Kuidas cure unetus nädala downloads – Miks unetus – Ravi unetust kodus

Professor Jason Ellis töötati välja meetod "ümberkorraldamine", mis põhineb lühendamist veetnud voodis. Tavaliselt, inimesed, kannatavad unetuse, proovige minna voodisse varakult, lootes, et suurendada oma võimalusi uinumisega.

Kuid, Ellis ütles The Daily Mail lugejad, "see on kõige halvem, Mida teha sellises olukorras". Aja venitamine voodis teeb une väga madalas, ja siis ta ei täida oma funktsiooni-annab teile füüsilise ja vaimse lõõgastumise, ja te vastate hommikul väsinud.

Peale, rohkem on Madalus une, lihtsam te ärkate üles vähimatki heli- või häirivaid mõtteid, ja öö saab "slaidid lainetel" seeria-siis lühidalt võrguühendus, Avage oma silmad, mis veelgi kulutab.

Ravi unetust kodus

Vahetada, On vaja vähendada oma aega voodis väga lihtsa sammu abil. See lubab teil "kondenseerimiseks" unistus, See "kontsentreeritud", See on kvalitatiivne, sügav ja värskendav. Selle eesmärgi saavutamiseks, – ainult üle nädala, Ellis pakub start "unine päevik ja järgima arenenud nad kava, mis viis punkti.

1. Esiteks, On vaja arvutada, Kui palju sa tegelikult magada öösel. Seda teha, koguaeg:, toimunud voodis iga öö, lahutamine aeg, mis ajal ärkvel (See on väärt puldiga päevik). Peab seejärel liita kõik arvud seitse järjestikust ööd ja sama jagunenud saabunud seitse. Nii saad Keskmine uneaeg. Kui see arv on vähem kui viis tundi (300 protokoll), teil on tõesti raske unetuse, ja see meetod ei sobi teile, Pöörduge otsekohe arsti poole. Keskmine uneaeg on üle viie tunni, jätkake järgmise üksuse.
2. Valige täpselt, kunagi muutuvas ajas, Kui te ärkate hommikul. Alati, ja nädalavahetustel, ja pühad, sa pead samal ajal tõusta. See on parim viis "tune" bioloogilise kella.
3. Seejärel arvutab uue manustamise aega magada. Selleks alates hommikul tõste lahutamine Keskmine uneaeg. Näiteks, Kui sa kihla kella 7 olen, aga Keskmine uneaeg on 6 tööaeg, sa pead minema magama kell 1 öösel.
4. Miks peaks iga hinna eest, uue nädala jooksul magada ajakava rangelt kinni, viib see päevik, mis registreerida kõik, seotud une. Alguses saab olema eriti raske, kuid pidage meeles, See ajutiselt. Kaugemal, et olla täpsem, aga teie aju ja keha hakata harjuda, mida, Üks kord voodis, Vajad magama, ja hakkad magama, vaevalt puudutades padi pea. Ja magada on sügav ja kvalitatiivne.
5. Pea meeles-ükski päev unistused, enam magada nädalavahetustel". Ainuke erand on, kui te tunnete uimasust päev, et ei saa hakkama oma tavapärase tegevuse. Siis tuleks arsti juurde.

Enamik on kasutanud seda meetodit, Ellis kirjutas, nad ütlesid, et peagi nad saad lahti unetus, tunnete end rohkem lõdvestunud, rõõmsameelne ja optimistlik konfigureeritud.

Professor Ellis tuletab samuti meelde une hügieeni-magada pimedas toas, Kas juua kohvi või alkoholi enne magamaminekut, kick välja magamistuba lemmikloomad, Kasuta sülearvuti voodi, Telefonis või tahvelarvutis. See on kasulik enne magamaminekut raamatuid lugeda, kuid mitte elektrooniline, ja tavaline. Peale, Professor Ellis soovitab, et põdejatele unetus korrapäraselt tava jooga ja meditatsiooni.