Comment guérir l’insomnie téléchargements hebdomadaires – Pourquoi l’insomnie – Traitement de l’insomnie à la maison

Professeur Jason Ellis a développé une méthode de « restructuration », qui repose sur la réduction du temps passé au lit. Habituellement, personnes, souffrant d’insomnie, essayez d’aller se coucher tôt, dans l’espoir d’augmenter leurs chances de s’endormir.

Mais, Ellis a dit lecteurs The Daily Mail, « C’est la pire, Que pouvez-vous faire dans cette situation ». Temps qui s’étend au lit fait sommeil très peu profonde, et puis, il n’effectue pas sa fonction-donne vous relaxation physique et mentale, et vous rencontrerez le matin fatigué.

Outre, le plus du manque de profondeur de votre sommeil, le plus facile, vous vous réveillez de la moindre pensée sonore ou dérangeant, et la nuit devient une série de « glisse sur les vagues »-vous ensuite brièvement sont déconnectés, Ensuite, ouvrez vos yeux, qui épuise davantage.

Traitement de l’insomnie à la maison

Pour changer la situation, Il est nécessaire d’utiliser une étape très simple pour réduire son temps dans son lit. Cela vous permettra de « condenser » le rêve, rendre « concentré », autrement dit, une qualitative, profond et rafraîchissant. Pour atteindre cet objectif, avec un peu plus d’une semaine, Ellis offre une entrée « journal somnolent et suivez développé qu’ils prévoient, consistant en cinq points.

1. D'abord, Il est nécessaire de calculer, combien vous en fait dormez la nuit. Pour ce faire, de la durée totale, tenue au lit tous les soirs, réduire la durée, au cours de laquelle vous vous réveillez (Cette information est d’une valeur de blocage dans un journal). Vous devez ensuite additionner tous les chiffres pour sept nuits consécutives et diviser le nombre de reçu sept. Ainsi, vous obtenez le temps de sommeil moyen. Si ce chiffre est inférieur à cinq heures (300 minutes), vous avez une insomnie vraiment grave, et cette méthode ne consiste pas pour vous, Vous devez consulter un médecin. Si le temps de sommeil moyen est supérieur à cinq heures, passer à l’ordre du jour.
2. Sélectionnez l’exact, ne jamais changer le temps, Quand vous vous réveillez le matin. Toujours, et le week-end, et les jours fériés, Il faut se lever en même temps. C’est le meilleur moyen pour « affiner » votre horloge biologique.
3. Calculez votre nouvelle heure d’administration pour dormir. Pour ce faire, depuis le moment de la levée du matin soustraire le temps de sommeil moyen. Par Exemple, Si vous pariez sur l’horloge 7 suis, mais votre temps de sommeil moyen est 6 heures, vous avez besoin d’aller pour dormir à 01:00.
4. Pourquoi voulez-vous à tout prix, s’en tenir strictement à un nouvel horaire de sommeil au cours de la semaine, en tête avec ce journal intime, qui enregistrent tous les, associé de sommeil. Dans les premiers jours, vous serez particulièrement difficiles, mais rappelez-, Cela temporairement. Le plus loin, pour être plus précis, cependant, votre cerveau et votre corps commencent à s’habituer, quoi, Une fois au lit, besoin de dormir, et vous commencez à vous endormir, à peine toucher la tête de l’oreiller. Et votre sommeil sera profond et qualitative.
5. N’oubliez pas — pas jour de rêves, ne plus dormir sur le week-end ». La seule exception est si vous vous sentez la somnolence de journée, qui ne peut pas faire face aux activités normales. Ensuite, vous devriez voir un médecin.

La plupart ont pris avantage de cette méthode, Ellis a écrit, ils disent, que très vite ils se débarrasser de l’insomnie, Commencez à vous sentir plus détendu, gai et optimiste configuré.

Professeur Ellis rappelle également l’hygiène veille-sommeil dans une pièce sombre, ne buvez pas de café ou alcool avant le coucher, coup de pied hors les pets de la chambre à coucher, n’utilisez pas l’ordinateur portable dans le lit, Tablette ou téléphone. Il est utile de lire les livres coucher avant, mais non électronique, ordinaire et. Outre, Professeur Ellis recommande que les personnes souffrant d’insomnie régulièrement pratique yoga et méditation.