C'est simple! 10 conseils, comment réduire ou prévenir la prise de poids sans régime

Perdre du poids sans régime, ça fait du bien. Assez facile à maigrir, sans l'obligation de se livrer à des exercices physiques exténuants tous les jours? Vous pouvez découvrir, comment faire ici!

Si vous intégrez ces dix points dans votre vie quotidienne, beaucoup de choses peuvent vraiment changer sans avoir à se battre tous les jours. Transformez ces petites choses en habitudes quotidiennes habituelles, et vous remarquerez sûrement les changements.

1. Mangez de plus petites portions

Si vous souhaitez réduire votre poids, vous n'avez pas besoin de cuisiner à fond ou de vous passer de toutes vos anciennes recettes préférées. Cuisinez moins à l'avenir. Mais n'abusez pas de la réduction, et réduire petit à petit les portions. Puisque l'estomac est assez élastique, il s'habitue vite aux grosses portions, ce dont le corps a vraiment besoin. Mais ça marche aussi dans l'autre sens.: le corps peut aussi se réhabituer à de plus petites portions. aide aussi beaucoup, si vous mangez lentement et mâchez longtemps.

2. Plus d'exercice dans la vie quotidienne

De 30 à 60 minutes d'exercice dans la vie quotidienne seraient idéales. Cela semble beaucoup. Mais bon, que le sport s'intègre facilement dans la vie de tous les jours. Si vous êtes actif 10 minutes du lundi au vendredi, Tu vas avoir 150 minutes d'exercice par semaine. Bien sûr, l'ascenseur ou l'escalator est très tentant, mais la réalisation de votre objectif devrait commencer ici. Il vaut mieux faire du vélo pour aller au travail., plutôt que de prendre un bus ou de marcher jusqu'à un arrêt plus éloigné.

3. Exercices en milieu de travail

Si vous êtes assis à votre bureau presque toute la journée, alors il est aussi facile d'inclure quelques exercices ici. Par exemple, avec cet exercice: Asseyez-vous droit et étirez votre jambe droite en premier. Tenez-le pour 15 secondes, puis change de côté. Prise, s'est également allongé, 15 secondes. Répétez cette opération trois fois pour chaque jambe..

4. Mangez plus de glucides le matin

Personnes, qui sont plus actifs physiquement, aussi plus faim. C'était le résultat d'une étude de l'Université de Harvard.. Les sujets ont consommé après l'exercice pendant environ 100 plus de calories, que brûlé pendant l'exercice. Vous pouvez éviter cet effet, si vous consommez suffisamment de glucides le matin.

5. Choisissez une alternative saine

Il est particulièrement difficile de se passer de nourriture.. Il ne faut donc pas se passer, et échange. Remplacer certains ingrédients par des ingrédients moins caloriques. Ne sucrez pas votre thé avec du sucre, un miel ou ne choisissez pas de boissons sans cola, et de l'eau.

6. Prenez beaucoup de sommeil

Comme vous bougez plus et mangez moins, votre corps aura automatiquement besoin de plus de repos. Il faut donc veiller à, pour que vous dormiez toujours suffisamment. Parce que de cette façon, vous avez assez d'énergie pour vous dynamiser le lendemain..

7. Mangez des aliments naturels

Beaucoup d'aliments transformés industriellement, restauration rapide ou aliments emballés - aucun de ces aliments ne devrait plus figurer sur votre liste. Ils sont souvent cultivés industriellement et mélangés à des produits chimiques.. Il est donc préférable de manger des aliments frais., qui vous fournissent de l'énergie et des nutriments précieux.

8. Stimule le métabolisme le matin

Un verre d'eau tiède citronnée le matin fait des merveilles.. Il fournit au corps le liquide nécessaire, et grâce à son effet antibactérien aide à éliminer les toxines, déposé dans le corps depuis la veille. Il aide également votre métabolisme en sautant..

9. Boire moins d'alcool

L'alcool ne mène pas seulement à la gueule de bois le lendemain matin, mais aussi gras! Bière, vin ou cocktail - boissons alcoolisées - véritables bombes caloriques. Outre, l'alcool perturbe la digestion, parce qu'il est d'abord décomposé par le corps, et le reste du contenu de l'estomac doit revenir. D'autre part, l'alcool donne envie. Il fait sortir l'eau, sels et minéraux du corps, à cause de quoi après l'alcool il y a un désir de gras, nourriture salée et riche.

10. Manger à table

Si vous êtes assis devant la télévision ou l'ordinateur en mangeant, vous ne remarquez même pas d'habitude, tu manges quoi et combien. Puisque tu es distrait, vous mettez souvent des tonnes de nourriture dans votre, sans même le savoir. Outre, la nourriture est souvent mal mâchée, donc il n'est pas digéré correctement. Mieux vaut donc se mettre à table et profiter de son repas en toute tranquillité.. Ainsi, nous remarquons non seulement, que nous sommes pleins, mais aussi faciliter le travail de l'estomac et des intestins.