Quels fruits et légumes contiennent beaucoup d’eau – Neuf produits, qui peut étancher la soif

L’Institut de médecine de l’Académie nationale des Sciences, Ingénierie et médecine offres femmes boivent ordre 2,7 litres d’eau par jour, les hommes - 3,7 litres (volumes, comparable à la fameuse 8 lunettes).

Aaron Carroll, journaliste médical du New York Times, retracer l’origine du mythe populaire article 2007 année.

Les racines de ce malentendu va au loin 1945 année, Quand les nutritionnistes a dit, que l’homme besoin tous les jours 2,5 litres d’eau. Mais ensuite raté un détail important: « La plupart de cette quantité est contenue dans les aliments préparés ».

Bouillons et les aliments à forte teneur en eau, comme le céleri et tomates, contribuer à la saturation de fluides du corps — commentaires sur les Centers for disease contrôle et la prévention des États-Unis.

Réponds à la question, Combien de millilitres de consommer, pas si simple.

Cela dépend de votre poids, niveau d’activité physique et le lieu de résidence, — répertorie les subtilités du Trent Nessler, explique le directeur du centre de médecine sportive à Nashville.

Dans une version simplifiée ne devrons connaître votre poids. Sur 1 kilogrammes doivent être 30 - 50 ml de liquide.

Par Exemple, Si vous pesez 70 kilogrammes, vous avez besoin de 2 à 3,5 pour les liquides. Si vous vivez dans un climat chaud et l’exercice actif, Vous devez vous efforcer pour la marque de haut de la page. Si le climat est plus froid, et vous menez une vie en grande partie sédentaire, liquides nécessite moins, -Ajoute Nessler.

Plutôt que de mesurer le volume — verres, ploshkami ou lunettes n’est pas important.

Maintenant sur les produits, qui peut étancher la soif

Céleri contient de l’eau pour étancher leur soif

Teneur en eau: 95,4%

Comme tous les produits à forte teneur de liquide, un légume est célèbre pour les très faibles en calories-total 6 calories. Un couple du pédicelle — et l’eau en combinaison avec la structure fibreuse donne une sensation de satiété. Vérité, pendant une courte période.

Combien de concombres contiennent de l’eau pour étancher leur soif

Teneur en eau: 96,7%

C’est un composant idéal pour les salades d’hiver et les soupes d’été.

« Essayez d’augmenter l’effet hydratant du concombre », — conseille Keri Gans (Keri Gans), nutritionniste américain célèbre et auteur de livres sur l’alimentation saine. « Mélanger avec du yogourt sans gras, menthe, fraises, cubes de glace, soupe de concombre. Ce plat rafraîchissant à tout moment de l’année ».

Laitue iceberg contient de l’eau pour étancher leur soif

Teneur en eau: 95,6%

Extérieurement, il ressemble beaucoup à chou blanc ordinaire, On confond souvent les départements donc libre services. Pour goûter la laitue iceberg même rappelée. Imaginez, iceberg de fourches kilogramme — presque 1 un litre d’eau.

Radis contient de l’eau pour étancher leur soif

Teneur en eau: 95,3%

Complément la salade iceberg peut racine rafraîchissant. En plus de liquide, Il contient beaucoup d’antioxydants, surtout les catéchines. Ils régulent la perméabilité des capillaires et augmentent l’élasticité des parois des vaisseaux sanguins.

Combien de tomates contiennent de l’eau pour étancher leur soif

Teneur en eau: 94,5%

Tranches de tomates est la base pour les salades et sandwiches. Quelques canapés de tomates, mozzarella, Basil et la vigne n’est pas seulement un délicieux apéritif, mais le remplacement complet de la tasse de thé. Outre, étancher la soif ainsi plusieurs pomidorok-cerise.

Poivron vert contient de l’eau pour étancher leur soif

Teneur en eau: 93,9%

Tous les poivrons plus de liquide. Cependant, le vert était devant son compatriote rouge et jaune (ils ont « seulement » 92% eau). Mais le nombre d’antioxydants qu’ils ne pas concéder à l’autre.

Poivrons sont bonnes comme collation, Lorsque vous avez faim et revenir pour le dîner de cuisine, ladite Keri Gans.

Chou-fleur et brocoli contiennent la quantité d’eau pour étancher leur soif

Teneur en eau: 92,1% et 90,7% respectivement.

En plus de la krestocvety modeste riche en vitamines et phytonutriments chez les contenu de grandes eaux, qui contribuent à abaisser le taux de cholestérol et de lutte contre le cancer, y compris le cancer du sein.

Brocoli diffère uniquement des aliments de haute fibre, vitamines a et c. En outre, de nombreux composés de sulforaphane-brocoli, avec des propriétés anticancéreuses et antibactériennes.

Épinard contient de l’eau pour étancher leur soif

Teneur en eau: 91,4% eau

Et laisser l’iceberg juste avant le contenu de l’eau, mais dans les épinards frais laisse beaucoup de lutéine, Potassium, fibre et acide folique. Et en 1 Coupe- 15% besoins quotidiens en vitamine e. Plus aucune raison de combiner les épinards avec un iceberg dans un bol?

Mini carotte contient de l’eau pour étancher leur soif

Teneur en eau: 90,4%

Sur le contenu des substances utiles bizarres n’est pas inférieur à « parent adulte complètement végétale ». Bêta-carotène, fer, potassium, le calcium est dans la version minie dispose de toutes les, ce que vous devez. Mais la carotte de bébé en toute confiance contourne chercheur sur le contenu du fluide: 90,4% contre 88,3%.

Bien mérite l’attention dans les baies d’été, pastèque et melon. Ils font aussi un excellent travail avec une soif de.