Kako izliječiti nesanicu tjedni preuzimanja – Zašto nesanica – Liječenje nesanice kod kuće

Profesor Jason Ellis razvili metodu "restrukturiranja", koji je zasnovan na smanjenje vremena provedenog u krevetu. Obično, ljudi, pate od nesanice, Pokušajte ići spavati rano, nadajući se će povećati njihove šanse za spavanjem.

Ali, Ellis je rekao Daily Mail čitatelja, "Ovo je najgori, Što možete učiniti u ovoj situaciji". Vrijeme istezanja u krevetu čini San jako plitka, i onda ne obavlja svoju funkciju daje fizičko i mentalno opuštanje, i upoznaš jutra umoran.

Osim, više na plitkost snu, lakše se probudite iz najmanji zvuk ili uznemirujuće misli, i noć postaje niz "slajdova na valovima"-zatim nakratko prekida veze, zatim otvorite oči, koji dodatno iscrpljuje.

Liječenje nesanice kod kuće

Da biste promijenili situaciju, Treba koristiti vrlo jednostavan korak smanjiti svoje vrijeme u krevetu. To će vam omogućiti da "zgušnjavanje" San, čine ga "koncentrirani", To jest, kvalitativno, duboko i osvježavajuće. Za postizanje tog cilja, sa samo više od tjedan dana, Ellis nudi početak "spava dnevnik i slijedi razvili su plan, koji se sastoji od pet bodova.

1. Isprva, Treba izračunati, Koliko ste zapravo spavati noću. Da biste to učinili, od ukupno vrijeme, Održan u krevet svake noći, oduzimaju vrijeme, tijekom kojeg si budna (Ova informacija je vrijedna zaključavanje u dnevnik). Onda morate zbrojiti sve brojke za sedam uzastopnih noći i split broj primljenih sedam. Tako se prosječna san vrijeme. Ako ovaj lik je manje od pet sati (300 minuta), Imate stvarno teške nesanice, i ova metoda nije prikladna za vas, Morate potražiti liječničku pomoć. Ako vrijeme prosjek spavanja je veći od 5 sati, Nastavite na sljedeću stavku.
2. Odaberite točan, mijenjati vrijeme, Kad se probudiš ujutro. Uvijek, i vikendom, i odmor, morate ustati u isto vrijeme. Ovo je najbolji način da "Podešavanje" vaš biološki sat.
3. Zatim izračunati svoje nove uprave vremena za spavanje. Da biste to učinili, od jutarnje dizanje oduzimati vrijeme prosjek spavanja. Na Primjer, Ako se kladiti na sat 7 sam, Ali vrijeme prosjek spavanja je 6 vrijeme, trebate ići spavati u 1..
4. Zašto bi po svaku cijenu, strogo se držati novi raspored spavanja tijekom tjedna, vodeći ovaj dnevnik, koje sve snimiti, povezane sa spavanjem. U ranim danima će biti posebno teško, Ali zapamtite, Ovo privremeno. Dalje, da budemo precizniji, međutim, vaš mozak i tijelo početi da se koristi, što, Jednom u krevetu, Trebao bi se naspavati, i počneš spavati..., Jedva dodiruje glavu jastuk. I vaš san će se duboko i kvalitativne.
5. Sjećam se — ne dan snova, više ne spavam na vikende". Jedina iznimka je ako se osjećate dan pospanost, To ne može nositi s normalnim aktivnostima. Onda bi trebao vidjeti liječnika.

Većina su iskoristili ovu metodu, Ellis je napisao, kažu, da vrlo brzo dobiti osloboditi od nesanice, početi osjećati opuštenije, vesela i optimistična konfiguriran.

Profesor Ellis također podsjeća na spavanje higijene-spavanje u mračnoj sobi, Ne piti kavu ili alkohol prije spavanja, izbaciti iz spavaće sobe kućni ljubimci, Ne koristite laptop u krevetu, Tabletno računalo ili telefon. Korisno je čitati prije spavanja knjige, Ali ne elektronski, i obične. Osim, Profesor Ellis preporučuje da pate od nesanice redovito vježbanje joge i meditacije.