अनिद्रा साप्ताहिक डाउनलोड का इलाज करने के लिए कैसे – अनिद्रा क्यों करता है – घर पर अनिद्रा के उपचार
प्रोफेसर जेसन एलिस "पुनर्गठन" की एक विधि विकसित की है, जो बिस्तर में खर्च समय की कमी पर आधारित है. आमतौर पर, लोग, अनिद्रा से पीड़ित, सोते के अपने अवसरों को बढ़ाने की उम्मीद जल्दी बिस्तर पर जाने के लिए प्रयास करें.
लेकिन, एलिस डेली मेल पाठकों को बताया, "यह सबसे बुरा है, आप इस स्थिति में क्या कर सकते हैं". समय बिस्तर में टूटती नींद बहुत उथले बनाता है, और तब यह अपने फ़ंक्शन देता है निष्पादित नहीं करती है आप शारीरिक और मानसिक विश्राम, और आप को सुबह थक से मिलने.
इसके अलावा, अपनी नींद के अधिक क्षुद्रता, आसान तुम से थोड़ी सी भी ध्वनि या परेशान करने वाली विचार जाग, और रात लहरों पर "स्लाइड" की एक श्रृंखला बन जाता है-आप तो संक्षेप में डिस्कनेक्ट हो जाते हैं, तब अपनी आँखें खोलो, जो आगे खर्च कर देती.
घर पर अनिद्रा के उपचार
इस स्थिति को बदलने के लिए, यह बिस्तर में अपने समय को कम करने के लिए एक बहुत ही साधारण से चरण का उपयोग करने के लिए आवश्यक है. यह "सपना गाढ़ा करने के लिए" आप की अनुमति देगा, इसे "केंद्रित", कि है, एक गुणात्मक, गहरी और ताज़ा करना. इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, साथ बस एक सप्ताह से अधिक, एलिस शुरू प्रदान करता है "नींद डायरी और वे विकसित पालन योजना, के पांच अंक से मिलकर.
- सर्वप्रथम, यह परिकलन करने के लिए आवश्यक है, कितना आप वास्तव में रात में सो. कुल समय से ऐसा करने के लिए, हर एक रात बिस्तर में आयोजित, समय घटाना, जिसके दौरान आप जाग (यह जानकारी एक डायरी में अवरोधित करने लायक है). उसके बाद ऊपर सभी आंकड़े सात रातों के लिए, और जोड़ें प्राप्त सात की संख्या विभाजित करें. तो आप औसत नींद समय मिलता. अगर यह आंकड़ा कम से कम पांच घंटे है (300 मिनटों), आप एक गंभीर वास्तव में अनिद्रा है, और इस विधि आप के लिए उपयुक्त नहीं है, आप चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए. यदि औसत नींद समय पांच घंटे से अधिक है, अगले आइटम करने के लिए आगे बढ़ें.
- सटीक का चयन करें, समय कभी नहीं बदलते, जब तुम सुबह में जाग. हमेशा, और सप्ताहांत पर, और छुट्टियाँ, आप एक ही समय में प्राप्त करने के लिए है. यह सबसे अच्छा तरीका है "अपने जैविक घड़ी ट्यून करने के लिए" है.
- उसके बाद सोने के लिए अपने नए प्रशासन समय की गणना. ऐसा करने के लिए, औसत नींद समय सुबह उठाने के समय से घटाना. उदाहरण के लिए, यदि आप घड़ी पर शर्त 7 हूँ, लेकिन अपने समय के औसत नींद 6 घंटे, 1 बजे सोने के लिए जाने के लिए आपको.
- क्यों किसी भी कीमत पर होता है, कड़ाई से एक नई सप्ताह के दौरान सोने के समय के लिए छड़ी, इस डायरी के साथ अग्रणी, जो सभी रिकॉर्ड, सोने के साथ जुड़े. शुरुआती दिनों में आप विशेष रूप से कठिन हो जाएगा, लेकिन याद रखना, यह अस्थायी रूप से. दूर, और अधिक सटीक होना करने के लिए, हालांकि, अपने मस्तिष्क और शरीर के इस्तेमाल करने के लिए शुरू, क्या, एक बार बिस्तर में, सोने के लिए की जरूरत, और आप शुरू कर सो जाते, तकिया सिर बमुश्किल छू. और आपकी नींद गहरी और गुणात्मक हो जाएगा.
- याद है-कोई दिन सपने, अब पर सप्ताहांत सोने". एकमात्र अपवाद है, तो आप दिन उनींदापन महसूस, कि सामान्य गतिविधियों के साथ सामना नहीं कर सकते. उसके बाद आप एक डॉक्टर को देखने जाना चाहिए.
सबसे अधिक इस पद्धति का लाभ ले लिया है, एलिस ने लिखा, वे कहते हैं, कि बहुत जल्द ही वे अनिद्रा से छुटकारा मिल, अधिक आराम महसूस करने के लिए शुरू, हंसमुख और आशावादी कॉन्फ़िगर किया गया.
प्रोफेसर एलिस भी नींद स्वच्छता-नींद एक अंधेरे कमरे में याद करते हैं, सोने से पहले कॉफी या शराब नहीं पीता है, बेडरूम पालतू जानवर बाहर किक, लैपटॉप में बिस्तर का उपयोग न करें, टेबलेट या फ़ोन. यह सोने से पहले किताबें पढ़ने के लिए उपयोगी है, लेकिन नहीं इलेक्ट्रॉनिक, और साधारण. इसके अलावा, प्रोफेसर एलिस अनुशंसा करता है कि अनिद्रा से पीड़ित नियमित रूप से योग और ध्यान अभ्यास.
