pesadillas, sueños negativos y aterradores: Qué es, causas, síntomas, diagnóstico, tratamiento, prevención

Pesadillas

que son las pesadillas?

pesadillas – estos son sueños intensos y vívidos, que evocan fuertes emociones negativas en una persona, como el miedo, ansiedad y preocupación. Suelen ocurrir en la segunda mitad de la noche., durante el sueño REM, cuando el cerebro está activo. Las pesadillas pueden ser temporales y aleatorias., pero en algunos casos pueden volverse crónicos y afectar la calidad del sueño y el estado psicológico general de una persona.

Las pesadillas pueden ser visuales., sonido o multitáctil. Emociones, causado por pesadillas, puede permanecer activo durante algún tiempo después de despertarse, dejar a la persona en un estado de ansiedad. A menudo sueña, quienes eran pesadillas, puede ser recordado más vívidamente, que los sueños ordinarios.

Las pesadillas suelen empezar antes 10 años y se considera más a menudo una parte normal de la niñez. Ellos, normalmente, más común en las niñas, que los chicos. Las pesadillas pueden ser causadas, aparentemente, eventos de rutina, como empezar una nueva escuela, viaje o enfermedad leve de uno de los padres.

Las pesadillas pueden continuar hasta la edad adulta.. Pueden ser de una manera, cómo nuestro cerebro hace frente al estrés y los miedos de la vida cotidiana.

Causas de las pesadillas

Las pesadillas pueden tener muchas causas, y pueden estar asociados con trastornos psicológicos., factores emocionales y fisiologicos:

• estrés y ansiedad: Una de las causas más comunes de las pesadillas es la presencia de estrés en la vida de una persona.. experiencias emocionales, estrés en el trabajo, los problemas personales y la ansiedad pueden desencadenar pesadillas en un sueño.
• Condiciones psicológicas: Gente, que sufre de trastornos psicológicos, como el trastorno de estrés postraumático (Trastorno de estrés postraumático) o depresión, más propenso a las pesadillas. Eventos traumáticos, pasado en la vida, puede manifestarse en sueños y causar terrores nocturnos.
• Factores fisiológicos: Ciertos estados fisiológicos, como la fiebre, enfermedad, trastornos del sueño o cambios en el ritmo circadiano del cuerpo, puede causar pesadillas.
• Impacto de factores externos: Efectos en el organismo del alcohol., las drogas o ciertos medicamentos pueden interferir con los sueños y causar pesadillas.

Sin embargo, es importante entender, que las causas de las pesadillas pueden ser individuales para cada persona. Además, las pesadillas pueden deberse a una combinación de varios factores.

Síntomas de las pesadillas

Los síntomas de las pesadillas pueden variar según el individuo., pero por lo general incluye:

• sueños intensos: Las pesadillas se caracterizan por la viveza e intensidad de los sueños.. Se pueden recordar durante mucho tiempo después de despertarse..
• Emociones poderosas: Durante las pesadillas, pueden ocurrir fuertes emociones negativas., como el miedo, alarma, horror o ansiedad. Las emociones se sienten tan reales, lo que deja un impacto después de despertar.
• Despertar: A menudo, las pesadillas provocan un despertar repentino en la segunda mitad de la noche.. La persona puede sentir sudor y pulso acelerado..
• Dificultades para soñar: Hombre, superviviente de una pesadilla, puede tener dificultad para conciliar el sueño después de despertarse y tratar de recordar los detalles del sueño.
• Influencia en el estado de ánimo: Las pesadillas pueden dejar un impacto negativo en tu estado emocional a lo largo del día., causando ansiedad e incomodidad.

Cuándo ver a un médico

Si las pesadillas comienzan a tener un impacto negativo en su vida y estado psicológico, es importante ver a un médico para una mayor evaluación y asesoramiento. Consulta con un psicólogo, psicoterapeuta o psiquiatra, para determinar las causas y desarrollar un plan de tratamiento adecuado.

Preguntas, que el médico puede preguntar

El médico puede hacer las siguientes preguntas, para entender mejor la naturaleza de tus pesadillas:

• ¿Con qué frecuencia tienes pesadillas??
• ¿Hay eventos o factores estresantes, que podría estar asociado a la aparición de pesadillas?
• ¿Qué emociones sientes durante las pesadillas??
• ¿Tiene antecedentes de trastornos psicológicos??
• ¿Está tomando algún medicamento o sustancia?, que podría afectar los sueños?

Diagnóstico de pesadilla

El diagnóstico de las pesadillas incluye el análisis de los síntomas., historial médico y estado psicológico del paciente. Su médico también puede realizar un estudio del sueño durante la noche., para identificar factores, afectando los sueños y el sueño.

Tratamiento para las pesadillas

El tratamiento de las pesadillas puede implicar varios enfoques., dependiendo de la causa y la naturaleza de los síntomas:

• Psicoterapia: Métodos psicoterapéuticos, como la terapia cognitiva conductual (KPT) o Terapia Dialéctica Conductual (TDP), puede ayudarlo a lidiar con las raíces de los miedos y la ansiedad, causando pesadillas.
• Medicación: En algunos casos, el médico puede prescribir antidepresivos o ansiolíticos., para reducir la frecuencia e intensidad de las pesadillas.
• Técnicas de manejo del estrés: Métodos de relajación, como la respiración profunda, yoga o meditación, Puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño..

Tratar las pesadillas en casa

Además de ayuda profesional., hay una serie de métodos, que puedes probar en casa para controlar las pesadillas:

• Creando un ambiente tranquilo: Proporcionar un ambiente acogedor y confortable en el dormitorio., use aromas y sonidos relajantes para ayudarlo a relajarse antes de acostarse.
• Práctica de relajación: Ejercicios regulares de relajación., como la respiración profunda o la relajación muscular progresiva, puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
• Configuración del modo de suspensión: Mantener un horario estable para dormirse y despertarse, para que la mente y el cuerpo se acostumbren a un cierto ritmo.

Prevención de pesadillas.

Utilice los siguientes métodos para prevenir las pesadillas:

• Manejo Del Estrés: Desarrollar estrategias saludables para el manejo del estrés., como la actividad física, meditación y respiración profunda.
• cumplimiento del sueño: Mantener un patrón de sueño estable, evitar el sobreesfuerzo y la falta de sueño.
• Evitar los estimulantes fuertes: Limite el consumo de alcohol, cafeina y nicotina antes de acostarse, ya que pueden afectar la calidad del sueño y los sueños.
• Crear una rutina relajante: Pasa un tiempo tranquilo antes de acostarte, leer, escuchar música agradable o hacer ejercicios de relajación.

Y finalmente, recordar, que cada persona es unica, y luego, lo que le conviene a uno, puede que no se adapte a otros. Si las pesadillas comienzan a tener un impacto negativo en tu vida, no dude en buscar la ayuda de un especialista para el asesoramiento individual y el desarrollo de un plan de gestión.

Fuentes y literatura utilizadas

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