6 habitudes simples, pour éviter d'avoir un rhume toute l'année: recommandé par tous les médecins

Pourquoi certaines personnes tombent-elles malades une fois par an ?, et d'autres chaque mois? Les médecins répondent, que des rhumes fréquents indiquent une faible résistance du corps aux infections. Mais quel est le secret pour avoir un système immunitaire fort ?? Il s'avère que, mode de vie et 6 des habitudes saines déterminent la force de la réponse immunitaire et la capacité du système immunitaire à résister avec succès aux maladies infectieuses.

Les médecins appellent 6 habitudes de base, ce qui vous permettra d'attraper un rhume le plus rarement possible.

Habitude n°1: 8-dormir une heure et s'endormir tôt

L’activité du système immunitaire dépend en grande partie d’un repos nocturne sain et adéquat.. L'organisation scientifique américaine Sleep Foundation l'a découvert, ce manque de sommeil (Moins 7 heures) entraîne une diminution de la production de cytokines - protéines spéciales du système immunitaire, qui fournissent une réponse immunitaire aux agents pathogènes.

L'habitude de passer des soirées avec des gadgets est également destructrice. La lumière bleue des écrans perturbe le rythme naturel de l’horloge biologique, ce qui entraîne des difficultés à s'endormir. Aussi, Vos yeux commencent à vous faire mal à force de travailler longtemps sur l'ordinateur, il y a une sensation de sécheresse et de brûlure, dont seuls les gouttes pour les yeux peuvent sauver. C'est pourquoi les médecins recommandent de ne pas utiliser de gadgets après le coucher du soleil..

Habitude n°2: un verre d'eau le matin à jeun

Tu sais, Quel est le secret de la longévité japonaise ?? Il est de coutume qu’ils commencent chaque matinée avec un verre d’eau.. L'eau démarre tous les processus métaboliques du corps, active le tractus gastro-intestinal et rétablit l'équilibre hydrique dans le corps. Il est donc important non seulement de boire 2-3 l de liquide pendant la journée, mais aussi commencez votre journée avec un verre d'eau tiède et propre avant le petit-déjeuner.

Outre, Le régime alimentaire de chaque personne devrait être riche en aliments enrichis, après tout, ce sont les vitamines et les minéraux qui sont nécessaires au bon fonctionnement de tous les systèmes et organes, y compris pour le système immunitaire.

Vous devez également exclure ces aliments de votre alimentation.:

• frit;
• gras;
• salé;
• nourriture épicée.

Habitude n°3: l'activité physique pas moins 150 minutes par semaine

Faire de l’exercice apporte sans aucun doute des bienfaits et renforce le système immunitaire., réduisant ainsi la probabilité d'apparition de maladies. Lors d'exercices simples, le sang commence à circuler plus activement et à transporter des substances utiles vers chaque cellule du corps..

Les activités sportives pendant la saison chaude doivent être pratiquées à l'extérieur, et pendant la saison automne-hiver dans un endroit bien aéré. L'accès à l'air frais est nécessaire pour saturer le sang en oxygène et le transporter vers tous les organes et tissus..

Selon HHS.gov, pour, ressentir les bienfaits de l’exercice pour le corps, il ne faut pas en faire moins 150 minutes par semaine. Cependant, l’activité physique ne doit pas être épuisante.

Les meilleurs sports pour renforcer le système immunitaire sont considérés:

• chargeur;
• marche rapide;
• vélo;
• jogging;
• natation;
• yoga.

Habitude n°4: éviter les situations stressantes

C’est en période de stress que vous risquez le plus de tomber malade.. Cela arrive parce que, qu'en réponse au stress, de grandes quantités de corticostéroïdes sont produites - les hormones du stress, qui suppriment l’efficacité du système immunitaire, réduire le nombre de globules blancs.

Pour faire face au stress, tu peux faire du yoga, prendre de la glycine naturelle, travailler avec un psychothérapeute.

Habitude n°5: limiter les contacts avec les personnes infectées

N'importe qui, qui présente des symptômes du rhume tels que toux et écoulement nasal, est un propagateur d'infection. À la fermeture (Moins 2 m) et à long terme (Plus 2 minutes) contact personnel, vous risquez de contracter une infection. Il faut donc éviter tout contact avec les personnes, qui ont des symptômes de rhume.

Dans les lieux publics, il convient de rappeler, que n'importe qui peut être infecté, alors garde la distance sociale (2 m), ne communique plus 2 minutes et utilisez un équipement de protection individuelle (masques médicaux).

Habitude n°6: maintenir une hygiène personnelle

Première, Ce à quoi vous devez vous habituer, c'est de bien vous laver les mains après avoir été dans des lieux publics et avant de toucher de la nourriture ou du visage.. N'oubliez pas non plus, que vous ne devez pas porter un masque plus de 2 heures, après quoi il faut le changer. Et lorsque vous éternuez ou toussez, vous devez utiliser une serviette en papier et la jeter uniquement dans un endroit spécialement désigné..

Les habitudes ci-dessus sont garanties pour vous permettre de tomber malade le moins possible et de vous sentir bien toute l'année..