Es simple! 10 consejo, Cómo reducir o prevenir el aumento de peso sin hacer dieta.

Perder peso sin hacer dieta suena genial. Bastante fácil de adelgazar, sin la obligación de realizar ejercicios físicos extenuantes todos los días? Usted puede encontrar, como hacerlo aqui!

Si integras estos diez puntos en tu vida diaria, mucho puede cambiar realmente sin tener que luchar todos los días. Convierte estas pequeñas cosas en hábitos diarios habituales, y seguro notarás los cambios.

1. Coma porciones más pequeñas

Si quieres reducir tu peso, no tienes que cocinar a fondo o prescindir de todas tus viejas recetas favoritas. Solo cocina menos en el futuro. Pero no te excedas con la reducción., y reducir lentamente las porciones poco a poco. Dado que el estómago es bastante elástico., rápidamente se acostumbra a porciones grandes, lo que el cuerpo realmente necesita. Pero también funciona al revés.: el cuerpo también puede volver a acostumbrarse a porciones más pequeñas. tambien ayuda mucho, si come despacio y mastica durante mucho tiempo.

2. Más ejercicio en la vida diaria

Desde 30 a 60 minutos de ejercicio en la vida diaria sería ideal. Suena como mucho. Pero bueno, que el deporte se puede integrar fácilmente en la vida cotidiana. si eres activo 10 minutos de lunes a viernes, usted tendrá 150 minutos de ejercicio por semana. Seguro, ascensor o escalera mecánica es muy tentador, pero la realización de su objetivo debe comenzar aquí. Es mejor ir en bicicleta al trabajo., en lugar de tomar un autobús o caminar a una parada más lejana.

3. Ejercicios en el lugar de trabajo

Si te sientas en tu escritorio la mayor parte del día, entonces también es fácil incluir algunos ejercicios aquí. Por ejemplo, con este ejercicio: Siéntese derecho y estire primero la pierna derecha. Sostenlo por 15 segundos, luego cambia de lado. Sostener, también estirado, 15 segundos. Repita esto tres veces para cada pierna..

4. Come más carbohidratos por la mañana.

Gente, que son más activos físicamente, también más hambriento. Fue el resultado de un estudio de la Universidad de Harvard.. Los sujetos consumieron después del ejercicio durante aproximadamente 100 más calorías, que quemado durante el ejercicio. Puedes evitar este efecto., si consume suficientes carbohidratos por la mañana.

5. Elige una alternativa saludable

Es especialmente difícil pasar sin comer.. Por lo tanto, uno no debe prescindir, e intercambiar. Reemplace algunos ingredientes por otros menos ricos en calorías.. No endulces tu té con azúcar, una miel o no elijas para bebidas sin cola, y agua.

6. Dormir

A medida que te mueves más y comes menos, tu cuerpo automáticamente requerirá más descanso. Por lo tanto, se debe tener cuidado de, para que siempre duermas lo suficiente. Porque así tienes suficiente energía para energizarte al día siguiente..

7. comer alimentos naturales

Muchos alimentos procesados ​​industrialmente., comida rápida o comida envasada: ninguno de estos debería estar más en su lista. A menudo se cultivan industrialmente y se mezclan con productos químicos.. Así que es mejor comer alimentos frescos., que le proporcionan energía y valiosos nutrientes.

8. Acelera el metabolismo por la mañana

Un vaso de agua tibia con limón por la mañana hace maravillas.. Aporta al organismo el líquido necesario., y gracias a su efecto antibacteriano ayuda a eliminar toxinas, depositado en el cuerpo desde el día anterior. También ayuda a tu metabolismo mientras saltas..

9. bebe menos alcohol

El alcohol no solo provoca resaca a la mañana siguiente, pero también gordo! Cerveza, vino o cóctel - bebidas alcohólicas - auténticas bombas calóricas. Además, el alcohol interfiere con la digestión, porque primero es descompuesto por el cuerpo, y el resto del contenido del estómago debe volver. Por otra parte, el alcohol provoca antojos. El saca el agua, sales y minerales del cuerpo, debido a que después del alcohol hay un deseo de grasa, comida salada y rica.

10. comer en la mesa

Si te sientas frente al televisor o la computadora mientras comes, por lo general ni siquiera te das cuenta, que y cuanto comes. Ya que estás distraído, a menudo metes toneladas de comida en tu, sin siquiera saberlo. Además, la comida a menudo se mastica incorrectamente, por lo que no se digiere correctamente. Así que es mejor sentarse a la mesa y disfrutar de su comida en paz y tranquilidad.. Así, no solo nos damos cuenta, que estamos llenos, pero también facilitar el trabajo del estómago y los intestinos.