Hogyan csökkenthetjük a hatása a krónikus stressz

Négy szokások segíthet megelőzni a betegségek és az idegrendszer.

Figyelni, hogy élelmiszer

"Anyagok, foglalt bizonyos termékek, ellensúlyozza a stressz mellékhatásai, különös, oxidatív és gyulladásos folyamatok", magyarázza Dr., élelmiszer-higiéniai orvos, Senior kutató Abbott Mè′û Kačen.

Szakember azt tanácsolja, hogy terméket választott, gazdag gyulladáscsökkentő anyagok, mint a telítetlen zsírsavak (pl, lazac, tonhal), Sötét csokoládé, Zöldek temnolistovaâ, élénk színek és a borsot bor (Ezek a termékek tartalmaznak antioxidánsokat, polifenolok és karotinoidok). Eszik otthon, Ez segít ellenőrizni a, mit eszik, és a termékek minőségének.

Iszik több vizet és kevesebb kávé

A koffein növeli a stressz reakciók, Tehát-a ' jobb, hogy igyon vizet egész nap. "És végül, ne add fel, Ha tapasztalja a stressz. Egészséges táplálkozás, nem könnyű, és a fejlődő új szokások telik",Kačen mondta:.

Gyakorlat

Stresszes helyzetben különösen fontos a gyakorlat. Amikor a fizikai megterhelés kiadások endorfinok, csökkenti a stressz hormonok szintje, Ez enyhíti a érzelmi stressz.

Kap sok alvás

Egy tanulmány szerint, megjelent a kiadásában a The American Journal emberi biológia, alváshiány vezet hormonok, ami az éhezés, és pereedaete. Így alvás egy szükséges jó nem kevésbé 7-8 óra.