painajaisia, negatiivisia ja pelottavia unia: Mikä se on, syyt, oireet, diagnostiikka, hoito, ennaltaehkäisy

Painajaisia

Mitä ovat painajaiset?

painajaisia – nämä ovat voimakkaita ja eloisia unia, jotka herättävät ihmisessä voimakkaita negatiivisia tunteita, kuten pelko, ahdistusta ja huolta. Ne esiintyvät usein yön toisella puoliskolla, REM-unien aikana, kun aivot toimivat. Painajaiset voivat olla tilapäisiä ja satunnaisia, mutta joissakin tapauksissa ne voivat muuttua kroonisiksi ja vaikuttaa unen laatuun ja ihmisen yleiseen psyykkiseen tilaan.

Painajaiset voivat olla visuaalisia, ääni tai monikosketus. Tunteet, painajaisten aiheuttamia, voi pysyä aktiivisena jonkin aikaa heräämisen jälkeen, jättäen henkilön ahdistuneeseen tilaan. Usein unelmia, jotka olivat painajaisia, voidaan muistaa kirkkaammin, kuin tavalliset unelmat.

Painajaiset alkavat yleensä ennen 10 vuotta ja sitä pidetään useimmiten normaalina osana lapsuutta. Ne, yleensä, yleisempää tytöillä, kuin pojat. Painajaisia ​​voi aiheuttaa, näennäisesti, rutiinitapahtumia, kuin uuden koulun aloittaminen, matka tai toisen vanhemman lievä sairaus.

Painajaiset voivat jatkua aikuisuuteen asti. Ne voivat olla yksi tapa, kuinka aivomme selviävät arjen stressistä ja peloista.

Painajaisten syyt

Painajaisilla voi olla monia syitä, ja ne voivat liittyä psykologisiin, emotionaaliset ja fysiologiset tekijät:

• stressiä ja ahdistusta: Yksi yleisimmistä painajaisten syistä on stressin esiintyminen ihmisen elämässä.. tunnekokemuksia, stressiä työssä, henkilökohtaiset ongelmat ja ahdistus voivat laukaista painajaisia ​​unissasi.
• Psykologiset olosuhteet: Ihmiset, kärsivät psyykkisistä häiriöistä, kuten posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) tai masennusta, alttiimpia painajaisille. Traumaattiset tapahtumat, menneisyydessä elämässä, voi ilmetä unissa ja aiheuttaa yökauhua.
• Fysiologiset tekijät: Tietyt fysiologiset tilat, kuten kuumetta, tauti, unihäiriöt tai muutokset kehon vuorokausirytmissä, voi aiheuttaa painajaisia.
• Ulkoisten tekijöiden vaikutus: Alkoholin vaikutukset kehoon, huumeet tai tietyt lääkkeet voivat häiritä unia ja aiheuttaa painajaisia.

On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että painajaisten syyt voivat olla jokaisella yksilöllisiä. Lisäksi, painajaiset voivat johtua useiden tekijöiden yhdistelmästä.

Painajaisten oireet

Painajaisten oireet voivat vaihdella yksilöstä riippuen., mutta yleensä sisältää:

• intensiivisiä unia: Painajaisille on ominaista unien eloisuus ja voimakkuus.. Ne voidaan muistaa pitkään heräämisen jälkeen..
• Voimakkaita tunteita: Painajaisten aikana voi ilmaantua voimakkaita negatiivisia tunteita., kuten pelko, hälytys, kauhua tai ahdistusta. Tunteet tuntuvat niin todellisilta, mikä jättää vaikutuksen heräämisen jälkeen.
• Herääminen: Usein painajaiset aiheuttavat äkillisen heräämisen yön toisella puoliskolla.. Henkilö voi tuntea hikoilua ja nopeaa pulssia..
• Vaikeuksia unessa: Mies, painajaisesta selvinnyt, voi olla vaikeuksia nukahtaa herättyään ja yrittäessään muistaa unen yksityiskohdat.
• Vaikutus mielialaan: Painajaiset voivat jättää negatiivisen vaikutuksen tunnetilaan koko päivän ajan., aiheuttaa ahdistusta ja epämukavuutta.

Milloin mennä lääkäriin

Jos painajaiset alkavat vaikuttaa negatiivisesti elämääsi ja psyykkiseen tilaan, on tärkeää käydä lääkärissä lisäarviointia ja neuvontaa varten. Neuvottele psykologin kanssa, psykoterapeutti tai psykiatri, syiden selvittämiseksi ja asianmukaisen hoitosuunnitelman laatimiseksi.

Kysymykset, jota lääkäri voi kysyä

Lääkäri saattaa kysyä seuraavat kysymykset, ymmärtääksesi paremmin painajaistenne luonteen:

• Kuinka usein näet painajaisia?
• Onko tapahtumia tai stressitekijöitä, joka voisi liittyä painajaisten ilmestymiseen?
• Mitä tunteita koet painajaisten aikana?
• Onko sinulla ollut psyykkisiä häiriöitä?
• Käytätkö lääkkeitä tai aineita, jotka voivat vaikuttaa unelmiin?

Painajaisen diagnostiikka

Painajaisten diagnoosi sisältää oireiden analysoinnin, sairaushistoria ja potilaan psyykkinen tila. Lääkärisi voi myös tehdä yöunitutkimuksen., tekijöiden tunnistamiseen, vaikuttaa uniin ja uneen.

Hoito painajaisiin

Painajaisten hoitoon voi sisältyä useita lähestymistapoja., riippuen oireiden syystä ja luonteesta:

• Psykoterapia: Psykoterapeuttiset menetelmät, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia (KPT) tai dialektinen käyttäytymisterapia (TDP), voi auttaa sinua käsittelemään pelkojen ja ahdistuksen juuria, aiheuttaa painajaisia.
• Lääkitys: Joissakin tapauksissa lääkäri voi määrätä masennuslääkkeitä tai anksiolyyttejä., vähentää painajaisten esiintymistiheyttä ja voimakkuutta.
• Stressinhallintatekniikat: Rentoutumismenetelmät, kuten syvä hengitys, jooga tai meditaatio, Voi auttaa vähentämään ahdistusta ja parantamaan unen laatua.

Painajaisten hoito kotona

Ammattiavun lisäksi, on olemassa useita menetelmiä, joita voit kokeilla kotona hallitaksesi painajaisia:

• Rauhallisen ympäristön luominen: Luo kodikas ja mukava tunnelma makuuhuoneeseen, Käytä rentouttavia tuoksuja ja ääniä auttamaan sinua rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa.
• Rentouttava harjoitus: Säännölliset rentoutumisharjoitukset, kuten syvä hengitys tai progressiivinen lihasten rentoutuminen, voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta.
• Lepotilan asetus: Säilytä vakaa aika nukahtaa ja herää, jotta mieli ja keho tottuvat tiettyyn rytmiin.

Painajaisten ehkäisy

Käytä seuraavia menetelmiä painajaisten estämiseksi:

• Stressin hallinta: Kehitä terveellisiä stressinhallintastrategioita, kuten fyysinen aktiivisuus, meditaatio ja syvä hengitys.
• Unen noudattaminen: Säilytä vakaa unirytmi, välttää ylikuormitusta ja unen puutetta.
• Vältä voimakkaita stimulantteja: Rajoita alkoholin nauttiminen, kofeiinia ja nikotiinia ennen nukkumaanmenoa, koska ne voivat vaikuttaa unen ja unien laatuun.
• Rentouttavan rutiinin luominen: Vietä hiljaista aikaa ennen nukkumaanmenoa, lukea, kuuntele miellyttävää musiikkia tai tee rentoutusharjoituksia.

Lopuksi, Muista, että jokainen ihminen on ainutlaatuinen, ja sitten, mikä sopii yhdelle, ei ehkä sovi muille. Jos painajaisilla alkaa olla negatiivinen vaikutus elämääsi, älä epäröi pyytää asiantuntijan apua yksilöllisten neuvojen ja hoitosuunnitelman laatimiseksi.

Käytetyt lähteet ja kirjallisuus

Arnulf I. Painajaisia ​​ja unen häiriöitä. Sisään: Kryger M, Roth T, Goldstein CA, Dement-WC, toim. Unilääketieteen periaatteet ja käytäntö. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:luku 119.

Avidan AY. Uni ja sen häiriöt. Sisään: Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, Newman NJ, toim. Bradley ja Daroffin neurologia kliinisessä käytännössä. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:luku 101.

Pigeon WR, Carr M. Unet ja painajaiset posttraumaattisessa stressihäiriössä. Sisään: Kryger M, Roth T, Goldstein CA, Dement-WC, toim. Unilääketieteen periaatteet ja käytäntö. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:luku 61.