Insomnie

Insomnie (Insomnie)

Quel est l'insomnie?

Бессонница – расстройство сна. Elle peut conduire à un certain nombre de problèmes de sommeil, y compris les problèmes de cause endormissement, réveil pendant la nuit ou très tôt le matin. L'insomnie peut être de courte durée, et devenir chronique. L'insomnie chronique dure plus de 4 semaines.

Бессонница – причины

L'insomnie peut se produire pour de nombreuses raisons. Insomnie à court terme est souvent causée par une situation temporaire ou problèmes environnementaux:

• La crise dans sa vie ou le stress, y compris la perte d'un partenaire de vie, divorce ou la perte d'emploi;
• L'exposition à des températures extrêmes (par exemple,, température trop élevée ou trop faible dans la chambre);
• Changer l'environnement;
• Problèmes avec le respect de la Marche / Veille, par exemple,, cause du décalage horaire.

Les raisons de l'insomnie chronique peut être assez difficile à déterminer. Il peut être associé à certaines maladies médicaux ou psychiatriques. Des exemples de maladies, qui peut conduire à des problèmes de sommeil:

• Dépression;
• Anxiété;
• Arthrite;
• Fibromyalgie;
• La maladie coronarienne;
• L'asthme ou la bronchopneumopathie chronique obstructive (MPOC);
• L'apnée du sommeil;
• L'hyperthyroïdie;
• Le reflux gastro- (RGO) ou les ulcères de l'estomac.

L'insomnie chronique et à court terme peut également causer:

• Les facteurs comportementaux , comprenant :
  • Abus de caféine, alcool, la cigarette, ou d'autres substances;
  • Violation du cycle sommeil / éveil du travail posté ou d'autres activités nocturnes;
  • Le stress chronique;
  • Stimulation excessive dans l'après-midi ou le soir;
• La prise de certains médicaments:
  • allergies médicamenteuses;
  • Les corticostéroïdes;
  • Traitements pour normaliser la pression sanguine;
  • médicaments Psihiatricheskie.

Les facteurs de risque pour l'insomnie

Facteurs, ce qui peut augmenter le risque de l'insomnie comprennent:

• Âge: 50 et ancien;
• Paul: femme (en particulier pendant et après la ménopause);
• Stress;
• Histoire de la maladie mentale (tels que l'anxiété, dépression);
• La douleur chronique;
• La présence de maladies chroniques;
• La consommation d'alcool, médicaments, ou certains médicaments;
• Le travail par quarts;
• Le traitement simultané avec plusieurs médicaments.

Бессонница – симптомы

Les symptômes peuvent inclure l'insomnie:

• Difficultés d'endormissement;
• Réveils fréquents pendant la nuit avec des difficultés d'endormissement suite;
• L'éveil précoce;
• Après personne qui dort ne se sent pas reposé;
• La somnolence diurne;
• Irritabilité, anxiété, incapacité à se concentrer.

Бессонница – когда следует обратиться к врачу?

Visitez votre médecin, si vous rencontrez des insomnies fréquentes. Dis lui, comment insomnie affecte vos activités quotidiennes.

Le diagnostic d'insomnie

Le médecin vous interrogera sur vos symptômes et les antécédents médicaux, et effectuer un examen physique. Il sera également poser des questions sur votre travail, aliments et drogues et d'alcool.

Le médecin pourra également poser des questions sur le calendrier et le sommeil. Vous pouvez être invité à tenir un journal de sommeil, qui enregistrent des informations sur le temps d'endormissement et de réveil, et cela, combien de fois vous vous réveillez pendant la nuit. Le médecin examinera la liste des médicaments acceptées, y compris les suppléments diététiques. Cette information aidera le médecin à comprendre, ce qui provoque l'insomnie.

Les tests en laboratoire de sommeil

Votre médecin peut recommander observation dans un laboratoire du sommeil. Cela peut être fait, si le diagnostic est pas clair, или подозревается наличие других расстройств сна. Vous aurez besoin de passer la nuit dans une salle spéciale, qui sera effectué le suivi des mouvements, la respiration et l'activité cérébrale. Cela permet au médecin de déterminer, ce qui affecte votre sommeil.

Comment se débarrasser de l'insomnie

Pour traiter les maladies de l'insomnie associée

Certains troubles physiques et mentaux peuvent perturber le sommeil. Diagnostic et traitement de la maladie aideront à se débarrasser de l'insomnie.

Identifier et modifier les facteurs comportementaux, cette cause l'insomnie

Le médecin peut vous demander de réduire la consommation de certaines substances et produits, pour essayer de parvenir à un meilleur sommeil:

• Il devrait permettre de réduire ou d'éviter la consommation de caféine, en particulier à la fin de la journée,;
• Il est nécessaire de réduire ou d'éviter la consommation d'alcool et de drogues;
• Nous devons arrêter de fumer. Si vous fumez, Essayez de ne pas le faire avant d'aller au lit.;
• Évitez de manger ou de boire avant d'aller au lit..

habitudes de sommeil peuvent également affecter la qualité du sommeil. Mesures, qui vous aideront à améliorer le sommeil:

• Nous avons besoin d'aller au lit et se réveiller à la même heure chaque jour;
• Utilisez la chambre seulement pour dormir et avoir des relations sexuelles. Ne pas regarder la télévision ou travailler dans le lit;
• Maintenir une température confortable dans la chambre. Ne laissez pas les animaux dans la chambre;
• Si vous travaillez dans la nuit et dormir pendant la journée, ne pas oublier de protéger la chambre à coucher de la lumière du jour. Aussi, utilisez un ventilateur, pour couvrir le bruit de la rue.

Le remède à l'insomnie

Pour se débarrasser de l'insomnie, votre médecin peut vous prescrire des somnifères, Cependant, certains médecins ne recommandent pas son utilisation pendant une longue période. Les somnifères peuvent causer la dépendance ont reçu le médicament pour le sommeil normal.

La bonne utilisation des médicaments d'ordonnance pour améliorer le sommeil peut augmenter la qualité et la durée. La plupart de ces médicaments sont recommandés pour utilisation à court terme, car ils peuvent causer de la somnolence, étourdissements et des maux de tête. Les effets secondaires graves peuvent inclure des changements anormaux dans la pensée ou de comportement, y compris des pensées suicidaires.

Un remède populaire pour l'insomnie est diphenhydramine. Ce médicament peut provoquer une sensation d'ivresse, et peut également aider à dormir. Cependant, ce médicament peut avoir des effets secondaires graves. La plupart des gens évitent l'utilisation régulière de la drogue.

Exercices pour le traitement de l'insomnie

L'exercice peut vous aider à mieux dormir. Ils peuvent aussi réduire le stress et atteindre un organisme de relaxation profonde. Le calendrier de l'exercice est très important. Classes au début de la journée sont préférés, Si vous éprouvez des difficultés à dormir.

Suppléments à base de plantes et alimentaires dans le traitement de l'insomnie

Certaines personnes utilisent la valériane herbes pour traiter l'insomnie. D'autres prennent la mélatonine. Ce n'est pas clair, Sont ces suppléments aider à lutter contre l'insomnie. Consulter un médecin, avant de prendre des suppléments à base de plantes ou ou.

Les techniques de relaxation pour le traitement de l'insomnie

Cette thérapie peut aider à réduire ou éliminer l'anxiété, relâcher la tension et permettre aux muscles de se détendre. Терапия может включать упражнения для глубокого дыхания и методы прогрессивной мышечной релаксации.

La limitation du temps de sommeil

Le programme est la restriction de sommeil limite la quantité de temps à trouver l'homme dans son lit. Les lits doivent être seulement, quand vous dormez effectivement. Première fois dans le lit doit être limité à un minimum, généralement, environ cinq heures. Augmenter progressivement le temps de la durée du sommeil normale.

Thérapie povedencheskaya Kognitivnaya

Thérapie povedencheskaya Kognitivnaya (KPT) Il est une forme de thérapie par la parole. Cela signifie, que vous discutiez de vos pensées, les sentiments et les comportements avec un psychologue. CBT peut avoir un effet plus durable, que des médicaments. Le cours de la TCC pour l'insomnie dure habituellement pendant six semaines, avec en outre un traitement de soutien, au besoin.

Récupération

Recovery aide les gens associent le lit seulement avec le sommeil et le sexe. Dans le cadre du processus de récupération, homme, généralement, il est recommandé d'aller au lit seulement, quand il veut dormir.

La prévention de l'insomnie

Pour réduire le risque de l'insomnie:

• Il est nécessaire de minimiser la consommation de caféine après le déjeuner ( éviter de consommer du café, thé, chocolat, tour);
• Evitez la consommation d'alcool;
• Évitez de manger trop vite ou trop. Ne pas manger avant d'aller au lit.;
• Évitez les liquides à boire avant le coucher;
• Ne pas fumer;
• Regular vypolnyaytemfizicheskie d'exercice, mais pas moins de trois heures avant le coucher;
• Utilisez la chambre seulement pour dormir et le sexe. Ne pas travailler ou regarder la télévision au lit;
• Ecouter de la musique relaxante, ou de prendre un bain chaud avant le coucher;
• Chèque, dans la chambre est pas trop froid et pas trop chaud;
• Utilisez un humidificateur ou un déshumidificateur, comme requis;
• Zashtorivayte fenêtres de la chambre ou porter un masque pour les yeux, pour réduire les troubles du sommeil;
• Utilisez des boules Quiès ou écouter de la musique relaxante ou bruit blanc. Cela permettra de réduire les nuisances sonores;
• Chèque, le matelas et literie non une source de désagréments pendant le sommeil;
• Allez au lit et se réveiller en même temps au moins trois fois par semaine;
• Essayez de réduire au minimum les périodes de dormance.