6 kebiasaan sederhana, untuk menghindari masuk angin sepanjang tahun: direkomendasikan oleh semua dokter

Mengapa ada orang yang sakit setahun sekali?, dan lainnya setiap bulannya? Jawaban dokter, bahwa seringnya masuk angin menunjukkan lemahnya daya tahan tubuh terhadap infeksi. Namun apa rahasia memiliki sistem kekebalan tubuh yang kuat?? Ternyata, gaya hidup dan 6 kebiasaan sehat menentukan kekuatan respon imun dan kemampuan sistem imun untuk berhasil melawan penyakit menular.

Panggilan dokter 6 kebiasaan dasar, yang akan memungkinkan Anda terkena pilek sesering mungkin.

Kebiasaan #1: 8-tidur selama satu jam dan tertidur lebih awal

Aktivitas sistem kekebalan tubuh sangat bergantung pada istirahat malam yang sehat dan cukup.. Organisasi ilmiah Amerika, Sleep Foundation, mengetahuinya, kurang tidur itu (kurang 7 jam) menyebabkan penurunan produksi sitokin - protein khusus dari sistem kekebalan tubuh, yang memberikan respon imun terhadap patogen.

Kebiasaan menghabiskan malam hari dengan gadget juga berdampak buruk. Cahaya biru dari layar mengganggu ritme alami jam tubuh, yang menyebabkan kesulitan untuk tertidur. Juga, Mata Anda mulai sakit karena bekerja di depan komputer dalam waktu lama, ada perasaan kering dan terbakar, dari mana hanya obat tetes mata yang bisa menyelamatkan. Itu sebabnya dokter menyarankan untuk tidak menggunakan gadget setelah matahari terbenam..

Kebiasaan #2: segelas air di pagi hari dengan perut kosong

Kamu tahu, Apa rahasia umur panjang orang Jepang?? Merupakan kebiasaan bagi mereka untuk memulai setiap pagi dengan segelas air.. Air memulai semua proses metabolisme dalam tubuh, mengaktifkan saluran pencernaan dan mengembalikan keseimbangan air dalam tubuh. Oleh karena itu, penting untuk tidak hanya minum 2-3 l cairan di siang hari, tetapi awali juga hari Anda dengan segelas air bersih hangat sebelum sarapan.

Selain, Pola makan setiap orang harus kaya akan makanan yang diperkaya, lagi pula, vitamin dan minerallah yang diperlukan agar semua sistem dan organ berfungsi penuh, termasuk untuk sistem kekebalan tubuh.

Anda juga harus mengecualikan makanan tersebut dari diet Anda.:

• goreng;
• lemak;
• asin;
• makanan pedas.

Kebiasaan #3: aktivitas fisik tidak kalah pentingnya 150 menit per minggu

Berolahraga tentu membawa manfaat dan memperkuat sistem kekebalan tubuh., sehingga mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit. Selama latihan sederhana, darah mulai bersirkulasi lebih aktif dan mengangkut zat-zat bermanfaat ke setiap sel tubuh..

Kegiatan olahraga di musim panas sebaiknya dilakukan di luar ruangan, dan pada musim gugur-musim dingin di tempat yang berventilasi baik. Akses ke udara segar diperlukan untuk memenuhi darah dengan oksigen dan mengangkutnya ke seluruh organ dan jaringan.

Menurut HHS.gov, untuk, untuk merasakan manfaat olahraga bagi tubuh, perlu melakukan tidak kurang dari itu 150 menit per minggu. Namun aktivitas fisik tidak boleh melelahkan.

Olahraga terbaik untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh dipertimbangkan:

• pengisi daya;
• berjalan Brisk;
• persepedaan;
• joging;
• renang;
• yoga.

Kebiasaan #4: menghindari situasi stres

Pada saat stres itulah kemungkinan besar Anda akan sakit.. Hal ini terjadi karena, bahwa sebagai respons terhadap stres, sejumlah besar kortikosteroid diproduksi - hormon stres, yang menekan efektivitas sistem kekebalan tubuh, mengurangi jumlah sel darah putih.

Untuk mengatasi stres, kamu bisa melakukan yoga, ambil glisin alami, bekerja dengan psikoterapis.

Kebiasaan #5: batasi kontak dengan orang yang terinfeksi

Siapa pun, yang mempunyai gejala pilek seperti batuk dan pilek, merupakan penyebar infeksi. Saat dekat (kurang 2 m) dan jangka panjang (lebih 2 menit) kontak pribadi Anda berisiko tertular infeksi. Oleh karena itu, perlu untuk menghindari kontak dengan manusia, yang mempunyai gejala pilek.

Saat berada di tempat umum, harus diingat, bahwa siapa pun dapat tertular, jadi jaga jarak sosial (2 m), tidak berkomunikasi lagi 2 menit dan gunakan alat pelindung diri (masker medis).

Kebiasaan #6: menjaga kebersihan pribadi

Pertama, Yang harus Anda biasakan adalah mencuci tangan dengan bersih setelah berada di tempat umum dan sebelum menyentuh makanan atau wajah. Juga jangan lupa, bahwa sebaiknya memakai masker tidak lebih dari 2 jam, setelah itu perlu diubah. Dan ketika bersin atau batuk, Anda harus menggunakan serbet kertas dan membuangnya hanya di tempat yang telah ditentukan..

Kebiasaan-kebiasaan di atas dijamin akan membuat Anda sesedikit mungkin sakit dan merasa nyaman sepanjang tahun..