Régime riche en fibres et faible en glucides: comment brûler la graisse du ventre 28 jours

Les avantages d'un régime pauvre en glucides ont été bien étudiés.. Mais cette méthode a un inconvénient: avec un faible apport en glucides, l'apport en fibres est réduit. Les deux produits sont importants pour le corps. Le nouveau régime combine les avantages des régimes faibles en glucides et riches en fibres.

La faible teneur en glucides des produits du monde moderne a un effet positif sur le corps. Ceci est attesté par plus 100 000 articles scientifiques dans des bases de connaissances, sans compter les articles scientifiques populaires des journaux et magazines. Mais plus nous réduisons l'apport en glucides, moins nous consommons de sources de fibres, comme les grains entiers et les légumineuses.

Comment les fibres sont bonnes pour le corps

Les fibres sont importantes pour le corps, parce que ça reste dans l'estomac, gonfle et augmente le volume de nourriture. Cela contribue à une sensation de satiété plus longue.. Le séjour prolongé des aliments dans l'estomac inhibe la ghréline, hormone de l'appétit.

Les fibres diluent également les glucides et les sucres dans l'intestin, et ils pénètrent plus lentement dans le sang. Ils nettoient également mécaniquement la surface de la dent., ce qui réduit le risque de carie.

Nouvelle combinaison de produits: faible teneur en glucides, beaucoup de fibres

La combinaison de glucides à haute teneur en fibres est nouvelle. Le régime pauvre en glucides et riche en fibres élimine le seul inconvénient connu du célèbre régime pauvre en glucides.

Les avantages d'un régime pauvre en glucides continuent - par exemple, puis, qu'il supporte beaucoup mieux la dégradation des graisses, que les autres régimes. Il affecte particulièrement la graisse viscérale du ventre, qui se dépose autour des organes internes et est particulièrement dangereux.

Thomas Kurscheid, spécialiste en nutrition et médecine du sport, développé un régime de 28 jours, d'après les recettes de tous les jours de la journaliste gastronomique Bettina Mattei.

Phase 1

Seuls les premiers jours sont autorisés 20 grammes de glucides par jour, à partir du quatrième jour 30 grammes, mais vous pouvez manger plus de protéines sous forme de poisson, viande, œufs, soja, tofu fromage.

Les salades et les légumes sont également autorisés en plus grande quantité. ET, bien sûr, graisses et huiles. Si vous aviez l'habitude de manger beaucoup de glucides, surtout le sucre, vous pouvez remarquer quelque chose comme une carence en sucre dans les deux à trois jours. Dans cette phase, les réserves de sucre (glycogène), dépensé et jamais réapprovisionné.

Au début, il peut sembler, que tu ne te sens pas bien, mais cet état de choses évolue rapidement. Vous perdrez également rapidement deux kilogrammes d'eau., associé au glycogène.

1 jour

Choisissez des recettes de petit-déjeuner et de déjeuner à faible teneur en glucides. Premier jour, il est recommandé de sauter le dîner ou de simplement manger une salade avec un très petit morceau de viande ou du poisson.

2-Jour

Tout d'abord, buvez un ou deux verres d'eau non gazeuse.. Il stimule la circulation sanguine et la digestion. Si vous aimez faire du sport, une séance d'exercice à jeun sera un bon moyen d'épuiser davantage les réserves de glycogène. Ou vous pouvez simplement vous promener. Ne soyez pas surpris, votre performance à ce stade peut être inférieure à la normale, vous vous sentirez fatigué! Préparez des repas faibles en glucides et surveillez votre équilibre global en glucides (de préférence de 20 à 25 grammes par jour) et fibre (à 25 grammes, selon le degré de dépendance).

3-Jour

Principalement, boire de l'eau à nouveau. Faire du sport avant le petit-déjeuner. Les réserves de glycogène sont maintenant presque épuisées. Les performances peuvent encore baisser. Mais ces jours-ci, le moteur de la cétose démarre lentement (le corps commence à décomposer les graisses en énergie avec la formation d'un grand nombre de corps cétoniques).

4-14 jour

À partir du quatrième jour, la capacité de travail revient généralement, souvent plus fort, qu'avant le régime. C'est exactement le but! Pour maintenir la cétose, il est important de ne pas dépasser 25-30 grammes de glucides. N'abusez pas des protéines (c'est à dire. ne mangez pas d'énormes portions de viande, poisson, tofu etc...), parce que le corps peut en produire des glucides.

En raison de l'effet à long terme de la satiété, de nombreuses personnes suivant ce régime passent à deux repas par jour après quelques jours.. C'est la fréquence optimale des repas, mais trois repas c'est bien aussi. Consommez toujours moins 30 g de glucides par jour!

Phase 2

14-et le 28ème jour

Maintenant, le métabolisme continue d'être modérément cétogène: dans cette phase, l'apport en glucides peut être légèrement augmenté avec 25-30 grammes au maximum 50 grammes de glucides par jour. Être cohérent, donc tu n'as pas à recommencer.

Règles de base pour les deux phases

• N'utilisez que des produits, contenant moins 5 grammes de glucides par 100 grammes.
• N'abusez pas des protéines. 80-un homme livre peut consommer jusqu'à 160 grammes de protéines, surtout s'il est sportif. Meilleur et plus savoureux pour répondre aux besoins en protéines de différentes sources, c'est-à-dire du poulet, poisson, Tofu.
• Mangez autant d'aliments gras, jusqu'à ce que vous vous sentiez vraiment rassasié. Il, bien sûr, mal à l'aise après un lavage de cerveau avec des régimes faibles en gras. Mais ne t'inquiète pas, ça ne te fera pas grossir. Vous pouvez utiliser des graisses et des huiles, contenant des mélanges de graisses saturées et insaturées, comme l'huile de colza, huile d’olive extra vierge, huile de lin et beurre.

Phase 3

Les glucides flexibles sont idéaux pour le long terme. Une réduction sévère et permanente de l'apport en glucides n'est pas nécessaire..

Pour maintenir les rechutes du régime pauvre en glucides aussi bas que possible, ajuster la quantité de glucides en fonction du poids et de l'activité physique. Lorsque le poids cible est atteint, et l'exercice régulier deviendra une partie de votre vie, vous pouvez recommencer à manger plus de glucides.