अनिद्रा
अनिद्रा (अनिद्रा)
अनिद्रा क्या है?
अनिद्रा – somnipathy. यह सोने के साथ समस्याओं का एक नंबर करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, सोते कारण समस्याओं सहित, रात के दौरान जागरण या बहुत जल्दी सुबह में. अनिद्रा अल्पकालिक हो सकता है, और जीर्ण हो जाते हैं. क्रोनिक अनिद्रा से भी अधिक समय तक रहता है 4 सप्ताह.
अनिद्रा – का कारण बनता है
अनिद्रा कई कारणों से हो सकता है. लघु अवधि के अनिद्रा अक्सर एक अस्थायी स्थिति या पर्यावरण संबंधी समस्याओं के कारण होता है:
- अपने जीवन या तनाव में संकट, जीवन साथी के नुकसान सहित, तलाक या नौकरी नुकसान;
- अत्यधिक तापमान के संपर्क में (जैसे, बेडरूम में बहुत अधिक या बहुत कम तापमान);
- बदलते परिवेश;
- नींद / जागो के पालन के साथ कोई समस्या, जैसे, कारण जेट अंतराल के लिए.
क्रोनिक अनिद्रा के लिए कारणों का निर्धारण करने के लिए काफी मुश्किल हो सकता है. यह कुछ चिकित्सा या मानसिक बीमारियों के साथ जुड़ा हो सकता है. रोगों के उदाहरण, सोने के साथ समस्याओं को जन्म दे सकता है, जो:
- डिप्रेशन;
- चिंता;
- गठिया;
- Fibromyalgia;
- कोरोनरी धमनी की बीमारी;
- अस्थमा या क्रोनिक प्रतिरोधी फेफड़े के रोग (सीओपीडी);
- स्लीप एप्निया;
- अतिगलग्रंथिता;
- भाटापा रोग (गर्ड) या पेट के अल्सर.
पुरानी और अल्पकालिक अनिद्रा भी पैदा कर सकता है:
- व्यवहार संबंधी कारकों , शामिल :
- कैफीन का दुरुपयोग, शराब, सिगरेट पीने, या अन्य पदार्थ;
- पाली काम या अन्य रात गतिविधियों की नींद / जगा चक्र का उल्लंघन;
- चिर तनाव;
- दोपहर या शाम में अत्यधिक उत्तेजना;
- कुछ दवाएँ ले रहा है:
- दवा से एलर्जी;
- Corticosteroids;
- सामान्य रक्तचाप के लिए उपचार;
- Psihiatricheskie दवाओं.
अनिद्रा के लिए जोखिम कारक
फैक्टर्स, शामिल अनिद्रा का खतरा बढ़ सकता है, जो:
- आयु: 50 और पुराने;
- पॉल: महिला (विशेष रूप से के दौरान और रजोनिवृत्ति के बाद);
- तनाव;
- मानसिक बीमारी का इतिहास (ऐसे चिंता के रूप में, मंदी);
- पुराने दर्द;
- पुराने रोगों की उपस्थिति;
- शराब की खपत, दवाओं, या कुछ दवाओं;
- पाली में काम;
- कई दवाओं के साथ एक साथ उपचार.
अनिद्रा – लक्षण
लक्षण अनिद्रा शामिल कर सकते हैं:
- कठिनाई सोते;
- कठिनाई सो उसके बाद गिरने के साथ रात के दौरान लगातार awakenings;
- प्रारंभिक जागरण;
- व्यक्ति सो विश्राम किया महसूस नहीं करता है के बाद;
- दिन तंद्रा;
- चिड़चिड़ापन, चिंता, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता.
अनिद्रा – जब एक डॉक्टर को देखने के लिए?
अपने डॉक्टर से यात्रा, आप अक्सर अनिद्रा हो रही हो तो. उसे बताओ, अनिद्रा अपने दैनिक गतिविधियों को प्रभावित करता है.
अनिद्रा का निदान
डॉक्टर अपने लक्षण और चिकित्सा के इतिहास के बारे में पूछेंगे, और एक शारीरिक परीक्षा प्रदर्शन. उन्होंने यह भी अपने काम के बारे में पूछना होगा, खाद्य एवं औषधि और अल्कोहल का इस्तेमाल.
चिकित्सक भी समय और नींद के बारे में पूछना होगा. तुम एक सोने डायरी रखने के लिए कहा जा सकता है, सोते और जागने के समय के बारे में जो जानकारी रिकार्ड, और वह, कितनी बार आप रात के दौरान जाग. डॉक्टर स्वीकार किए जाते हैं दवाओं की सूची की जांच करेंगे, पूरक आहार सहित. यह जानकारी डॉक्टर को समझने में मदद मिलेगी, क्या अनिद्रा का कारण बनता है.
नींद की प्रयोगशाला परीक्षण
अपने डॉक्टर से एक नींद प्रयोगशाला में अवलोकन सिफारिश कर सकते हैं. यह संभव है, निदान स्पष्ट नहीं है अगर, अन्य नींद से जुड़ी समस्याओं का या संदिग्ध उपस्थिति. आप एक विशेष कमरे में रात बिताने के लिए की आवश्यकता होगी, आंदोलनों की निगरानी बाहर किया जाएगा जो, सांस लेने और मस्तिष्क गतिविधि. यह चिकित्सक निर्धारित करने के लिए अनुमति देता है, क्या आपकी नींद को प्रभावित करता है.
अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए कैसे
अनिद्रा जुड़े रोगों का इलाज
कुछ शारीरिक और मानसिक विकारों नींद को बाधित कर सकते हैं. रोग के निदान और उपचार अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी.
व्यवहार कारकों को पहचानें और परिवर्तन, कारण है कि अनिद्रा
डॉक्टर कुछ पदार्थ और उत्पादों की खपत को कम करने के लिए आप पूछ सकते हैं, कोशिश करते हैं और बेहतर नींद को प्राप्त करने के लिए:
- इसे कम या कैफीन की खपत से बचना चाहिए, विशेष रूप से दिन के अंत में;
- इसे कम या शराब और नशीली दवाओं के उपयोग से बचने के लिए आवश्यक है;
- हम धूम्रपान छोड़ने की जरूरत है. यदि आप धूम्रपान, बिस्तर पर जाने से पहले ऐसा करने के लिए नहीं की कोशिश करें;
- बिस्तर पर जाने से पहले खाने या पीने से बचें.
सोने की आदतों को भी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं. कदम, कि नींद में सुधार करने में मदद करेगा:
- हम बिस्तर पर जाने की जरूरत है और प्रत्येक दिन एक ही समय पर जाग;
- केवल सो रही है और सेक्स करने के लिए बेडरूम का प्रयोग करें. बिस्तर में टीवी या काम घड़ी मत करो;
- बेडरूम में एक आरामदायक तापमान बनाए रखने के. बेडरूम में पशुओं की अनुमति न दें;
- आप दिन के दौरान रात और नींद में काम करते हैं, दिन के उजाले से बेडरूम की रक्षा के लिए मत भूलना. इसके अलावा, एक प्रशंसक का उपयोग, सड़क के शोर डूब.
अनिद्रा के लिए इलाज
अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए, अपने डॉक्टर से नींद की गोलियां लिख सकते हैं, हालांकि, कुछ डॉक्टरों को एक लंबी अवधि के लिए इसके उपयोग की सिफारिश नहीं है. निर्भरता के कारण हो सकता है नींद की गोलियाँ सामान्य नींद के लिए दवा प्राप्त.
नींद में सुधार करने के लिए पर्चे दवा के समुचित उपयोग गुणवत्ता और अवधि को बढ़ा सकता है. इन दवाओं से ज्यादातर छोटी अवधि के उपयोग के लिए सिफारिश कर रहे हैं, वे उनींदापन कारण हो सकता है के रूप में, चक्कर आना और सिर दर्द. गंभीर साइड इफेक्ट सोच या व्यवहार में असामान्य परिवर्तन शामिल कर सकते हैं, आत्महत्या के विचार भी शामिल.
अनिद्रा के लिए एक लोकप्रिय उपाय diphenhydramine है. यह दवा नशे की भावना के कारण हो सकता है, और भी सोने के लिए मदद कर सकते हैं. बहरहाल, इस दवा के गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं. अधिकांश लोगों को दवा के नियमित उपयोग से बचने.
अनिद्रा के उपचार के लिए व्यायाम
व्यायाम आप बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं. उन्होंने यह भी तनाव को कम करने और एक गहरी छूट जीव को प्राप्त कर सकते हैं. व्यायाम के समय बहुत महत्वपूर्ण है. दिन की शुरुआत में शैक्षणिक पसंद कर रहे हैं, आप मुसीबत सो हो रही है.
अनिद्रा के उपचार में हर्बल और पूरक आहार
कुछ लोग अनिद्रा के इलाज के लिए जड़ी बूटी वेलेरियन का उपयोग. दूसरों मेलाटोनिन ले. यह स्पष्ट नहीं है, इन पूरक अनिद्रा से लड़ने में मदद कर रहे हैं. एक चिकित्सक से परामर्श करें, खुराक लेने या हर्बल या पहले.
अनिद्रा के उपचार के लिए विश्राम चिकित्सा
इस थेरेपी को कम करने या चिंता खत्म करने में मदद कर सकते हैं, तनाव जारी है और मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति. थेरेपी गहरी साँस लेने के व्यायाम और प्रगतिशील मांसपेशी छूट तकनीक शामिल हो सकते हैं.
सोने का समय सीमित
कार्यक्रम नींद प्रतिबंध बिस्तर में आदमी को खोजने के लिए समय की राशि की सीमा है. बेड ही रहने की जरूरत है, जब आप वास्तव में सो. बिस्तर में पहली बार एक न्यूनतम करने के लिए सीमित किया जाना चाहिए, आमतौर पर, के बारे में पाँच घंटे. धीरे-धीरे सामान्य नींद की अवधि के लिए समय में वृद्धि.
Kognitivnaya povedencheskaya चिकित्सा
Kognitivnaya povedencheskaya चिकित्सा (KPT) यह बात चिकित्सा का एक रूप है. इसका मतलब, आप अपने विचारों पर चर्चा, एक मनोवैज्ञानिक के साथ भावनाओं और व्यवहार. सीबीटी अधिक स्थायी प्रभाव हो सकता है, दवा की तुलना. अनिद्रा के लिए सीबीटी के पाठ्यक्रम आमतौर पर छह सप्ताह के लिए रहता है, आगे सहायक चिकित्सा के साथ की जरूरत के रूप में.
वसूली
रिकवरी लोगों को ही नींद और सेक्स के साथ बिस्तर सहयोगी मदद करता है. वसूली की प्रक्रिया के हिस्से के रूप में, आदमी, आमतौर पर, यह बिस्तर पर जाने की सिफारिश की है केवल, वह सोने के लिए चाहता है.
अनिद्रा की रोकथाम
अनिद्रा के जोखिम को कम करने के लिए:
- यह दोपहर के भोजन के बाद कैफीन का सेवन कम करने के लिए आवश्यक है ( कॉफी लेने से बचें, चाय, चॉकलेट, दौर);
- शराब की खपत से बचें;
- बहुत तेज या बहुत ज्यादा खाने से बचें. बिस्तर पर जाने से पहले न खाएँ;
- सोने से पहले पीने के तरल पदार्थ से बचें;
- धूम्रपान नहीं करते;
- नियमित व्यायाम vypolnyaytemfizicheskie, लेकिन कम से कम तीन घंटे सोने से पहले;
- केवल नींद और सेक्स के लिए बेडरूम का प्रयोग करें. काम या बिस्तर में टीवी नहीं देखते हो;
- आराम संगीत सुनो, या सोने से पहले गुनगुने पानी से स्नान ले;
- चेक, बेडरूम में नहीं भी गर्म बहुत ठंड है और नहीं है;
- एक humidifier का प्रयोग करें या dehumidifier, जैसी जरूरत थी;
- Zashtorivayte बेडरूम विंडोज या एक आंख मुखौटा पहन, सो गड़बड़ी को कम करने के लिए;
- Earplugs का प्रयोग करें या आराम संगीत या सफेद शोर करने के लिए सुनो. इस शोर झुंझलाहट को कम करने में मदद मिलेगी;
- चेक, गद्दे और बिस्तर नींद के दौरान असुविधा का कारण नहीं;
- एक सप्ताह में कम से कम तीन बार बिस्तर के पास जाओ और एक ही समय में जाग;
- एक न्यूनतम करने के लिए निद्रा की अवधि को कम करने की कोशिश करो.
