बुरे सपने, नकारात्मक और डरावने सपने: यह क्या है, का कारण बनता है, लक्षण, निदान, इलाज, निवारण

बुरे सपने

बुरे सपने क्या होते हैं?

बुरे सपने – ये गहन और ज्वलंत सपने हैं, जो किसी व्यक्ति में प्रबल नकारात्मक भावनाएँ उत्पन्न करता है, जैसे डर, चिंता और चिंता. वे अक्सर रात के दूसरे पहर में घटित होते हैं, REM स्वप्न देखने के दौरान, जब मस्तिष्क सक्रिय होता है. बुरे सपने अस्थायी और यादृच्छिक हो सकते हैं, लेकिन कुछ मामलों में वे दीर्घकालिक हो सकते हैं और नींद की गुणवत्ता और व्यक्ति की समग्र मनोवैज्ञानिक स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं.

बुरे सपने दृश्य हो सकते हैं, ध्वनि या बहु-स्पर्श. भावनाएँ, बुरे सपने के कारण, जागने के बाद कुछ समय तक सक्रिय रह सकते हैं, व्यक्ति को चिंता की स्थिति में छोड़ना. अक्सर सपने आते हैं, जो बुरे सपने थे, अधिक स्पष्टता से याद किया जा सकता है, सामान्य सपनों की तुलना में.

बुरे सपने आमतौर पर पहले शुरू होते हैं 10 वर्ष और अक्सर इसे बचपन का एक सामान्य हिस्सा माना जाता है. वे, आमतौर पर, लड़कियों में अधिक आम है, लड़कों की तुलना में. बुरे सपने आ सकते हैं, ऐसा लगेगा, नियमित घटनाएँ, जैसे एक नया स्कूल शुरू करना, माता-पिता में से किसी एक की यात्रा या हल्की बीमारी.

बुरे सपने वयस्कता तक जारी रह सकते हैं. वे एकतरफ़ा हो सकते हैं, हमारा मस्तिष्क रोजमर्रा की जिंदगी के तनावों और भय से कैसे निपटता है.

बुरे सपने आने के कारण

बुरे सपने के कई कारण हो सकते हैं, और वे मनोवैज्ञानिक से जुड़े हो सकते हैं, भावनात्मक और शारीरिक कारक:

• तनाव और चिंता: बुरे सपनों का सबसे आम कारणों में से एक व्यक्ति के जीवन में तनाव की उपस्थिति है।. भावनात्मक अनुभव, काम पर तनाव, व्यक्तिगत समस्याएँ और चिंता आपकी नींद में बुरे सपने पैदा कर सकती हैं.
• मनोवैज्ञानिक स्थितियां: लोग, मनोवैज्ञानिक विकारों से पीड़ित, जैसे कि अभिघातज के बाद का तनाव विकार (पीटीएसडी) या अवसाद, बुरे सपने आने की संभावना अधिक होती है. दर्दनाक घटनाएँ, जीवन में अतीत, सपनों में प्रकट हो सकता है और रात्रि भय का कारण बन सकता है.
• शारीरिक कारक: कुछ शारीरिक स्थितियाँ, इस तरह के बुखार के रूप में, रोग, नींद में खलल या शरीर की सर्कैडियन लय में बदलाव, बुरे सपने आ सकते हैं.
• बाह्य कारकों का प्रभाव: शराब का शरीर पर प्रभाव, दवाएं या कुछ दवाएं सपनों में बाधा डाल सकती हैं और बुरे सपने पैदा कर सकती हैं.

हालाँकि, यह समझना ज़रूरी है, कि बुरे सपनों के कारण प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग हो सकते हैं. इसके अलावा, बुरे सपने कई कारकों के संयोजन के कारण हो सकते हैं.

बुरे सपने के लक्षण

बुरे सपने के लक्षण व्यक्ति के आधार पर अलग-अलग हो सकते हैं।, लेकिन आम तौर पर शामिल हैं:

• तीव्र स्वप्न: दुःस्वप्न की पहचान सपनों की जीवंतता और तीव्रता से होती है।. इन्हें जागने के बाद लंबे समय तक याद रखा जा सकता है।.
• शक्तिशाली भावनाएँ: बुरे सपने के दौरान तीव्र नकारात्मक भावनाएँ उत्पन्न हो सकती हैं।, जैसे डर, अलार्म, भय या चिंता. भावनाएँ बहुत वास्तविक लगती हैं, जागने के बाद क्या प्रभाव छोड़ता है.
• जगाना: अक्सर बुरे सपने रात के दूसरे पहर में अचानक जागने का कारण बनते हैं।. व्यक्ति को पसीना और तेज़ धड़कन महसूस हो सकती है।.
• सपने देखने में कठिनाई: आदमी, एक दुःस्वप्न से बचे, जागने के बाद और सपने का विवरण याद रखने की कोशिश करने पर सोने में कठिनाई हो सकती है.
• मूड पर असर: बुरे सपने पूरे दिन आपकी भावनात्मक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव छोड़ सकते हैं।, चिंता और परेशानी पैदा कर रहा है.

डॉक्टर को कब दिखाएँ

यदि बुरे सपने आपके जीवन और मनोवैज्ञानिक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालने लगते हैं, आगे के मूल्यांकन और सलाह के लिए डॉक्टर से मिलना महत्वपूर्ण है. किसी मनोवैज्ञानिक से सलाह लें, मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक, कारणों का पता लगाना और एक उचित उपचार योजना विकसित करना.

सवाल, जो डॉक्टर पूछ सकते हैं

डॉक्टर निम्नलिखित सवाल पूछ सकते हैं, अपने बुरे सपनों की प्रकृति को बेहतर ढंग से समझने के लिए:

• आपको कितनी बार बुरे सपने आते हैं?
• क्या कोई घटनाएँ या तनाव हैं?, जो बुरे सपने आने से जुड़ा हो सकता है?
• बुरे सपने के दौरान आप कौन सी भावनाएँ महसूस करते हैं??
• क्या आपके पास मनोवैज्ञानिक विकारों का इतिहास है??
• क्या आप कोई दवा या पदार्थ ले रहे हैं?, जो सपनों को प्रभावित कर सकता है?

दुःस्वप्न निदान

बुरे सपने के निदान में लक्षणों का विश्लेषण शामिल है, रोगी का चिकित्सीय इतिहास और मनोवैज्ञानिक स्थिति. आपका डॉक्टर रात भर की नींद का अध्ययन भी कर सकता है।, कारकों की पहचान करना, सपनों और नींद को प्रभावित करना.

बुरे सपने का इलाज

दुःस्वप्न के उपचार में कई दृष्टिकोण शामिल हो सकते हैं।, लक्षणों के कारण और प्रकृति पर निर्भर करता है:

• मनोचिकित्सा: मनोचिकित्सीय तरीके, जैसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (KPT) या डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी (तेदेपा), भय और चिंता की जड़ों से निपटने में आपकी मदद कर सकता है, बुरे सपने पैदा करना.
• इलाज: कुछ मामलों में, डॉक्टर एंटीडिप्रेसेंट या चिंताजनक दवाएं लिख सकते हैं।, बुरे सपनों की आवृत्ति और तीव्रता को कम करने के लिए.
• तनाव प्रबंधन तकनीक: विश्राम के तरीके, जैसे गहरी सांस लेना, योग या ध्यान, चिंता को कम करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है.

घर पर दुःस्वप्न का इलाज

पेशेवर मदद के अलावा, कई विधियाँ हैं, जिसे आप घर पर आजमाकर बुरे सपनों पर काबू पा सकते हैं:

• शांत वातावरण बनाना: शयनकक्ष में आरामदायक और आरामदायक माहौल प्रदान करें, सोने से पहले आराम पाने में मदद के लिए आरामदायक सुगंधों और ध्वनियों का उपयोग करें.
• विश्राम अभ्यास: नियमित विश्राम व्यायाम, जैसे गहरी सांस लेना या प्रगतिशील मांसपेशीय विश्राम, तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है.
• स्लीप मोड सेटिंग: सोने और जागने का एक निश्चित समय बनाए रखें, ताकि मन और शरीर एक निश्चित लय के अभ्यस्त हो जाएं.

बुरे सपनों की रोकथाम

बुरे सपनों से बचने के लिए निम्नलिखित तरीकों का प्रयोग करें:

• तनाव प्रबंधन: स्वस्थ तनाव प्रबंधन रणनीतियाँ विकसित करें, जैसे शारीरिक गतिविधि, ध्यान और गहरी साँस लेना.
• नींद का अनुपालन: एक स्थिर नींद पैटर्न बनाए रखें, अत्यधिक परिश्रम और नींद की कमी से बचें.
• तीव्र उत्तेजक पदार्थों से परहेज करना: आपके शराब का सेवन सीमित करें, सोने से पहले कैफीन और निकोटीन, क्योंकि वे नींद और सपनों की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं.
• एक आरामदायक दिनचर्या बनाना: सोने से पहले शांत समय बिताएं, पढ़ना, सुखद संगीत सुनें या विश्राम व्यायाम करें.

और अंत में, याद रखें, कि हर व्यक्ति अद्वितीय है, और तब, किसी को क्या सूट करता है, दूसरों के अनुकूल नहीं हो सकता. अगर बुरे सपने आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डालने लगें, व्यक्तिगत सलाह और प्रबंधन योजना के विकास के लिए किसी विशेषज्ञ की मदद लेने में संकोच न करें.

प्रयुक्त स्रोत और साहित्य

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