Cómo curar insomnio descargas semanales – Por qué el insomnio – Tratamiento del insomnio en casa

Profesor Jason Ellis desarrolló un método de "reestructuración", que se basa en la reducción de tiempo en la cama. Generalmente, gente, sufren de insomnio, trate de ir a la cama temprano, con la esperanza de aumentar sus posibilidades de quedarse dormido.

Pero, Ellis le dijo a los lectores de The Daily Mail, "Esto es lo peor, Qué se puede hacer en esta situación". Tiempo que se extiende en la cama hace sueño muy superficial, y luego no realiza su función da relajación física y mental, y te encuentras la mañana cansada.

Además, más la superficialidad de su sueño, más fácil despertar de los pensamientos inquietantes o sonidos más leves, y la noche se convierte en una serie de "diapositivas sobre las olas"-entonces brevemente está desconectado, a continuación, abra los ojos, que agota más lejos.

Tratamiento del insomnio en casa

Para cambiar la situación, Es necesario utilizar un paso muy simple para reducir su tiempo en la cama. Esto le permitirá a "condensar" el sueño, hacerla "concentrado", es decir, cualitativo, profundo y refrescante. Para lograr este objetivo, con poco más de una semana, Ellis ofrece inicio "sueño diario y planean seguir desarrollado, que consta de cinco puntos.

1. Primero, Es necesario calcular, Cuánto realmente dormir en la noche. Para ello, desde el momento en total, llevó a cabo en la cama cada noche, restar tiempo, durante el cual despiertas (Esta información vale la pena trabar en un diario). Luego debe sumar todas las cifras durante siete noches consecutivas y dividir el número de siete recibidos. Así que el tiempo promedio de sueño. Si esta cifra es menos de cinco horas (300 minutos), tienes un insomnio muy severa, Este método no es adecuado para usted, Usted debe buscar ayuda médica. Si el tiempo de sueño promedio es superior a cinco horas, proceder al siguiente elemento.
2. Seleccionar exactamente, nunca cambiar el tiempo, Cuando te despiertes en la mañana. Siempre, y los fines de semana, y los fines de semana, usted tiene que levantarse al mismo tiempo. Esta es la mejor manera para "sintonizar" su reloj biológico.
3. Luego calcular su tiempo de administración de nuevo a dormir. Para ello, desde el momento de la elevación de mañana reste el tiempo promedio de sueño. Por Ejemplo, Si usted apuesta en el reloj 7 soy, pero su tiempo de sueño promedio es 6 horas, tienes que ir a dormir a la 1:00.
4. Por qué cueste lo que cueste, se adhieren estrictamente a un nuevo horario de sueño durante la semana, conduce con este diario, que todos los registros, asociados con el sueño. En los primeros días usted será especialmente difícil, pero recuerda, Esto temporalmente. El más allá, para ser más precisos, sin embargo, su cerebro y el cuerpo comienzan a acostumbrarse, qué, Una vez en la cama, necesidad de dormir, y empezar a dormirse, Apenas tocando la cabeza de la almohada. Y su sueño será profundo y cualitativo.
5. Recuerde: no hay sueños de día, no dormir en los fines de semana". La única excepción es si usted siente la somnolencia de día, no puede hacer frente a las actividades normales. Entonces debe acudir al médico.

La mayoría ha tomado ventaja de este método, Ellis escribió, dicen, que muy pronto ellos deshacerse de insomnio, comenzar a sentirse más relajado, alegre y optimista configurado.

Profesor Ellis recuerda también la higiene de sueño-dormir en un cuarto oscuro, no beber café o alcohol antes de acostarse, retroceso de las mascotas de dormitorio, No utilice la computadora portátil en la cama, Tableta o teléfono. Es útil leer antes de libros antes de dormir, pero no electrónicos, y ordinario. Además, Profesor Ellis recomienda que sufren de insomnio practica regularmente yoga y meditación.