यह आसान है! 10 सलाह, बिना डाइटिंग के वजन कैसे कम करें या कैसे रोकें

बिना डाइटिंग के वजन कम करना बहुत अच्छा लगता है. पतला होना बहुत आसान है, हर दिन भीषण शारीरिक व्यायाम करने की बाध्यता के बिना? आप ढूंढ सकते हैं, इसे यहाँ कैसे करें!

यदि आप इन दस बिंदुओं को अपने दैनिक जीवन में शामिल करते हैं, हर दिन संघर्ष किए बिना वास्तव में बहुत कुछ बदल सकता है. इन छोटी-छोटी बातों को आदतन दैनिक आदतों में बदल लें, और आप निश्चित रूप से परिवर्तनों को नोटिस करेंगे.

1. छोटे हिस्से खाओ

अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, आपको पूरी तरह से पकाने या अपने सभी पुराने पसंदीदा व्यंजनों के बिना करने की ज़रूरत नहीं है. भविष्य में बस कम पकाएं. लेकिन कटौती को ज़्यादा मत करो, और धीरे-धीरे हिस्से को थोड़ा-थोड़ा कम करें. चूंकि पेट काफी लचीला होता है, वह जल्दी से बड़े हिस्से का अभ्यस्त हो जाता है, शरीर को वास्तव में क्या चाहिए. लेकिन यह दूसरे तरीके से भी काम करता है।: शरीर फिर से छोटे हिस्से का आदी हो सकता है. भी बहुत मदद करता है, अगर आप धीरे-धीरे खाते हैं और लंबे समय तक चबाते हैं.

2. दैनिक जीवन में अधिक व्यायाम

से 30 को 60 दैनिक जीवन में कुछ मिनट का व्यायाम आदर्श होगा. यह बहुत अच्छा लगता है. पर अच्छा है, उस खेल को रोजमर्रा की जिंदगी में आसानी से एकीकृत किया जा सकता है. अगर आप सक्रिय हैं 10 सोमवार से शुक्रवार तक मिनट, आपके पास होगा 150 प्रति सप्ताह व्यायाम के मिनट. ज़रूर, लिफ्ट या एस्केलेटर बहुत ही आकर्षक है, लेकिन आपके लक्ष्य की प्राप्ति यहीं से शुरू होनी चाहिए. काम करने के लिए बाइक चलाना बेहतर है।, बस लेने या अधिक दूर के स्टॉप पर चलने के बजाय.

3. कार्यस्थल व्यायाम

अगर आप ज्यादातर दिन अपनी डेस्क पर बैठे रहते हैं, फिर यहां कुछ व्यायामों को शामिल करना भी आसान है. उदाहरण के लिए, इस अभ्यास के साथ: सीधे बैठ जाएं और पहले दाएं पैर को स्ट्रेच करें. इसके लिए रुकें 15 सेकंड, फिर साइड स्विच करें. पकड़ना, भी फैला हुआ है, 15 सेकंड. प्रत्येक पैर के लिए इसे तीन बार दोहराएं।.

4. सुबह अधिक कार्ब्स खाएं

लोग, जो अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, भूखा भी. यह हार्वर्ड विश्वविद्यालय के एक अध्ययन का परिणाम था।. लगभग व्यायाम के बाद सेवन किए जाने वाले विषय 100 अधिक कैलोरी, व्यायाम के दौरान जलने की तुलना में. आप इस प्रभाव से बच सकते हैं, यदि आप सुबह पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं.

5. एक स्वस्थ विकल्प चुनें

भोजन के बिना रहना विशेष रूप से कठिन है।. इसलिए, बिना नहीं करना चाहिए, और स्वैप. कुछ सामग्री को कम कैलोरी वाली सामग्री से बदलें. अपनी चाय को चीनी से मीठा न करें, पेय के लिए शहद या न चुनें कोला नहीं, और पानी.

6. सोने का बहुत कुछ प्राप्त करें

जैसे-जैसे आप ज्यादा हिलते-डुलते हैं और कम खाते हैं, आपके शरीर को स्वतः ही अधिक आराम की आवश्यकता होगी. इसलिए इसका ध्यान रखना चाहिए, ताकि आपको हमेशा पर्याप्त नींद मिले. क्योंकि इस तरह आपके पास अगले दिन के लिए पर्याप्त ऊर्जा होती है।.

7. प्राकृतिक भोजन करें

बहुत सारे औद्योगिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड या पैकेज्ड फूड - इनमें से कोई भी अब आपकी सूची में नहीं होना चाहिए. वे अक्सर औद्योगिक रूप से खेती की जाती हैं और रसायनों के साथ मिश्रित होती हैं।. इसलिए बेहतर है कि ताजा खाना खाएं।, जो आपको ऊर्जा और मूल्यवान पोषक तत्व प्रदान करते हैं.

8. सुबह मेटाबॉलिज्म तेज करें

सुबह नींबू के साथ एक गिलास गर्म पानी चमत्कार करता है।. यह शरीर को आवश्यक तरल पदार्थ प्रदान करता है, और इसके जीवाणुरोधी प्रभाव के लिए धन्यवाद विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है, पिछले दिन से शरीर में जमा. कूदते समय यह आपके चयापचय में भी मदद करता है।.

9. शराब कम पियें

शराब न केवल अगली सुबह हैंगओवर की ओर ले जाती है, लेकिन मोटा भी! बीयर, शराब या कॉकटेल - मादक पेय - वास्तविक कैलोरी बम. इसके अलावा, शराब पाचन में बाधा डालती है, क्योंकि यह पहले शरीर द्वारा तोड़ा जाता है, और पेट की बाकी सामग्री वापस आनी चाहिए. दूसरी ओर, शराब कामेच्छा की ओर ले जाता है. वह पानी बाहर लाता है, शरीर से लवण और खनिज, जिससे शराब के बाद फैटी की इच्छा होती है, नमकीन और समृद्ध भोजन.

10. मेज पर खाओ

अगर आप खाना खाते समय टीवी या कंप्यूटर के सामने बैठ जाते हैं, आप आमतौर पर नोटिस भी नहीं करते हैं, आप क्या और कितना खाते हैं. चूंकि आप विचलित हैं, आप अक्सर अपने में टन खाना चिपकाते हैं, यह जाने बिना भी. इसके अलावा, खाना अक्सर गलत तरीके से चबाया जाता है, इसलिए यह ठीक से नहीं पचता है. इसलिए बेहतर होगा कि आप टेबल पर बैठ जाएं और शांति और एकांत में अपने भोजन का आनंद लें।. इस प्रकार, हम न केवल नोटिस करते हैं, कि हम भरे हुए हैं, बल्कि पेट और आंतों के काम को भी आसान बनाता है.