अनिद्रा (अनिद्रा)
Бессонница – расстройство сна. यह सोने के साथ समस्याओं का एक नंबर करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, सोते कारण समस्याओं सहित, रात के दौरान जागरण या बहुत जल्दी सुबह में. अनिद्रा अल्पकालिक हो सकता है, और जीर्ण हो जाते हैं. क्रोनिक अनिद्रा से भी अधिक समय तक रहता है 4 सप्ताह.
अनिद्रा कई कारणों से हो सकता है. लघु अवधि के अनिद्रा अक्सर एक अस्थायी स्थिति या पर्यावरण संबंधी समस्याओं के कारण होता है:
क्रोनिक अनिद्रा के लिए कारणों का निर्धारण करने के लिए काफी मुश्किल हो सकता है. यह कुछ चिकित्सा या मानसिक बीमारियों के साथ जुड़ा हो सकता है. रोगों के उदाहरण, सोने के साथ समस्याओं को जन्म दे सकता है, जो:
पुरानी और अल्पकालिक अनिद्रा भी पैदा कर सकता है:
फैक्टर्स, शामिल अनिद्रा का खतरा बढ़ सकता है, जो:
लक्षण अनिद्रा शामिल कर सकते हैं:
Бессонница – когда следует обратиться к врачу?
अपने डॉक्टर से यात्रा, आप अक्सर अनिद्रा हो रही हो तो. उसे बताओ, अनिद्रा अपने दैनिक गतिविधियों को प्रभावित करता है.
डॉक्टर अपने लक्षण और चिकित्सा के इतिहास के बारे में पूछेंगे, और एक शारीरिक परीक्षा प्रदर्शन. उन्होंने यह भी अपने काम के बारे में पूछना होगा, खाद्य एवं औषधि और अल्कोहल का इस्तेमाल.
चिकित्सक भी समय और नींद के बारे में पूछना होगा. तुम एक सोने डायरी रखने के लिए कहा जा सकता है, सोते और जागने के समय के बारे में जो जानकारी रिकार्ड, और वह, कितनी बार आप रात के दौरान जाग. डॉक्टर स्वीकार किए जाते हैं दवाओं की सूची की जांच करेंगे, पूरक आहार सहित. यह जानकारी डॉक्टर को समझने में मदद मिलेगी, क्या अनिद्रा का कारण बनता है.
अपने डॉक्टर से एक नींद प्रयोगशाला में अवलोकन सिफारिश कर सकते हैं. यह संभव है, निदान स्पष्ट नहीं है अगर, अन्य नींद से जुड़ी समस्याओं का या संदिग्ध उपस्थिति. आप एक विशेष कमरे में रात बिताने के लिए की आवश्यकता होगी, आंदोलनों की निगरानी बाहर किया जाएगा जो, सांस लेने और मस्तिष्क गतिविधि. यह चिकित्सक निर्धारित करने के लिए अनुमति देता है, क्या आपकी नींद को प्रभावित करता है.
कुछ शारीरिक और मानसिक विकारों नींद को बाधित कर सकते हैं. रोग के निदान और उपचार अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी.
डॉक्टर कुछ पदार्थ और उत्पादों की खपत को कम करने के लिए आप पूछ सकते हैं, कोशिश करते हैं और बेहतर नींद को प्राप्त करने के लिए:
सोने की आदतों को भी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं. कदम, कि नींद में सुधार करने में मदद करेगा:
अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए, अपने डॉक्टर से नींद की गोलियां लिख सकते हैं, हालांकि, कुछ डॉक्टरों को एक लंबी अवधि के लिए इसके उपयोग की सिफारिश नहीं है. निर्भरता के कारण हो सकता है नींद की गोलियाँ सामान्य नींद के लिए दवा प्राप्त.
नींद में सुधार करने के लिए पर्चे दवा के समुचित उपयोग गुणवत्ता और अवधि को बढ़ा सकता है. इन दवाओं से ज्यादातर छोटी अवधि के उपयोग के लिए सिफारिश कर रहे हैं, वे उनींदापन कारण हो सकता है के रूप में, चक्कर आना और सिर दर्द. गंभीर साइड इफेक्ट सोच या व्यवहार में असामान्य परिवर्तन शामिल कर सकते हैं, आत्महत्या के विचार भी शामिल.
अनिद्रा के लिए एक लोकप्रिय उपाय diphenhydramine है. यह दवा नशे की भावना के कारण हो सकता है, और भी सोने के लिए मदद कर सकते हैं. बहरहाल, इस दवा के गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं. अधिकांश लोगों को दवा के नियमित उपयोग से बचने.
व्यायाम आप बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं. उन्होंने यह भी तनाव को कम करने और एक गहरी छूट जीव को प्राप्त कर सकते हैं. व्यायाम के समय बहुत महत्वपूर्ण है. दिन की शुरुआत में शैक्षणिक पसंद कर रहे हैं, आप मुसीबत सो हो रही है.
कुछ लोग अनिद्रा के इलाज के लिए जड़ी बूटी वेलेरियन का उपयोग. दूसरों मेलाटोनिन ले. यह स्पष्ट नहीं है, इन पूरक अनिद्रा से लड़ने में मदद कर रहे हैं. एक चिकित्सक से परामर्श करें, खुराक लेने या हर्बल या पहले.
इस थेरेपी को कम करने या चिंता खत्म करने में मदद कर सकते हैं, तनाव जारी है और मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति. थेरेपी गहरी साँस लेने के व्यायाम और प्रगतिशील मांसपेशी छूट तकनीक शामिल हो सकते हैं.
कार्यक्रम नींद प्रतिबंध बिस्तर में आदमी को खोजने के लिए समय की राशि की सीमा है. बेड ही रहने की जरूरत है, जब आप वास्तव में सो. बिस्तर में पहली बार एक न्यूनतम करने के लिए सीमित किया जाना चाहिए, आमतौर पर, के बारे में पाँच घंटे. धीरे-धीरे सामान्य नींद की अवधि के लिए समय में वृद्धि.
Kognitivnaya povedencheskaya चिकित्सा (KPT) यह बात चिकित्सा का एक रूप है. इसका मतलब, आप अपने विचारों पर चर्चा, एक मनोवैज्ञानिक के साथ भावनाओं और व्यवहार. सीबीटी अधिक स्थायी प्रभाव हो सकता है, दवा की तुलना. अनिद्रा के लिए सीबीटी के पाठ्यक्रम आमतौर पर छह सप्ताह के लिए रहता है, आगे सहायक चिकित्सा के साथ की जरूरत के रूप में.
रिकवरी लोगों को ही नींद और सेक्स के साथ बिस्तर सहयोगी मदद करता है. वसूली की प्रक्रिया के हिस्से के रूप में, आदमी, आमतौर पर, यह बिस्तर पर जाने की सिफारिश की है केवल, वह सोने के लिए चाहता है.
अनिद्रा के जोखिम को कम करने के लिए:
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