6 सरल आदतें, पूरे वर्ष सर्दी से बचने के लिए: सभी डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित

कुछ लोग साल में एक बार बीमार क्यों पड़ते हैं?, और अन्य हर महीने? डॉक्टर जवाब देते हैं, बार-बार सर्दी लगना संक्रमण के प्रति शरीर की कमजोर प्रतिरोधक क्षमता का संकेत देता है. लेकिन एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली होने का रहस्य क्या है?? पता चला है, जीवनशैली और 6 स्वस्थ आदतें प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया की ताकत और संक्रामक रोगों का सफलतापूर्वक विरोध करने की प्रतिरक्षा प्रणाली की क्षमता निर्धारित करती हैं.

डॉक्टर बुलाते हैं 6 बुनियादी आदतें, जो आपको यथासंभव कम ही सर्दी लगने देगा.

आदत #1: 8-एक घंटा सोना और जल्दी सो जाना

प्रतिरक्षा प्रणाली की गतिविधि काफी हद तक स्वस्थ और पर्याप्त रात्रि आराम पर निर्भर करती है।. अमेरिकी वैज्ञानिक संगठन स्लीप फाउंडेशन ने पता लगाया, वो नींद की कमी (कम 7 घंटे) साइटोकिन्स के उत्पादन में कमी आती है - प्रतिरक्षा प्रणाली के विशेष प्रोटीन, которые обеспечивают иммунную реакцию на патогены.

Привычка коротать вечера за гаджетами также губительна. Синее излучение экранов нарушает естественный ритм биологических часов, जिससे सोने में कठिनाई होती है. भी, लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करने से आपकी आंखें दुखने लगती हैं, सूखापन और जलन महसूस होती है, जिससे केवल आई ड्रॉप ही बचा सकती है. इसलिए डॉक्टर सूर्यास्त के बाद गैजेट्स का इस्तेमाल न करने की सलाह देते हैं।.

आदत #2: सुबह खाली पेट एक गिलास पानी

आपको पता है, जापानियों की लंबी उम्र का रहस्य क्या है?? उनके लिए हर सुबह की शुरुआत एक गिलास पानी से करने की प्रथा है।. पानी शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करता है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को सक्रिय करता है और शरीर में पानी का संतुलन बहाल करता है. इसलिए सिर्फ पीना ही जरूरी नहीं है 2-3 दिन के दौरान तरल पदार्थ की एल, लेकिन नाश्ते से पहले अपने दिन की शुरुआत एक गिलास गर्म साफ पानी से करें.

इसके अलावा, प्रत्येक व्यक्ति का आहार गरिष्ठ खाद्य पदार्थों से भरपूर होना चाहिए, आख़िरकार, यह विटामिन और खनिज हैं जो सभी प्रणालियों और अंगों के पूर्ण कामकाज के लिए आवश्यक हैं, जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली भी शामिल है.

आपको भी ऐसे खाद्य पदार्थों को अपने आहार से बाहर कर देना चाहिए।:

• तला हुआ;
• फैटी;
• नमकीन;
• मसालेदार भोजन.

आदत #3: शारीरिक गतिविधि भी कम नहीं 150 प्रति सप्ताह मिनट

व्यायाम करने से निस्संदेह लाभ मिलता है और प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है।, जिससे बीमारी होने की संभावना कम हो जाती है. सरल व्यायामों के दौरान, रक्त अधिक सक्रिय रूप से प्रसारित होने लगता है और शरीर की प्रत्येक कोशिका तक उपयोगी पदार्थ पहुंचाता है।.

गर्म मौसम में खेल गतिविधियाँ बाहर आयोजित की जानी चाहिए, और शरद ऋतु-सर्दियों के मौसम में एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में. रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त करने और इसे सभी अंगों और ऊतकों तक पहुंचाने के लिए ताजी हवा तक पहुंच आवश्यक है.

HHS.gov के अनुसार, के लिए, शरीर के लिए व्यायाम के लाभों का अनुभव करने के लिए, कम नहीं करने की जरूरत है 150 प्रति सप्ताह मिनट. हालाँकि, शारीरिक गतिविधि थकाऊ नहीं होनी चाहिए.

इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छे खेल माने जाते हैं:

• अभियोक्ता;
• तेज चल;
• साइकिल से चलना;
• जॉगिंग;
• तैराकी;
• योग.

आदत #4: तनावपूर्ण स्थितियों से बचें

तनाव के समय ही आपके बीमार होने की सबसे अधिक संभावना होती है।. ऐसा इसलिए होता है क्योंकि, तनाव की प्रतिक्रिया में, बड़ी मात्रा में कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स - तनाव हार्मोन उत्पन्न होते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रभावशीलता को दबा देते हैं, श्वेत रक्त कोशिकाओं की संख्या कम करना.

तनाव से निपटने के लिए, आप योग कर सकते हैं, प्राकृतिक ग्लाइसीन लें, एक मनोचिकित्सक के साथ काम करें.

आदत #5: संक्रमित लोगों से संपर्क सीमित करें

कोई भी, जिन्हें सर्दी के लक्षण जैसे खांसी और नाक बहना हो, संक्रमण फैलाने वाला है. जब करीब हो (कम 2 एम) और दीर्घकालिक (अधिक 2 मिनटों) व्यक्तिगत संपर्क से आपको संक्रमण होने का खतरा रहता है. इसलिए लोगों के संपर्क से बचना जरूरी है, जिनमें सर्दी के लक्षण हों.

जबकि सार्वजनिक स्थानों पर, याद रखना चाहिए, कि कोई भी संक्रमित हो सकता है, इसलिए सामाजिक दूरी बनाए रखें (2 एम), अब और संवाद न करें 2 मिनट और व्यक्तिगत सुरक्षा उपकरण का उपयोग करें (मेडिकल मास्क).

आदत #6: व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखें

प्रथम, आपको सार्वजनिक स्थानों पर जाने के बाद और किसी भी भोजन या चेहरे को छूने से पहले अपने हाथों को अच्छी तरह से धोने की आदत डालनी चाहिए. यह भी मत भूलिए, कि आपको 2 घंटे से ज्यादा मास्क नहीं पहनना चाहिए, जिसके बाद इसे बदलने की जरूरत है. और छींकते या खांसते समय आपको पेपर नैपकिन का उपयोग करना चाहिए और इसे विशेष रूप से निर्दिष्ट स्थान पर ही फेंकना चाहिए।.

उपरोक्त आदतों की गारंटी है कि आप यथासंभव कम बीमार पड़ेंगे और पूरे वर्ष अच्छा महसूस करेंगे।.