6 jednostavne navike, kako biste izbjegli prehlade tijekom cijele godine: preporučuju svi liječnici
Zašto se neki ljudi razbole jednom godišnje?, a drugi svaki mjesec? Liječnici odgovaraju, da česte prehlade ukazuju na slabu otpornost organizma na infekcije. Ali koja je tajna snažnog imunološkog sustava?? Ispada, stil života i 6 zdrave navike određuju snagu imunološkog odgovora i sposobnost imunološkog sustava da se uspješno odupre zaraznim bolestima.
Liječnici zovu 6 osnovne navike, što će vam omogućiti da se što rjeđe prehladite.
Navika #1: 8-spavati sat vremena i rano zaspati
Aktivnost imunološkog sustava uvelike ovisi o zdravom i adekvatnom noćnom odmoru.. Doznala je američka znanstvena organizacija Sleep Foundation, taj nedostatak sna (manje 7 vrijeme) dovodi do smanjenja proizvodnje citokina - posebnih proteina imunološkog sustava, koji osiguravaju imunološki odgovor na patogene.
Navika provođenja večeri uz gadgete također je destruktivna. Plava svjetlost ekrana remeti prirodni ritam tjelesnog sata, što dovodi do poteškoća s uspavljivanjem. Također, Oči vas počinju boljeti od dugog rada za računalom, postoji osjećaj suhoće i pečenja, od kojega mogu spasiti samo kapi za oči. Zato liječnici preporučuju da ne koristite gadgete nakon zalaska sunca..
Navika #2: čašu vode ujutro natašte
Znaš, Koja je tajna japanske dugovječnosti?? Uobičajeno je da svako jutro započnu čašom vode.. Voda pokreće sve metaboličke procese u tijelu, aktivira gastrointestinalni trakt i uspostavlja ravnotežu vode u tijelu. Stoga je važno ne samo piti 2-3 l tekućine tijekom dana, ali također započnite dan čašom tople čiste vode prije doručka.
Osim, Prehrana svake osobe trebala bi biti bogata obogaćenom hranom, Uostalom, to su vitamini i minerali koji su potrebni za potpuno funkcioniranje svih sustava i organa, uključujući i za imunološki sustav.
Također biste trebali isključiti takve namirnice iz prehrane.:
- pržena;
- masne;
- slan;
- začinjene hrane.
Navika #3: ništa manja tjelesna aktivnost 150 minuta tjedno
Vježbanje nedvojbeno donosi dobrobiti i jača imunološki sustav., čime se smanjuje vjerojatnost pojave bolesti. Tijekom jednostavnih vježbi krv počinje aktivnije cirkulirati i prenositi korisne tvari do svake stanice tijela..
Sportske aktivnosti u toploj sezoni trebale bi se provoditi na otvorenom, au jesensko-zimskoj sezoni u dobro prozračenom prostoru. Pristup svježem zraku je neophodan za zasićenje krvi kisikom i transport do svih organa i tkiva.
Prema HHS.gov, za, kako bi iskusili dobrobiti vježbanja za tijelo, treba učiniti ništa manje 150 minuta tjedno. Ipak, tjelesna aktivnost ne smije biti iscrpljujuća.
Smatraju se najbolji sportovi za jačanje imunološkog sustava:
- punjač;
- brzo hodanje;
- biciklizam;
- trčanje;
- plivanje;
- joga.
Navika #4: izbjegavajte stresne situacije
Najvjerojatnije ćete se razboljeti u vrijeme stresa.. To se događa jer, da se kao odgovor na stres stvaraju velike količine kortikosteroida – hormona stresa, koji suzbijaju učinkovitost imunološkog sustava, smanjenje broja bijelih krvnih stanica.
Kako se nositi sa stresom, možete raditi jogu, uzmite prirodni glicin, rad sa psihoterapeutom.
Navika #5: ograničiti kontakt sa zaraženim osobama
bilo tko, koji ima simptome prehlade kao što su kašalj i curenje nosa, je širitelj zaraze. Kad blizu (manje 2 m) i dugoročno (više 2 minuta) osobnim kontaktom riskirate zarazu. Stoga je potrebno izbjegavati kontakt s ljudima, koji imaju simptome prehlade.
Dok je na javnim mjestima, Treba imati na umu, da se svatko može zaraziti, pa držite socijalnu distancu (2 m), ne komuniciraj više 2 minuta i koristiti osobnu zaštitnu opremu (medicinske maske).
Navika #6: održavati osobnu higijenu
Prvi, Ono na što biste se trebali naviknuti je temeljito pranje ruku nakon boravka na javnim mjestima i prije dodirivanja hrane ili lica. Također ne zaboravite, da masku ne smijete nositi duže od 2 sata, nakon čega ga je potrebno promijeniti. A kada kišete ili kašljete, morate koristiti papirnati ubrus i baciti ga samo na za to predviđeno mjesto..
Navedene navike garantirano će vam omogućiti da što manje bolujete i da se osjećate dobro tijekom cijele godine..
