Ce que vous devez savoir sur le petit déjeuner? – Quel est le petit-déjeuner plus sain – Quoi manger pour le petit déjeuner?

Vous commencez la journée sur un estomac vide ou il suffit d’appeler une tasse de café? Et puis je me demande, Pourquoi se fatiguer rapidement, rien de temps et le mauvais look? Aider une telle chose simple, comme le petit déjeuner. Pas de preuves scientifiques. Bon petit déjeuner aide le corps à se réveiller enfin.

Pendant le repas du matin, le corps reconstitue un quart de la nécessité quotidienne pour les nutriments et oligo-éléments. Pas après, Nous demeurons sans nourriture sur 12-17 heures – avec le dîner d’hier avant le déjeuner d’aujourd'hui. Mais ces pauses ont des conséquences négatives. Par exemple, long « simple » au travail augmente le risque d’éducation de pierres de la vésicule biliaire.

Le petit déjeuner vous aide à protéger contre les accidents vasculaires cérébraux et crises cardiaques. Ils surviennent le plus souvent exactement dans la matinée. En ce moment plus intensément est « collé » des plaquettes dans le sang, et forment des caillots de sang.

Petit déjeuner, Nous potolsteem jamais. Lorsque le métabolisme de petit-déjeuner complet des vitesses jusqu'à 3-4%. Repas du matin prend le contrôle de l’appétit, et nous ne sera pas trop manger toute la journée.

Un petit déjeuner équilibré améliore le fonctionnement du cerveau. Le seul carburant pour le cerveau – glucose, et sans sa fatigue et de la relaxation mentale. Petit déjeuner augmente l’efficacité 30%.

Zavtrakajushhij une personne subit moins de stress et dépression. Un petit déjeuner équilibré améliore l’humeur et ajoute vigor.

Comme Tiffin correctement?

Non chaque petit-déjeuner est efficace. De bénéficier, dire des diététistes, Il doit être équilibré. Le corps humain nécessite un tiers de l’indemnité journalière de protéine de petit déjeuner, deux-tiers de l’indemnité journalière de glucides et lipides très peu – moins d’un cinquième de la.

Sources de protéines est poisson et viande, noix et oeufs, lait, champignons et graines. Les gras insaturés sont assimilés mieux et plus vite. Ils ont de l’huile de tournesol, amandes, cacahuètes, viande de volaille, avocat. Une attention particulière devrait être accordée aux hydrates de carbone – Il est donc nécessaire de nous énergie. Hydrates de carbone sont simples et complexes.

Par Exemple, vous avez mangé des céréales de petit déjeuner ou "sandwich" avec du beurre, bu du café avec du sucre et un petit pain. Ces produits contiennent des glucides simples. Une fois dans le sang, ils transforment immédiatement en sucre. À cet état de santé s’améliore, Il y avait un sursaut d’énergie. Dès que nous sommes descendus au travail, diminution de la concentration, Nous commençons à être irritables, faiblesse et envie de manger quelque chose. Et tous les car, que, en raison des niveaux élevés de sucre dans le sang, le pancréas produit l’insuline intensive, pour supprimer le sucre dans le sang et le transforme en une matière grasse.

La glycémie chute, Nous voulons à nouveau des glucides simples – chocolat, café avec du sucre, "sandwich", petits pains, soude. Ils ont une fois de plus relever le niveau de sucre dans le sang et soulager la sensation de faim et de la faiblesse. Glycémie a augmenté à nouveau, suivi et le niveau d’insuline. Ce cycle se répète plusieurs fois par jour et tôt ou tard conduit à l’obésité et le diabète.

Les nutritionnistes recommandent de contrôle alimentaire en faveur des glucides complexes. Ils sont décomposés lentement, sucre dans le sang augmente sans crampon, et le cerveau reçoit constamment de l’énergie. Hydrates de carbone complexes peuvent provenir de grains entiers de céréales, pain complet, Pomme De Terre, légumineuses. Particulièrement utiles sont les hydrates de carbone de fruits et légumes, les produits laitiers.

Quoi manger pour le petit déjeuner?

Gruau complet. Il est préférable d’alterner. Le Koebel, vous pouvez ajouter des raisins secs, noix, miel, morceaux de fruits. Utile comme un petit déjeuner d’une salade de légume, que vous aimez, assaisonnés d’huile végétale. Salade d’hiver bonne de chou blanc haché finement, Pomme et la carotte. Comme le remplissage utiliser yaourt.

Vous pourrez commencer la journée et avec des sandwichs. Combinaison parfaite pour être le pain de seigle grains entiers avec un peu de beurre, une tranche de fromage et une tranche de tomate. Si vous êtes habitué à manger de la viande pour le petit déjeuner, puis essayez de donner la préférence à pencher ses classes. Par exemple, viande de dinde ou de poulet. Jeter les pates, contenant des acides gras saturés.

Veillez à inclure le petit déjeuner jus de fruits ou de leur part.