तनाव से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम

वहाँ हैं कुछ सरल व्यायाम और तकनीक, तनाव पर काबू पाने में आपकी मदद करने के लिए.

समस्या

एक स्थान और समय का चयन करें, जब कोई भी आपको विचलित होगा. बैठो, krojte आँखों के लिए, बाहरी की ओर ध्यान नहीं दे लगता है. समस्या स्थिति की कल्पना, जो तुम परेशान. इस स्थिति में दर्पण या टीवी स्क्रीन पर डाल. आप एक दर्शक के रूप में कार्य (हालांकि और अभिनेताओं स्क्रीन पर की संरचना में या दर्पण में शामिल किया जा सकता). "" की तस्वीर अपने करीबी दोस्तों और रिश्तेदारों पर चालू करें. धीरे-धीरे स्क्रीन का विस्तार, उस पर रखकर पड़ोसियों पर साइट, प्रवेश द्वार पर. एक घर की कल्पना, आप रहते Ko प्रशंसक, तो जिला, उसके बाद शहर और सभी नगरवासी. आगे छवि का विस्तार करें, कवर देखो देश, और फिर पूरी दुनिया, महाद्वीपों और महासागरों, कई लोगों के साथ, इस ग्रह पर रहने वाले. अधिक shir'te दृश्य ध्यान दौड़, देखें कैसे पृथ्वी, अन्य ग्रहों के साथ सूर्य के चारों ओर घूमती है. उन लग रहा है, कि सौर प्रणाली – आकाशगंगा में ऐसी कई प्रणालियों में से एक, और इस तरह एक महान कई आकाशगंगा ब्रह्मांड में. चित्र ठंड की कल्पना में पकड़, राजसी और अनंत अंतरिक्ष, अपनी समस्या के लिए वापस जाएँ और एक कम प्रस्ताव तैयार करने के लिए प्रयास करें. अनंत ब्रह्मांड की गहराई से अपनी समस्या अब तो विशाल लगता है – आप सफलतापूर्वक हल करने में सक्षम हैं.

प्रकाश किरण

कल्पना, कि कहीं बादल और अंधेरे के माध्यम से अपने सिर के ऊपर प्रकाश और गर्म slotted (लेकिन नहीं तीखा) रे. इसे अपने सिर और अपने ताज के आसपास सभी जगह शामिल किया गया, फिर धीरे धीरे – ले जाने, रोशन और अपने ली त्सो वार्मिंग, गर्दन, कंधों, स्तन. अपनी चिकनी गर्म रोशनी के नीचे, अपनी आइब्रो के बीच गंभीर मानते हैं गुना, आंखों के आसपास झुर्रियां smoothed रहे हैं, जबड़े unclenched, वोल्टेज तो मुँह क्षेत्र में गायब हो जाता है, ठोड़ी को आराम, प्रकाश की ओर सीधा गर्दन, ज़िया कंधों को सीधा, छाती साँस लेने में स्वतंत्र रूप से और आसानी से खोलता है. जब प्रकाश और गर्मी दिल बनाया, अनुभव, क्या तुम अंदर है अपने प्रकाश स्रोत है. बीम छत रोशनी में रहने, यह अपने प्रकाश संलग्न, उनके प्रभाव पूरे शरीर--पैर की अंगुली को वितरित. महसूस करने के लिए, के रूप में एक गर्म लहर के धीमी गति से लेकिन अपने सभी अंगों से भीतरी तनाव विज्ञप्ति, वे कर रहे हैं प्रकाश और मोबाइल, लेकिन आप बेझिझक, स्वयं को आश्वस्त और शांत.

अलविदा, बुरे मूड

रंगीन पेंसिल और कागज के एक पत्रक ले, मार्करों या पेंट. रास slablennoj हाथ पेंट लाइनों, फिगो और चादर पर दाग, प्रदर्शित करने के रंग आपका मूड. एक बार पूरे पत्रक izrisovan हो जाएगा, यह दूसरे पक्ष को चालू करें और लिखें, करने में संकोच नहीं करते, 8-10 शब्द, अपने मन की विशेषताएँ. चित्र फ़्लिप करें, अपने मूड के चित्र का मनन, उसके बाद वर्णन पढ़ें. उसके बाद उन पत्रक तोड़ (और इसके साथ अपने मूड) छोटे टुकड़ों में, skomkajte और छांटे गए कचरे में. अधिक आप बुरे मूड नहीं है, और अच्छा – अपने आप को लंबे समय तक इंतजार करने के लिए मजबूर नहीं है.

खोखले सिलेंडर

फर्श पर खड़े हो जाओ, पैर कंधे चौड़ाई पर डाल, हाथ आगे हथेलियों के साथ खींच. मोजे चढ़ना, progibaja पीठ और उसका हाथ खींच और वापस. कल्पना अपने आप को एक खोखले सिलेंडर अंदर और यह सब इकट्ठा, क्या आप परवाह करते हैं. दुखद टिप्पणी निक सिर, सार्वजनिक परिवहन में अपमान, पारिवारिक विरोध, दोस्तों के साथ झगड़े, आपके पते में किसी भी अन्याय myslen किया जा होना चाहिए लेकिन सिलेंडर में डाला, और उसके बाद आप व्यापक रूप से खोला अपने मुँह से साँस. इसके बाद, आमतौर पर, तुरंत तनाव को कमजोर, तुम आराम करो और आराम की भावना का अनुभव. गारंटी, "खोखले सिलेंडर आपके जीवन को बदल सकते हैं.

अगर आप समस्या अनसुलझे है, और आपको लग रहा है, कि पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने की स्थिति में नहीं है, भीतर व्यायाम "समस्या" का पालन करें 10-15 एम.

अगर तुम आपको लगता है कि, कि आप असफलताओं का सामना करना पड़ा है, और आप बहुत परेशान हैं, "में एक प्रकाश किरण मदद करता है आप आराम गतिविधि. तीन से पांच मिनट के लिए अपनी जरूरत को पूरा करने के लिए.

यदि आप एक बुरे मूड है, आप परिवार या काम पर सहयोगियों के साथ झगड़ा किया, «अलविदा, बुरे मूड "अप्रिय औषध से मुक्त तोड़ने और शांत हो जाओ में मदद मिलेगी आप.

बहुत गंभीर तनाव «खोखले सिलेंडर» व्यायाम की मदद से दूर किया जा सकता.