Insomnia

Insomnia (Arik)

Apa sulit tidur?

Бессонница – расстройство сна. Hal ini dapat menyebabkan sejumlah masalah dengan tidur, termasuk penyebab masalah jatuh tertidur, kebangkitan pada malam hari atau sangat awal di pagi hari. Insomnia dapat bersifat jangka pendek, dan menjadi kronis. Insomnia kronis berlangsung lebih dari 4 minggu.

Бессонница – причины

Insomnia dapat terjadi karena berbagai alasan. Insomnia jangka pendek sering disebabkan oleh situasi sementara atau masalah lingkungan:

• Krisis dalam hidupnya atau stres, termasuk hilangnya pasangan hidup, perceraian atau kehilangan pekerjaan;
• Paparan suhu ekstrim (misalnya, suhu terlalu tinggi atau terlalu rendah di kamar tidur);
• Mengubah Lingkungan;
• Masalah dengan ketaatan dari Sleep / Wake, misalnya, karena jet lag.

Alasan insomnia kronis bisa sangat sulit untuk menentukan. Ini mungkin berhubungan dengan penyakit medis atau kejiwaan tertentu. Contoh penyakit, yang dapat menyebabkan masalah dengan tidur:

• Depresi;
• Kegelisahan;
• Radang sendi;
• Fibromyalgia;
• Penyakit arteri koroner;
• Asma atau penyakit paru obstruktif kronik (COPD);
• Sleep apnea;
• Hipertiroidisme;
• Gastroesophageal reflux disease (GERD) atau sakit maag.

Insomnia jangka pendek kronis dan juga dapat menyebabkan:

• Faktor Perilaku , termasuk :
  • Penyalahgunaan kafein, alkohol, merokok, atau zat lain;
  • Pelanggaran tidur / siklus bangun dari shift kerja atau kegiatan malam lainnya;
  • Stres kronis;
  • Stimulasi yang berlebihan di siang atau sore hari;
• Mengambil obat-obatan tertentu:
  • Alergi obat;
  • Kortikosteroid;
  • Pengobatan untuk tekanan darah normalisasi;
  • Obat Psihiatricheskie.

Faktor risiko untuk insomnia

Faktor, yang dapat meningkatkan risiko insomnia mencakup:

• Usia: 50 dan lebih tua;
• Paul: perempuan (terutama selama dan setelah menopause);
• Tegangan;
• Sejarah penyakit mental (seperti kecemasan, depresi);
• Sakit kronis;
• Kehadiran penyakit kronis;
• Konsumsi alkohol, obat, atau obat-obatan tertentu;
• Kerja shift;
• Pengobatan secara bersamaan dengan beberapa obat.

Бессонница – симптомы

Gejala dapat termasuk insomnia:

• Kesulitan tidur;
• Terbangun sering pada malam hari dengan kesulitan tidur sesudahnya;
• Awal kebangkitan;
• Setelah tidur orang tidak merasa beristirahat;
• Kantuk di siang hari;
• Sifat lekas marah, kegelisahan, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi.

Бессонница – когда следует обратиться к врачу?

Kunjungi dokter Anda, jika Anda mengalami susah tidur sering. Katakan padanya, bagaimana sulit tidur mempengaruhi kegiatan sehari-hari Anda.

Diagnosis Insomnia

Dokter akan bertanya tentang gejala dan riwayat medis, dan melakukan pemeriksaan fisik. Dia juga akan bertanya tentang pekerjaan Anda, makanan dan obat-obatan dan alkohol.

Dokter juga akan menanyakan tentang jadwal dan tidur. Anda mungkin akan diminta untuk menyimpan buku harian tidur, record yang informasi tentang waktu jatuh tertidur dan bangun, dan itu, seberapa sering Anda bangun pada malam hari. Dokter akan memeriksa daftar obat diterima, termasuk suplemen makanan. Informasi ini akan membantu dokter memahami, apa yang menyebabkan susah tidur.

Pengujian laboratorium tidur

Dokter mungkin merekomendasikan pengamatan di laboratorium tidur. Hal ini dapat dilakukan, jika diagnosis tidak jelas, atau dicurigai adanya gangguan tidur lainnya. Anda akan perlu menghabiskan malam di sebuah ruangan khusus, yang akan dilakukan pemantauan gerakan, aktivitas pernapasan dan otak. Hal ini memungkinkan dokter untuk menentukan, apa yang mempengaruhi tidur Anda.

Bagaimana menyingkirkan insomnia

Untuk mengobati penyakit susah tidur terkait

Beberapa gangguan fisik dan mental dapat mengganggu tidur. Diagnosis dan pengobatan penyakit akan membantu untuk menyingkirkan insomnia.

Mengidentifikasi dan mengubah faktor perilaku, yang menyebabkan susah tidur

Dokter mungkin meminta Anda untuk mengurangi konsumsi bahan dan produk-produk tertentu, untuk mencoba dan mencapai tidur yang lebih baik:

• Ini harus mengurangi atau menghindari konsumsi kafein, terutama pada akhir hari;
• Hal ini diperlukan untuk mengurangi atau menghindari penggunaan alkohol dan obat-obatan;
• Kita perlu berhenti merokok. Jika Anda merokok, Cobalah untuk tidak melakukannya sebelum tidur;
• Hindari makan atau minum sebelum tidur.

Kebiasaan tidur juga dapat mempengaruhi kualitas tidur. Tangga, yang akan membantu meningkatkan kualitas tidur:

• Kita harus pergi ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari;
• Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur dan bercinta. Jangan menonton televisi atau bekerja di tempat tidur;
• Mempertahankan suhu yang nyaman di kamar tidur. Jangan biarkan hewan peliharaan di kamar tidur;
• Jika Anda bekerja di malam hari dan tidur di siang hari, jangan lupa untuk melindungi kamar tidur dari siang hari. Juga, menggunakan kipas angin, untuk meredam kebisingan dari jalan.

Obat untuk insomnia

Untuk menghilangkan insomnia, dokter mungkin meresepkan obat tidur, Namun, beberapa dokter tidak menyarankan penggunaannya untuk jangka waktu yang lama. Pil tidur dapat menyebabkan ketergantungan menerima obat untuk tidur normal.

Penggunaan yang tepat dari obat resep untuk meningkatkan tidur dapat meningkatkan kualitas dan durasi. Sebagian besar obat ini direkomendasikan untuk penggunaan jangka pendek, karena dapat menyebabkan kantuk, pusing dan sakit kepala. Efek samping yang serius dapat termasuk perubahan abnormal pada pemikiran atau perilaku, termasuk pikiran untuk bunuh diri.

Sebuah obat populer untuk insomnia adalah diphenhydramine. Obat ini dapat menyebabkan perasaan keracunan, dan juga dapat membantu untuk tidur. Namun, obat ini dapat memiliki efek samping yang serius. Kebanyakan orang menghindari penggunaan rutin obat.

Latihan untuk pengobatan insomnia

Latihan dapat membantu Anda tidur lebih baik. Mereka juga dapat mengurangi stres dan mencapai organisme relaksasi yang mendalam. Waktu latihan sangat penting. Kelas di awal hari lebih disukai, Jika Anda mengalami kesulitan tidur.

Suplemen herbal dan makanan dalam pengobatan insomnia

Beberapa orang menggunakan herbal valerian untuk mengobati insomnia. Lain mengambil melatonin. Tidak jelas, Apakah suplemen ini membantu melawan insomnia. Konsultasikan dengan dokter, sebelum mengambil suplemen atau herbal atau.

Terapi relaksasi untuk pengobatan insomnia

Terapi ini dapat membantu mengurangi atau menghilangkan kecemasan, melepaskan ketegangan dan memungkinkan otot-otot untuk bersantai. Terapi mungkin termasuk latihan pernapasan dalam dan teknik relaksasi otot progresif.

Membatasi waktu tidur

Program ini pembatasan tidur membatasi jumlah waktu menemukan pria di tempat tidur. Tempat tidur harus hanya, ketika Anda benar-benar tidur. Pertama kali di tempat tidur harus dibatasi seminimal mungkin, biasanya, sekitar lima jam. Secara bertahap meningkatkan waktu untuk durasi tidur normal.

Terapi povedencheskaya Kognitivnaya

Terapi povedencheskaya Kognitivnaya (KPT) Ini adalah bentuk terapi bicara. Itu berarti, bahwa Anda membicarakan pengalaman anda, perasaan, dan perilaku dengan psikolog. CBT mungkin memiliki efek yang lebih tahan lama, dari obat. Kursus CBT untuk insomnia biasanya berlangsung selama enam minggu, dengan terapi suportif lanjut yang diperlukan.

Pemulihan

Pemulihan membantu orang mengasosiasikan tempat tidur hanya dengan tidur dan seks. Sebagai bagian dari proses pemulihan, orang, biasanya, dianjurkan untuk pergi ke tempat tidur hanya, ketika ia ingin tidur.

Pencegahan insomnia

Untuk mengurangi risiko insomnia:

• Hal ini diperlukan untuk meminimalkan asupan kafein setelah makan siang ( menghindari mengkonsumsi kopi, teh, coklat, bulat);
• Hindari konsumsi alkohol;
• Hindari makan terlalu cepat atau terlalu banyak. Jangan makan sebelum tidur;
• Hindari cairan minum sebelum tidur;
• Jangan merokok;
• Vypolnyaytemfizicheskie olahraga teratur, tetapi tidak kurang dari tiga jam sebelum tidur;
• Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur dan seks. Jangan bekerja atau menonton TV di tempat tidur;
• Mendengarkan musik santai, atau mengambil mandi air hangat sebelum tidur;
• Periksa, di kamar tidur tidak terlalu dingin dan tidak terlalu panas;
• Gunakan humidifier atau Dehumidifier, sesuai kebutuhan;
• Jendela kamar tidur Zashtorivayte atau memakai masker mata, untuk mengurangi gangguan tidur;
• Gunakan penutup telinga atau mendengarkan musik santai atau white noise. Ini akan membantu mengurangi kebisingan jengkel;
• Periksa, kasur dan selimut tidak menimbulkan ketidaknyamanan saat tidur;
• Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setidaknya tiga kali seminggu;
• Cobalah untuk mengurangi seminimal mungkin periode dormansi.