प्रोफेसर जेसन एलिस "पुनर्गठन" की एक विधि विकसित की है, जो बिस्तर में खर्च समय की कमी पर आधारित है. आमतौर पर, लोग, अनिद्रा से पीड़ित, सोते के अपने अवसरों को बढ़ाने की उम्मीद जल्दी बिस्तर पर जाने के लिए प्रयास करें.
लेकिन, एलिस डेली मेल पाठकों को बताया, "यह सबसे बुरा है, आप इस स्थिति में क्या कर सकते हैं". समय बिस्तर में टूटती नींद बहुत उथले बनाता है, और तब यह अपने फ़ंक्शन देता है निष्पादित नहीं करती है आप शारीरिक और मानसिक विश्राम, और आप को सुबह थक से मिलने.
इसके अलावा, अपनी नींद के अधिक क्षुद्रता, आसान तुम से थोड़ी सी भी ध्वनि या परेशान करने वाली विचार जाग, और रात लहरों पर "स्लाइड" की एक श्रृंखला बन जाता है-आप तो संक्षेप में डिस्कनेक्ट हो जाते हैं, तब अपनी आँखें खोलो, जो आगे खर्च कर देती.
इस स्थिति को बदलने के लिए, यह बिस्तर में अपने समय को कम करने के लिए एक बहुत ही साधारण से चरण का उपयोग करने के लिए आवश्यक है. यह "सपना गाढ़ा करने के लिए" आप की अनुमति देगा, इसे "केंद्रित", कि है, एक गुणात्मक, गहरी और ताज़ा करना. इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, साथ बस एक सप्ताह से अधिक, एलिस शुरू प्रदान करता है "नींद डायरी और वे विकसित पालन योजना, के पांच अंक से मिलकर.
सबसे अधिक इस पद्धति का लाभ ले लिया है, एलिस ने लिखा, वे कहते हैं, कि बहुत जल्द ही वे अनिद्रा से छुटकारा मिल, अधिक आराम महसूस करने के लिए शुरू, हंसमुख और आशावादी कॉन्फ़िगर किया गया.
प्रोफेसर एलिस भी नींद स्वच्छता-नींद एक अंधेरे कमरे में याद करते हैं, सोने से पहले कॉफी या शराब नहीं पीता है, बेडरूम पालतू जानवर बाहर किक, लैपटॉप में बिस्तर का उपयोग न करें, टेबलेट या फ़ोन. यह सोने से पहले किताबें पढ़ने के लिए उपयोगी है, लेकिन नहीं इलेक्ट्रॉनिक, और साधारण. इसके अलावा, प्रोफेसर एलिस अनुशंसा करता है कि अनिद्रा से पीड़ित नियमित रूप से योग और ध्यान अभ्यास.
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