कैसे हम पुराने तनाव के प्रभाव को कम कर सकते हैं

चार आदतों रोगों और तंत्रिका टूटने को रोकने में मदद कर सकते हैं.

भोजन पर ध्यान देना

"पदार्थ, कुछ उत्पादों में निहित, साइड इफेक्ट तनाव की प्रतिक्रिया, विशेष, oxidative और सूजन प्रक्रियाओं में", बताते हैं कि डॉ., खाद्य स्वच्छता डॉक्टर, वरिष्ठ शोधकर्ता Abbott Mè′û Kačen.

विशेषज्ञ सलाह देते हैं उत्पादों को चुनने, विरोधी भड़काऊ पदार्थ में अमीर, असंतृप्त वसीय अम्लों जैसे (जैसे, सामन, टूना), डार्क चॉकलेट, temnolistovaâ साग, उज्ज्वल रंग और काली मिर्च शराब (इन उत्पादों को antioxidants होते, polyphenols और carotenoids). घर पर खाना, यह नियंत्रण में मदद करता है, क्या तुम खा, और उत्पादों की गुणवत्ता.

अधिक पानी और कम कॉफी पीना

कैफीन तनाव प्रतिक्रियाओं में वृद्धि कर सकते हैं, इसलिए, यह दिन भर में पानी पीने के लिए बेहतर है. "और अंत में, हार मत नहीं, जब तनाव का सामना कर. स्वस्थ खान-पान आसान नहीं है, और नई आदतें विकसित करने में समय लगता है",Kačen ने कहा.

अभ्यास

व्यायाम एक तनावपूर्ण स्थिति में, विशेष रूप से महत्वपूर्ण है. जब शारीरिक श्रम एंडोर्फिन रिलीज, तनाव हार्मोन के स्तर को घटाता है, यह भावनात्मक तनाव relieves.

सोने का बहुत कुछ प्राप्त करें

एक अध्ययन के अनुसार, अमेरिकी जर्नल का मानव जीव विज्ञान के संस्करण में प्रकाशित, नींद की कमी करने के लिए हार्मोन होता है, भूख और आप pereedaete के कारण. तो नींद कम आवश्यक नहीं है 7-8 घंटे.