מִבְחָן: כמה באמת התזונה שלך בריאה ונכונה?
זֶה, מי שאוכל יוגורט דל שומן בבוקר, ובערב סטייק, לאכול אוכל פחות בריא, מה שהוא חושב. באמצעות 14 שאלות, להלן, אתה יכול לבדוק את הרגלי האכילה שלך ו, במידת צורך, לשפר את זה בחוכמה.
רבים בטוחים, שיוכלו לאכול בריא וכך להימנע מהשמנה וסוכרת. הם צורכים דל קלוריות, כלומר מזונות דלי שומן, כזה, למשל, כמוצרי חלב מופחתים באופן מלאכותי. מה שהם לא יודעים?
יוגורט חלב מלא עדיף למעשה., מאשר מזונות דלי שומן
במיוחד במקרה של מוצרי חלב, אפשרויות דלות שומן אינן קשורות להשפעות בריאותיות גבוהות יותר, מאשר חלב וגבינה עם תכולת שומן טבעית. מחקרים שונים הראו זאת בבירור.. לעומת זאת: הם, שצורכים באופן קבוע יוגורט דל שומן, יש סיכון גבוה יותר להשמנה ולסוכרת, מאלה שמעדיפים מוצרי חלב עתירי שומן. הסבר אפשרי אחד לתופעה זו: הם, שאוכלים אוכל רזה, לאכול מזונות עתירי פחמימות כדי לפצות - ופחמימות, כפי שהוא ידוע, לתרום להצטברות שומן בגוף.
שתו כוס יין אדום בערב
אנשים, שלא שותים אלכוהול בטוח, שהבריאות שלהם טובה יותר, מאשר אנשים, מדי פעם לשתות כמויות קטנות של יין. כפי שהראה המחקר ההשוואתי, כוס אחת או שתיים של יין אדום במהלך ארוחת הערב הראו השפעה גבוהה על הבריאות.
חולי סוכרת הורשו לשתות יין אדום מדי ערב במשך יותר משנתיים, קבוצת ההשוואה השתמשה רק במים. לשתייני יין אדום הייתה בעקביות ספירת דם טובה יותר בסוף המחקר, מאלה, שהתאפק – הם הצליחו מאוד עם רמות הכולסטרול והסוכר בדם.
14 שאלות לבדיקת דיאטה
מה לגבי התזונה שלך? האם זה ימנע השמנת יתר וסוכרת?? תשובה “כן” או “לא” להבא 14 שאלות. על כל תשובה חיובית תקבל נקודה אחת..
- האם אתה משתמש בעיקר בשמן זית לבישול, צלי וסלטים?
- אתה אוכל שתי מנות או יותר של ירקות ביום (1 מנה = 200 ז)? תפוח אדמה אינו נחשב לירק.
- אתה אוכל שתי מנות פירות או יותר ביום? פירות מתוקים וטרופיים, כמו בננות, ענבים ואננס אינם נחשבים כתשובה חיובית.
- האם אתה אוכל פחות ממנה אחת של בשר מעובד ביום? (1 מנה = 100 ז)? זה כולל נקניק, סלמי וחזיר.
- אתה אוכל יוגורט חלב מלא לפחות שלוש פעמים בשבוע?
- אוכלים לפחות שלוש מנות קטניות - אפונה, שעועית, עדשים - לשבוע (1 מנה = 150 ז)?
- האם אתה אוכל לפחות שלוש מנות של דגנים מלאים בשבוע (1 מנה = 150 ז)? זה כולל גרגרי בורגול, בקושי, דוחן ושיפון.
- האם אתה אוכל דגים שמנים, כמו סלמון, מָקָרֶל (100-150 ז), לפחות שלוש פעמים בשבוע?
- האם אתה אוכל ממתקים (פַּאִי, עוגיות, שוקולד) פחות משלוש פעמים בשבוע?
- האם אתה אוכל אגוזים (על ידי 50-100 ז) לפחות שלוש פעמים בשבוע? אגוזים מלוחים אינם נחשבים כתשובה חיובית.
- מבשלים עם שום?, בצל ועגבניות לפחות שלוש פעמים בשבוע?
- אתה לא שותה יותר, מהממוצע, שבע כוסות יין או בירה בשבוע?
- האם אתה אוכל לפחות פעמיים ביום?
- האם אתה שותה משקאות קלים ממותקים פעם בשבוע או פחות?, כמו לימונדה, קולה וכו'?
תמלול מבחן
אם כתוצאה מכך אתה מקבל 10 או יותר נקודות – אתה נצמד לימין, אכילה בריאה. אם קיבלת פחות מעשר נקודות, כדאי לשנות את התזונה, כדי שתוכל לענות טוב יותר על כל השאלות.
