Comment éviter la constipation?

Lorsque la constipation exercice très utile. Ils, D'abord, renforcer les muscles abdominaux, que, à son tour, massé les intestins, et en second lieu, stimuler la partie inférieure de la moelle épinière, jeu à travers la colonne vertébrale. Centre de contrôle de la défécation est juste au niveau de la première vertèbre lombaire.

L'exercice doit commencer dans la matinée. Veille, Allongez-vous sur votre dos, Mettez vos mains sur l'abdomen et de prendre une profonde respiration, ainsi gonfler l'abdomen, balle. Sur l'expiration, tirez votre ventre où il ira. Après ces exercices, retenez votre souffle et à faire, haletant, 15-20 Chocs, déplacer les muscles de l'abdomen. À la fin des exercices 3-4 fois tranquillement, respirez profondément et expirez. Pour commencer, faire les exercices au moins 2 fois.

En plus des exercices de respiration, pour 1-2 minutes imitent vélo, soulevant ses jambes. Le plus vous exercez, garder la jambe inférieure.

Après avoir terminé ce complexe, vous pouvez être raisonnablement sûr, quoi, sortir du lit, après un moment vous voulez aller aux toilettes.

Rappelez-vous aussi les trois mauvaises habitudes, que pousser votre corps à la constipation:

• L'habitude de manger en une seule fois l'ensemble des aliments de la journée, surtout si vous mangez trop la nuit.
• L'habitude d'être assis sur les toilettes pendant de longues périodes (peut-être, vous aimez lire dans un tel endroit agréable journal, Peut être, même fumer). Ne permettent pas, au fait, s'attarder dans les toilettes et les enfants, J'aime chanter, assis sur le pot. On obtient ainsi une tendance à la constipation.
• L'habitude de supporter, quand vous voulez aller à la toilette.

L'absence du président chaque matin – pas une bagatelle. Même si vous n'êtes pas tourmenté par une constipation de plusieurs jours, lorsque la douleur et le gonflement estomac, mauvaise humeur et maux de tête dus à l'auto-intoxication du corps - cela ne signifie pas, Etat qui n'a pas causer des ennuis intestinaux. Après la selle, s'attarder dans l'intestin, empoisonner le sang à chaque seconde. Outre, ils contiennent des substances cancérogènes, qui sont en contact avec la muqueuse intestinale devrait être minime, sinon augmente de façon répétée le risque de cancer.

La constipation pendant la grossesse

Très souvent, la constipation se produit pendant la grossesse, lorsque l'augmentation de la taille de l'utérus, dans certaines dispositions des autres organes du corps comprime l'abdomen et, en particulier, intestins. Si vous êtes enceinte et que l'absence de la chaise que vous avez vu pendant la journée, quelque chose de similaire au comportement de votre intestin mène clairement à la constipation.

Lavements et laxatifs pendant la grossesse peut déclencher le travail avant terme. Par conséquent, ces méthodes radicales de lutte avec la constipation doivent donner. Les femmes enceintes, les médecins recommandent le régime alimentaire et la prise de médicaments homéopathiques.