6 egyszerű szokások, hogy elkerüljük a megfázást egész évben: minden orvos ajánlja

Miért betegszenek meg egyesek évente egyszer?, és mások minden hónapban? Az orvosok válaszolnak, hogy a gyakori megfázás a szervezet fertőzésekkel szembeni gyenge ellenálló képességét jelzi. De mi a titka az erős immunrendszernek?? Kiderül, életmód és 6 az egészséges szokások meghatározzák az immunválasz erősségét és az immunrendszer azon képességét, hogy sikeresen ellenálljon a fertőző betegségeknek.

Orvosok hívnak 6 alapvető szokások, amely lehetővé teszi, hogy a lehető legritkábban kapjon megfázást.

Szokás #1: 8-alszik egy órát és korán elalszik

Az immunrendszer aktivitása nagymértékben függ az egészséges és megfelelő éjszakai pihenéstől.. Az amerikai Sleep Foundation tudományos szervezet kiderítette, hogy az alváshiány (Kevésbé 7 óra) a citokinek - az immunrendszer speciális fehérjéi - termelésének csökkenéséhez vezet, amelyek immunválaszt biztosítanak a kórokozókkal szemben.

Az a szokás, hogy kütyükön töltjük az estéket, szintén romboló hatású. A képernyők kék fénye megzavarja a test óra természetes ritmusát, ami elalvási nehézségekhez vezet. Szintén, A szeme fájni kezd, ha hosszú ideig dolgozik a számítógépen, szárazság és égő érzés van, amitől csak a szemcsepp menthet meg. Éppen ezért az orvosok azt javasolják, hogy naplemente után ne használjon kütyüt..

2. szokás: egy pohár vizet reggel éhgyomorra

Tudod, Mi a japán hosszú élettartam titka?? Szokásos minden reggelt egy pohár vízzel kezdeni.. A víz beindítja az összes anyagcsere-folyamatot a szervezetben, aktiválja a gyomor-bélrendszert és helyreállítja a víz egyensúlyát a szervezetben. Ezért fontos, hogy ne csak igyunk 2-3 l folyadékot a nap folyamán, de kezdje a napot egy pohár meleg tiszta vízzel reggeli előtt.

Kívül, Minden ember étrendjének gazdagnak kell lennie dúsított élelmiszerekben, végül is a vitaminok és ásványi anyagok szükségesek minden rendszer és szerv teljes működéséhez, beleértve az immunrendszert is.

Az ilyen ételeket is ki kell zárnia az étrendből.:

• sült;
• zsíros;
• sós;
• csípős étel.

Szokás #3: a fizikai aktivitás nem kevesebb 150 perc hetente

A testmozgás kétségtelenül előnyös és erősíti az immunrendszert., ezzel csökkentve a betegség előfordulásának valószínűségét. Az egyszerű gyakorlatok során a vér aktívabban kering, és hasznos anyagokat szállít a test minden sejtjébe..

A meleg évszakban a sporttevékenységeket a szabadban kell végezni, őszi-téli szezonban pedig jól szellőző helyen. A friss levegőhöz való hozzáférés szükséges a vér oxigénnel való telítéséhez és az összes szervhez és szövethez történő szállításához.

A HHS.gov szerint, mert, hogy megtapasztalják a testmozgás előnyeit a test számára, nem kell kevesebbet tennie 150 perc hetente. A fizikai aktivitás azonban nem lehet kimerítő.

Az immunrendszer erősítésére a legjobb sportokat tartják számon:

• töltő;
• fürge gyaloglás;
• biciklizés;
• kocogás;
• úszás;
• jóga.

4. szokás: kerülje a stresszes helyzeteket

A stressz idején a legvalószínűbb, hogy megbetegszik.. Ez azért történik, mert, hogy a stressz hatására nagy mennyiségű kortikoszteroid termelődik – stresszhormonok, amelyek elnyomják az immunrendszer hatékonyságát, csökkenti a fehérvérsejtek számát.

Megbirkózni a stresszel, tudsz jógázni, vegyél természetes glicint, pszichoterapeutával dolgozni.

Szokás #5: korlátozza a fertőzött emberekkel való érintkezést

Bárki, akinek megfázásos tünetei vannak, például köhögés és orrfolyás, fertőzés terjesztője. Amikor közel (Kevésbé 2 m) és hosszú távú (több 2 jegyzőkönyv) személyes kapcsolatfelvétel esetén fertőzést kaphat. Ezért kerülni kell az emberekkel való érintkezést, akiknek hideg tünetei vannak.

Közterületeken, emlékeztetni kell arra,, hogy bárki megfertőződhet, tehát tartsa a társadalmi távolságot (2 m), ne kommunikáljunk tovább 2 perc, és használjon egyéni védőfelszerelést (orvosi maszkok).

#6. szokás: tartsa be a személyes higiéniát

Első, Amit hozzá kell szoknod, az az, hogy alaposan moss kezet nyilvános helyeken való tartózkodás után, mielőtt bármilyen ételhez vagy archoz hozzáérsz.. Szintén ne felejtsd el, hogy legfeljebb 2 órán keresztül viseljen maszkot, utána változtatni kell. Tüsszentés vagy köhögés esetén pedig papírszalvétát kell használnia, és csak erre a célra kijelölt helyen kell eldobnia..

A fenti szokások garantáltan lehetővé teszik, hogy a lehető legkevesebbet betegeskedj, és egész évben jól érezd magad..