar kelas. Misalnya, ayam atau daging kalkun. Membuang pates, yang mengandung lemak jenuh.
Pastikan untuk menyertakan Sarapan buah atau jus dari mereka.
