Hogyan lehet gyógyítani álmatlanság heti Letöltés – Miért álmatlanság – Kezelésére álmatlanság otthon

Professzor Jason Ellis kifejlesztett egy módszert a "Szerkezetátalakítások", amely alapján az ágyban töltött idő csökkentésének. Általában, emberek, szenvedés-ból álmatlanság, megpróbál-hoz megy az ágyba korán, abban a reményben, hogy növeljék esélyeiket elalszik.

De, Ellis azt mondta a napi felad olvasók, "Ez a legrosszabb, Mit tehetünk ebben a helyzetben". Időt az ágyban stretching teszi alvás nagyon sekély, és akkor nem előad a függvény ad, testi és szellemi relaxáció, és fáradt reggel találkozunk..

Kívül, a több a felületes alvás, a könnyebb felébred a legkisebb hang- vagy zavaró gondolatokat, és este lesz egy sor "diák a hullámok"-akkor röviden nem kapcsolódik, majd Nyisd ki a szemed, amely további kimeríti.

Kezelésére álmatlanság otthon

A helyzet megváltoztatására, Ez elengedhetetlen ahhoz, hogy egy nagyon egyszerű lépés segítségével csökkenthető az időt az ágyban. Ez lehetővé teszi, hogy az álom "lecsapódik", hogy ez a "koncentrált", Ez azt jelenti, hogy a minőségi, mély és frissítő. E cél elérése érdekében, a több mint egy hét, Ellis kínál start "álmos napló és kövesse kidolgozott terv, álló öt pont.

1. Először, Kiszámításához szükséges, mennyit valójában aludni éjszaka. Ehhez a teljes idő, tartanak az ágyban minden este, kivonás idő, amelynek során ébren (Ez az információ érdemes a napló lezárása). Ezután add fel a számok hét egymást követő éjszaka, és szét kapott hét száma. Így kap az átlagos alvási idő. Ha ez a szám kevesebb, mint öt óra (300 jegyzőkönyv), van egy nagyon súlyos álmatlanság, és ez a módszer nem alkalmas az Ön számára, Kell kérjen orvosi segítséget. Ha az átlagos alvási idő több mint öt óra, folytassa a következő napirendi pont.
2. Jelölje be a pontos, soha nem változik, Amikor felébredek reggel. Mindig, és hétvégén, és ünnepek, van, hogy ugyanabban az időben. Ez a legjobb módja annak, hogy "dallam" a biológiai óra.
3. Ezután számítja ki az új adminisztráció ideje aludni. Ehhez a reggel emelő időpontjától kezdve vonjuk ki az átlagos alvási idő. Például, Ha az óra 7 am, de az átlagos alvási idő 6 óra, el kell menni aludni 1 órakor.
4. Miért kíván minden áron, szigorúan ragaszkodni egy új álmomban ütemezése a hét folyamán, ezt a naplót vezet, rekord minden, társított alvás. A korai időkben különösen nehéz lesz, de ne feledjük, Ez átmenetileg. A távolabbi, ahhoz, hogy pontosabb, azonban az agy és a test kezd hozzászokni, mi, Egyszer az ágyban, kell aludni, és akkor elkezd-hoz esés alva, alig érinti a párna a fej. És álmodban lesz mély és minőségi.
5. Ne feledje-nem álmok napja, már nem alszom a hétvégén". Az egyetlen kivétel az, ha úgy érzi, a nap álmosság, hogy nem tud megbirkózni a szokásos tevékenysége. Akkor Önnek kellene lát egy orvos.

A legtöbb vették igénybe ezt a módszert, Ellis írta, azt mondják, hogy nagyon hamar megszabadulni álmatlanság, lazább érzi magát, vidám és optimista konfigurálva.

Ellis professzor is emlékeztet arra, hogy az alvó higiéniai aludni egy sötét szobában, ne igyon kávét vagy alkoholt lefekvés előtt, rúg ki a hálószoba pets, Ne használja a laptop az ágyban, Tábla vagy telefon. Hasznos könyvek lefekvés előtt olvasni, de nem elektronikus, és a rendes. Kívül, Ellis professzor azt javasolja, hogy az álmatlanság szenvedők rendszeres gyakorlat a jóga és a meditáció.