מתח והבריאות שלך: מה זה, סיבות, סימפטומים, אבחון, טיפול, מניעה

מתח והבריאות שלך; חֲרָדָה; מרגיש מתוח; מתח; מתח; הֶתקֵף עַצבָּנוּת; חֲשָׁשׁ

מתח הוא תחושה של מתח רגשי או פיזי. זה יכול להגיע מכל אירוע או מחשבה, שגורמים לך להרגיש מתוסכל, כעס או עצבנות.

מתח הוא התגובה של הגוף שלך לאתגר או לדרישה.. פרצי לחץ קצרים יכולים להיות חיוביים, למשל, כאשר הוא עוזר לך להימנע מסכנה או לעמוד בזמנים. אבל כשהלחץ נמשך זמן רב, זה יכול להזיק לבריאות שלך.

תיאור של מתח

לחץ הוא תחושה נורמלית. ישנם שני סוגים עיקריים של מתח:

לחץ אקוטי. זהו לחץ זמני., שעובר מהר. אתה יכול להרגיש את זה, כאשר אתה לוחץ על הבלמים, להתווכח עם בן זוג או לגלוש במדרון תלול. זה יעזור לך להתמודד עם מצבים מסוכנים. זה גם קורה, כשאתה עושה משהו חדש או מעניין. כולם חווים מתח חריף בשלב זה או אחר..

לחץ כרוני. זה לחץ, שנמשך תקופה ארוכה. ייתכן שיש לך מתח כרוני, אם יש לך בעיות כסף, נישואים לא מאושרים או בעיות בעבודה. כל סוג של מתח, שנמשך שבועות או חודשים, הוא מתח כרוני. אתה יכול להתרגל כל כך ללחץ כרוני, מה שאתה לא מבין, מה הבעיה. אם אתה לא מוצא דרכים להתמודד עם לחץ , זה יכול להוביל לבעיות בריאות.

מתח והגוף שלך

הגוף מגיב ללחץ על ידי שחרור הורמונים.. הורמונים אלו הופכים את המוח לעירני יותר, לגרום לשרירים להימתח ולהגביר את קצב הלב. בטווח הקצר, התגובות הללו טובות, כי הם יכולים לעזור לך להתמודד עם המצב, מלחיץ. זו הדרך של הגוף שלך להגן על עצמו..

כשאתה בלחץ כרוני, הגוף שלך נשאר ערני, גם אם אין סכנה. עם הזמן, זה מעמיד אותך בסיכון לבעיות בריאותיות., לְהָבִיא, כמו:

• לחץ דם גבוה
• מחלת לב
• סוכרת
• השמנת יתר
• דיכאון או חרדה
• בעיות עור, כגון אקנה או אקזמה
• בעיות במחזור

אם כבר יש לך בעיות בריאותיות, מתח כרוני יכול להחמיר אותם.

סימנים של מתח רב מדי

מתח יכול לגרום לתסמינים גופניים ורגשיים שונים.. לפעמים אתה לא מבין, שהתסמינים הללו נגרמים מלחץ. הנה כמה סימנים לכך, שלחץ יכול להשפיע עליך:

• שלשול או עצירות
• שכחה
• כאב תכוף
• כאב ראש
• חוסר אנרגיה או ריכוז
• בעיות מיניות
• לסת או צוואר נוקשים
• עייפות
• קושי להירדם או לישון יותר מדי
• קלקול קיבה
• שימוש באלכוהול או סמים כדי להירגע
• ירידה או עלייה במשקל

גורמים ללחץ

הגורמים ללחץ משתנים מאדם לאדם.. אתה יכול להיות לחוץ כמו אירועים טובים, כמו גם רע. כמה מקורות נפוצים למתח כוללים:

• נישואין או גירושין
• מתחילים עבודה חדשה
• פטירת בן זוג או בן משפחה קרוב
• הֲדָחָה
• פרישה לגמלאות
• הבאת ילד לעולם
• בעיות כספיות
• חולה במחלה קשה
• בעיות בעבודה
• בעיות בבית

מתי לפנות לרופא ללחץ

התקשר לרופא שלך, אם אתה מרגיש מוצף מלחץ או אם זה משפיע על הבריאות שלך. התקשר גם לרופא שלך, אם אתה מבחין בתסמינים חדשים או חריגים.

• סיבות, שבו אתה יכול לבקש עזרה:
• האם אתה מרגיש פאניקה, למשל, סחרחורת, נשימה מהירה או דופק מהיר.
• אתה לא יכול לעבוד או לעבוד בבית או בעבודה.
• האם יש לך פחדים, שאינך יכול לשלוט בהם.
• יש לך זיכרונות מאירוע טראומטי?.

הרופא שלך עשוי להפנות אותך למומחה לבריאות הנפש. אתה יכול לדבר עם המומחה הזה על הרגשות שלך., אודות, מה שמחמיר או מקל על מתח, ולמה אתה חושב, שיש לך את הבעיה הזו. אתה יכול גם לקבל עצות לגבי דרכים להפחתת מתח בחייך..

אם אתה או מישהו שאתה מכיר חושב על התאבדות, התקשר לעזרה רפואית דחופה או ספר למומחה.

אם מישהו שאתה מכיר ניסה להתאבד, להתקשר לעזרת חירום מיד. אל תשאירו את האדם לבד, אפילו אחרי, איך קראת לעזרה.

מניעת מתח

מתח – זוהי התגובה הטבעית של הגוף לכל לחץ או איום. זה יכול להיגרם מגורמים שונים, שניהם חיוביים, כמו גם שליליות. חשיפה ממושכת למתח יכולה להשפיע לרעה על הבריאות שלנו. מניעת מתח – זו מערכת של אמצעים, אתה יכול לקחת, כדי להפחית את הסיכון לכך.

אחת הדרכים למנוע מתח היא ניהול זמן טוב.. זה מונע עומס יתר ומפחית את רמות הלחץ., הקשורים לאי השלמת משימות.

פעילות גופנית סדירה יכולה גם להפחית מתח.. ספורט וצורות אחרות של פעילות גופנית עוזרים לך להירגע ולהפחית את הורמוני הלחץ בגופך..

תזונה בריאה בריאה ממלאת גם תפקיד חשוב במניעת מתח.. תזונה בריאה עוזרת לשמור על בריאות הגוף והנפש, ועשויים גם להפחית את הסיכון למחלות, קשור ללחץ.

שינה מספקת חשובה גם למניעת מתח.. חוסר שינה עלול להגביר את רמות הלחץ ולהפחית את תגובת הגוף ללחץ.
לימוד ותרגול טכניקות הרפיה, כמו מדיטציה ויוגה, יכול לעזור להפחית את רמות הלחץ ולשפר את איכות החיים.

בניית מערכת תמיכה של חברים ובני משפחה יכולה גם לעזור לך להתמודד עם לחץ.. שיש אנשים, שיכול לתמוך ולהקשיב, עשוי לעזור להפחית את רמות הלחץ ולשפר את איכות החיים הכללית.

אבל חשוב להבין, שלפעמים לא ניתן להימנע לחלוטין מלחץ, וחשוב להיות מסוגל להתמודד עם זה, כאשר זה מתרחש.

ספרות ומקורות משומשים

אחמד SM, הרשברגר פי.ג'יי, למקאו JP. השפעות פסיכו-חברתיות על הבריאות. ב: רקל RE, רקל DP, עורכים. ספר לימוד ברפואת משפחה. 9מהדורה ה'. פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: Elsevier; 2016:בחור 3.

אתר המכון הלאומי לבריאות הנפש. אני כל כך לחוץ! גיליון מידע. www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet. ניגש לאוגוסט 17, 2022.

פרידלנד KE, קרני RM, תעשה את זה EJ, עשיר MW. היבטים פסיכיאטריים ופסיכו-סוציאליים של מחלות לב וכלי דם. ב: ליבי פ, בונו RO, מאן ד.ל, Tomaselli GF, בהט DL, סולומון ס"ד, עורכים. מחלת הלב של בראונוולד: ספר לימוד לרפואת לב וכלי דם. 12מהדורה ה'. פילדלפיה, הרשות הפלסטינית: Elsevier; 2022:בחור 99.