एक महिला के पेट और बाजू की चर्बी कैसे हटाएं: मूलरूप आदर्श, सप्ताह के लिए आहार और मेनू

सुंदर सपाट पेट का सपना बहुत करीब है, यह पहली नज़र में क्या लग सकता है, और प्लास्टिक सर्जन सेवाओं और महंगी मालिश के रूप में विशेष लागतों की आवश्यकता नहीं होती है.

पेट और पक्षों पर वसा जलाने के लिए आहार के मूल सिद्धांत और चरण

जैसा कि निष्पक्ष सेक्स के सक्रिय प्रतिनिधियों के अनुभव से पता चलता है, सबसे अच्छा वसा में उच्च खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति के सिद्धांत के लटके हुए पक्ष और पेट से छुटकारा पाने में मदद करता है. आहार मुख्य रूप से प्रोटीन व्यंजन से भरा होना चाहिए।, लेकिन पर्याप्त मात्रा में सब्जियां और फल भी. बिना चीनी वाली ग्रीनिश टी पीना बेहतर है.

बेली फैट बर्न करने के लिए एक हफ्ते तक डाइटिंग करें

पेट और बाजू की चर्बी से छुटकारा पाना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह उचित पोषण और नियमित शारीरिक गतिविधि से संभव है. यहाँ एक सप्ताह के लिए स्वस्थ खाने की योजना का एक उदाहरण दिया गया है, जो पेट और कमर की चर्बी से छुटकारा पाने में आपकी मदद कर सकता है:

सोमवार:

• नाश्ता: जामुन के साथ दलिया, नट और शहद की एक बूंद.
• रात का खाना: साग के साथ ग्रील्ड चिकन सलाद, सब्जियां और घर का बना विनैग्रेट ड्रेसिंग.
• रात का खाना: ग्रील्ड सब्जियों और क्विनोआ के साथ बेक किया हुआ सामन.

मंगलवार:

• नाश्ता: एवोकाडो और कड़ी उबले अंडे के साथ साबुत अनाज का टोस्ट.
• रात का खाना: लेट्यूस के साथ टर्की और चीज़ रैप, टमाटर और सरसों.
• रात का खाना: ब्राउन राइस के साथ वेजी स्टिर फ्राई.

बुधवार:

• नाश्ता: मूसली और फल के साथ ग्रीक योगर्ट.
• रात का खाना: ब्लैक बीन और मकई का सलाद मिश्रित साग और साइट्रस ड्रेसिंग के साथ.
• रात का खाना: तले हुए शकरकंद और शतावरी के साथ ग्रिल्ड झींगा.

गुरुवार:

• नाश्ता: केले से बना गाढ़ा पेय पदार्थ, पालक और प्रोटीन पाउडर.
• रात का खाना: मारिनारा सॉस और तली हुई सब्जियों के साथ साबुत अनाज का पास्ता.
• रात का खाना: भुना हुआ ब्रसेल्स स्प्राउट्स और छोटे बेक्ड आलू के साथ बेक्ड चिकन.

शुक्रवार:

• नाश्ता: मूंगफली का मक्खन और केले के साथ साबुत अनाज वेफर्स.
• रात का खाना: क्विनोआ के साथ ग्रील्ड चिकन और सब्जी कटार.
• रात का खाना: ब्राउन राइस के साथ ब्लैक बीन्स और वेजिटेबल चिली.

शनिवार:

• नाश्ता: तले हुए अंडे पूरे अनाज टोस्ट और फल के साथ.
• रात का खाना: टर्की और एवोकैडो जड़ी बूटियों के साथ रोल करता है.
• रात का खाना: तली हुई सब्जियों और ब्राउन राइस के साथ ग्रिल्ड टोफू.

रविवार:

• नाश्ता: सब्जियों और साबुत अनाज टोस्ट के साथ आमलेट.
• रात का खाना: साबुत अनाज लवश, ह्यूमस से भरा हुआ, ग्रील्ड सब्जियां और चिकन.
• रात का खाना: तली हुई ब्रोकोली और छोटे पके हुए शकरकंद के साथ बेक किया हुआ सामन.

स्वस्थ आहार के अलावा, हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है।, दिन भर में खूब पानी पीना. आपको नियमित शारीरिक गतिविधि का भी लक्ष्य रखना चाहिए।, चलने की तरह, दौड़ना या शक्ति प्रशिक्षण, कैलोरी जलाने और मांसपेशियों को टोन करने के लिए. पर्याप्त नींद लेना और तनाव को प्रबंधित करना भी महत्वपूर्ण है।, क्योंकि ये कारक वजन घटाने और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं.

आहार मेनू बनाने की सिफारिशें

टाइट ड्रेस पहनने और स्लिम ब्यूटी को फील करने में सक्षम होने के सपने को पूरा कर सकती हैं, यदि अनुमोदित सूची से उत्पादों की खपत निम्नानुसार निर्मित की जाती है:

सर्विंग का आकार अधिक नहीं होना चाहिए 250-300 डिव के लिए जी. आहार और व्यायाम के अलावा, शरीर में जल संतुलन को बहाल करना बहुत महत्वपूर्ण है।, और इसलिए आपको पीना होगा 1,5-2 प्रति दिन लीटर साफ पानी. उपयोग को पूरे दिन के लिए बढ़ाया जाना चाहिए और इसे छोटे घूंट में पीना चाहिए।.

अनुभवी पोषण विशेषज्ञ और प्रशिक्षक प्रस्तावित आहार को अस्थायी प्रतिबंध के रूप में अनुशंसित नहीं करते हैं।, जिसके बाद मिठाइयों और हानिकारक खाद्य पदार्थों की ओर लौटना संभव होगा. स्वस्थ आदतों के अनिवार्य समर्थन के साथ एक नई जीवन शैली का निर्माण करना आवश्यक है. अन्यथा, लंबे समय से प्रतीक्षित सुडौल कमर रेखा फिर से पक्षों और एक लटके हुए पेट को प्राप्त कर लेगी।, लेकिन उनसे निपटना ज्यादा मुश्किल होगा.

आप व्यायाम के एक अच्छी तरह से समन्वित सेट की मदद से काम के परिणाम में सुधार कर सकते हैं।, पेट की मांसपेशियों को पंप करने और पक्षों में जमा वसा को हटाने के लिए डिज़ाइन किया गया.

चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने के सिद्ध तरीके

आकृति को क्रम में लाना संभव है, अगर आप शरीर में मेटाबॉलिज्म को तेज करने का ध्यान रखते हैं. अनुभवी प्रशिक्षक और पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं:

1. अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं.
2. हेल्दी कार्ब्स का सेवन करते रहें.
3. बर्न की गई कैलोरी की ठीक से गणना करना सीखें.
4. अपने आप को आरामदायक नींद और विश्राम के लिए सेट करें.
5. अपने दैनिक राशन को छोटे भागों में तोड़ लें (5 - 6 दिन में एक बार) अधिक लगातार भोजन के लिए.

प्रोटीन के सेवन में वृद्धि का चयापचय प्रक्रियाओं पर सीधा प्रभाव पड़ता है, इसलिए उनकी संख्या से कम नहीं होनी चाहिए 35% दैनिक आहार से. से भी वजन कम करें, प्रोटीन के पूर्ण विघटन के लिए शरीर लगभग खर्च करता है 150-200 अतिरिक्त कैलोरी. यदि बिजली आपूर्ति को चार चरणों में विभाजित किया जाता है, तीन में प्रोटीन घटक होना चाहिए.

स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट के बारे में: ताजे फल और सब्जियों पर ध्यान दें, जो शरीर को आवश्यक ऊर्जा से संतृप्त करते हैं और शारीरिक व्यायाम के लिए शक्ति प्रदान करते हैं. जली हुई कैलोरी की गणना करने की आवश्यकता के साथ संयुक्त है, कि सामान्य भोजन प्रतिबंध बहुत गंभीर हो सकता है, और इस, के बदले में, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है. कैलोरी की न्यूनतम संख्या 500 - 800 किलो कैलोरी.

छोटे हिस्से में बेहतर खाएं, लेकिन अधिक बार. इस त्वरित चयापचय प्रक्रिया के लिए धन्यवाद, शरीर कम पोषक तत्वों और ट्रेस तत्वों की कमी से पीड़ित नहीं होता है।, और इसलिए पेट और पक्षों में संचित वसा के जमाव को विभाजित करने के लिए सभी शर्तें हैं.