Comment est-ce que nous pouvons réduire l’impact du stress chronique

Quatre habitudes peuvent aider à prévenir des maladies et la dépression nerveuse.

Faites attention à l’alimentation

« Substances, contenus dans certains produits, contrer les effets secondaires du stress, en particuliers, oxydatifs et inflammatoires des processus », explique le Dr, médecin d’hygiène alimentaire, Chercheur senior Abbott Mè′û Kačen.

Spécialiste conseille de choisir des produits, riche en substances anti-inflammatoires, tels que les acides gras insaturés (par exemple,, saumon, thon), chocolat noir, temnolistovaâ verts, brillantes couleurs et poivre vin (Ces produits contiennent des antioxydants, polyphénols et caroténoïdes). Manger à la maison, Il aide à contrôler la, ce que vous mangez, et la qualité des produits.

Boire plus d’eau et moins de café

Caféine peut accroître les réactions au stress, Par conséquent, il est préférable de boire de l’eau toute la journée. « Et enfin, n’abandonnez pas, en connaissant les contraintes. Une alimentation saine n’est pas facile, et à développer de nouvelles habitudes prend du temps »,Kačen dit.

Pratique

Dans une situation stressante, l’exercice est particulièrement important. Lorsque l’effort physique libère des endorphines, diminue le niveau des hormones du stress, Cela soulage le stress émotionnel.

Prenez beaucoup de sommeil

Selon une étude, publié dans l’édition de la revue américaine de biologie humaine, le manque de sommeil conduit aux hormones, entraînant la faim et vous pereedaete. Donc le sommeil est nécessaire, pas moins 7-8 heures.