पानी की एक बहुत हो जो फलों और सब्जियों – नौ उत्पादों, कि प्यास बुझाने कर सकते हैं

राष्ट्रीय विज्ञान अकादमियों के चिकित्सा संस्थान, इंजीनियरिंग और चिकित्सा प्रदान करता है महिलाओं पीने के आदेश 2,7 एक दिन पानी की लीटर, पुरुष- 3,7 लीटर (वॉल्यूम, कुख्यात के बराबर 8 चश्मा).

हारून कैरोल, न्यूयॉर्क टाइम्स से मेडिकल पत्रकार, लोकप्रिय मिथक लेख की उत्पत्ति का पता लगाया 2007 वर्ष.

इस ग़लतफ़हमी की जड़ों को जाता है दूर 1945 वर्ष, जब पोषण विशेषज्ञ ने कहा कि, उस आदमी की दैनिक जरूरत 2,5 पानी की लीटर. लेकिन उसके बाद एक महत्वपूर्ण विस्तार से याद किया: «इस मात्रा का अधिकांश तैयार खाद्य पदार्थों में निहित है».

Broths और खाद्य पदार्थ के साथ उच्च पानी सामग्री, अजवाइन और टमाटर जैसे, शरीर के द्रव संतृप्ति के लिए योगदान-केंद्र रोग नियंत्रण और रोकथाम के संयुक्त राज्य अमेरिका के लिए समीक्षाएँ.

सवाल का जवाब, कितना मिलीलीटर का उपभोग करने के लिए, नहीं इतना आसान.

यह अपने वजन पर निर्भर करता है, शारीरिक गतिविधि स्तर और निवास के स्थान, -ट्रेंट Nessler के subtleties सूची बद्ध करता है, नैशविले में खेल चिकित्सा के लिए केंद्र के निदेशक कहते हैं.

एक सरलीकृत संस्करण में केवल अपने वजन पता करने की आवश्यकता होगी. पर 1 किलोग्राम होना चाहिए 30 - 50 तरल मिलीलीटर.

उदाहरण के लिए, यदि आप वजन 70 किलोग्राम, तुम से की जरूरत 2 को 3,5 तरल पदार्थ के लिए. यदि आप एक गर्म जलवायु और सक्रिय व्यायाम में रहते हैं, आप शीर्ष निशान के लिए प्रयास करने होंगे. यदि जलवायु अधिक शांत है, और आप एक मोटे तौर पर गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व, तरल पदार्थ कम की आवश्यकता है, -Nessler कहते हैं.

उपाय मात्रा के बजाय-चश्मा, ploshkami या चश्मा महत्वपूर्ण नहीं है.

अब उत्पादों के बारे में, कि प्यास बुझाने कर सकते हैं

अपनी प्यास बुझाने के लिए पानी अजवाइन शामिल हैं

पानी की सामग्री: 95,4%

तरल की उच्च सामग्री के साथ सभी उत्पादों की तरह, एक सब्जी के लिए प्रसिद्ध है, बहुत कम कैलोरी-कुल में 6 कैलोरी. डंडी के एक जोड़े- और तंतुमय संरचना के साथ संयोजन में पानी देता है तृप्ति का अहसास. सच, थोड़े समय के लिए.

अपनी प्यास बुझाने के लिए पानी कितने खीरे होते

पानी की सामग्री: 96,7%

यह सर्दियों सलाद और गर्मियों सूप के लिए एक आदर्श घटक है.

"ककड़ी का हाइड्रेटिंग प्रभाव बढ़ाने के लिए प्रयास करें", -Keri Gans की सलाह (Keri Gans), प्रसिद्ध अमेरिकी पोषण और स्वस्थ खाने के बारे में पुस्तकों के लेखक. "यह गैर वसा दही के साथ मिश्रण, टकसाल, स्ट्रॉबेरी, बर्फ के क्यूब्स, ककड़ी सूप बनाने के लिए. इस साल के किसी भी समय ताज़ा पकवान".

हिमशैल लेटिष अपनी प्यास बुझाने के लिए पानी होता है

पानी की सामग्री: 95,6%

बाह्य, यह करने के लिए साधारण सफेद गोभी बहुत समान है, स्वयं-सेवा विभागों अक्सर उलझन में हैं, तो. स्वाद एक ही हिमशैल लेटिष की चर्चा करने के लिए. जरा कल्पना करो, किलोग्राम कांटे हिमखंड-लगभग 1 पानी की एक लीटर.

मूली अपनी प्यास बुझाने के लिए पानी होता है

पानी की सामग्री: 95,3%

पूरक हिमशैल सलाद ताज़ा रूट कर सकते हैं. इसके अलावा तरल, यह antioxidants के एक बहुत कुछ शामिल है, सब से ऊपर catechins. वे capillaries की पारगम्यता को नियंत्रित और रक्त वाहिकाओं की दीवारों की लोच में वृद्धि.

अपनी प्यास बुझाने के लिए पानी कितने टमाटर हो

पानी की सामग्री: 94,5%

कटा हुआ टमाटर सलाद और सैंडविच के लिए आधार है. टमाटर से कुछ canapes, मोत्ज़ारेला, तुलसी और बेल नहीं केवल एक स्वादिष्ट क्षुधावर्धक है, लेकिन चाय के कप के एक पूरी प्रतिस्थापन. इसके अलावा, प्यास बुझाने अच्छी तरह से कई pomidorok-चेरी.

अपनी प्यास बुझाने के लिए पानी होता है हरी मिर्च

पानी की सामग्री: 93,9%

सभी मिर्च ज्यादा तरल. हालांकि, हरे रंग लाल और पीला साथी आगे था (वे "केवल" 92% पानी). लेकिन वे नहीं मानते एक-दूसरे को antioxidants की संख्या.

मिर्च एक नाश्ते के रूप में अच्छा कर रहे हैं, जब आप भूखे हो और रात का खाना खाना पकाने के लिए वापस आते हैं, उक्त Keri Gans.

फूलगोभी और ब्रोकोली अपनी प्यास बुझाने के लिए कितना पानी हो

पानी की सामग्री: 92,1% और 90,7% क्रमश:.

बड़े पानी सामग्री मामूली krestocvety के अलावा विटामिन और phytonutrients में अमीर, कि कम कोलेस्ट्रॉल का स्तर और कैंसर से लड़ने के लिए मदद, स्तन कैंसर सहित.

ब्रोकोली मतभेद केवल उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ, विटामिन ए और सी. इसके अलावा, कई यौगिकों sulforaphane-ब्रोकोली के, विरोधी कैंसर और जीवाणुरोधी गुणों के साथ.

पालक अपनी प्यास बुझाने के लिए पानी होता है

पानी की सामग्री: 91,4% पानी

और पानी की मात्रा से आगे सिर्फ हिमशैल, लेकिन ताजा पालक में lutein के बहुत सारे पत्ते, पोटैशियम, फाइबर और फॉलिक एसिड. और में 1 कप- 15% विटामिन ए की दैनिक आवश्यकता. पालक एक कटोरी में एक हिमखंड के साथ गठबंधन करने के लिए कोई कारण से?

मिनी गाजर अपनी प्यास बुझाने के लिए पानी होता है

पानी की सामग्री: 90,4%

उपयोगी पदार्थ विचित्र की सामग्री पर "पूरी तरह से सब्जी वयस्क से संबंधित" अवर नहीं है. बीटा कैरोटीन, लोहा, पोटैशियम, कैल्शियम है मिनी संस्करण में सब है, क्या आप की आवश्यकता. लेकिन बच्चे गाजर आत्मविश्वास से द्रव की सामग्री पर वरिष्ठ साथी नजरअंदाज: 90,4% के खिलाफ 88,3%.

अच्छी तरह से गर्मी में जामुन की ओर ध्यान देने लायक, तरबूज और तरबूज. वे भी एक बहुत अच्छा काम के लिए एक प्यास के साथ करते हैं.