Ez egyszerű! 10 tanács, hogyan lehet csökkenteni vagy megelőzni a súlygyarapodást fogyókúra nélkül
Fogyás diéta nélkül jól hangzik. Nagyon könnyű soványodni, minden nap fárasztó fizikai gyakorlatok elvégzésének kötelezettsége nélkül? Megtudhatja, hogyan kell itt csinálni!
Ha ezt a tíz pontot beépíted a mindennapi életedbe, tényleg sok minden változhat anélkül, hogy minden nap harcolni kellene. Változtassa ezeket az apró dolgokat szokásos napi szokásokká, és biztosan észreveszed a változásokat.
1. Egyél kisebb adagokat
Ha csökkenteni szeretné a súlyát, nem kell alaposan főznie, és nem kell nélkülöznie régi kedvenc receptjeit. Csak főzz kevesebbet a jövőben. De ne vigyük túlzásba a csökkentést, és lassan, apránként csökkentse az adagokat. Mivel a gyomor elég rugalmas, gyorsan megszokja a nagy adagokat, amire a szervezetnek valóban szüksége van. De ez fordítva is működik.: a szervezet is újra hozzászokhat a kisebb adagokhoz. Szintén sokat segít, ha lassan eszik és sokáig rágja.
2. Több testmozgás a mindennapi életben
-tól 30 hogy 60 percnyi testmozgás a mindennapi életben ideális lenne. Soknak hangzik. De jó, hogy a sport könnyen beilleszthető a mindennapokba. Ha aktív vagy 10 perc hétfőtől péntekig, neked lesz 150 perc edzés hetente. Biztos, a lift vagy mozgólépcső nagyon csábító, de a célod megvalósítását itt kell elkezdeni. Jobb, ha biciklivel megyünk dolgozni., ahelyett, hogy buszra menne vagy elsétálna egy távolabbi megállóba.
3. Munkahelyi gyakorlatok
Ha a nap nagy részében az íróasztalánál ül, akkor itt is könnyű néhány gyakorlatot beiktatni. Például, ezzel a gyakorlattal: Üljön egyenesen, és először nyújtsa ki a jobb lábát. Tartsd meg 15 másodperc, majd váltson oldalt. Tart, is kinyújtózva, 15 másodperc. Ismételje meg ezt háromszor minden lábra..
4. Egyél több szénhidrátot reggel
Emberek, akik fizikailag aktívabbak, éhesebb is. Ez a Harvard Egyetem kutatásának eredménye volt.. Az edzés után elfogyasztott alanyok kb 100 több kalóriát, mint edzés közben elégetett. Ezt a hatást elkerülheti, ha elegendő szénhidrátot fogyaszt reggel.
5. Válassz egy egészséges alternatívát
Étel nélkül különösen nehéz elmenni.. Ezért nem szabad nélkülöznie, és cserélni. Cserélj ki néhány összetevőt kevésbé kalóriadúsakkal. Ne édesítse a teáját cukorral, egy mézet, vagy ne válassz italokat, nincs kóla, és vizet.
6. Kap sok alvás
Ahogy többet mozogsz és kevesebbet eszel, a tested automatikusan több pihenést igényel. Ezért ügyelni kell arra, hogy mindig eleget aludjon. Mert így van annyi energiád, hogy másnap is energizálj..
7. Egyél természetes ételeket
Sok iparilag feldolgozott élelmiszer, gyorsétterem vagy csomagolt élelmiszer – ezek egyike sem szerepelhet többé a listán. Gyakran iparilag termesztik és vegyszerekkel keverik.. Ezért jobb, ha friss ételt enni., amelyek energiával és értékes tápanyagokkal látják el Önt.
8. Fokozza az anyagcserét reggel
Reggel egy pohár meleg víz citrommal csodákra képes.. Biztosítja a szervezetet a szükséges folyadékkal, és antibakteriális hatásának köszönhetően segít eltávolítani a méreganyagokat, lerakódott a szervezetben az előző naptól. Ugrás közben is segíti az anyagcserét..
9. Igyál kevesebb alkoholt
Az alkohol nemcsak másnaposságot okoz másnap reggel, hanem kövér is! Sör, bor vagy koktél - alkoholos italok - igazi kalóriabombák. Kívül, az alkohol zavarja az emésztést, mert először a szervezet bontja le, és a gyomor többi tartalmának vissza kell jönnie. Másrészről, az alkohol vágyhoz vezet. Kihozza a vizet, sók és ásványi anyagok a szervezetből, ami miatt az alkohol után a zsíros, sós és gazdag étel.
10. Egyél az asztalnál
Ha evés közben a tévé vagy a számítógép előtt ül, általában észre sem veszed, mit és mennyit eszel. Mivel el vagy terelve, gyakran tonnányi ételt ragad a tiédbe, anélkül, hogy tudná. Kívül, az ételt gyakran rosszul rágják meg, így nem emésztődik megfelelően. Ezért jobb, ha leül az asztalhoz, és békében és csendben elfogyasztja az ételt.. Így, nemcsak észrevesszük, hogy tele vagyunk, hanem megkönnyíti a gyomor és a belek munkáját is.
