Cómo podemos reducir el impacto del estrés crónico
Cuatro hábitos pueden ayudar a prevenir enfermedades y ataque de nervios.
Prestar atención a la alimentación
"Sustancias, ciertos productos que contengan, contrarrestar efectos secundarios de estrés, en procesos inflamatorios, oxidativos y particular", explica el Dr., médico de higiene de alimentos, Investigador principal de Abbott Mè′û Kačen.
Especialista aconseja elegir productos, rico en sustancias antiinflamatorias, como ácidos grasos insaturados (por ejemplo,, salmón, atún), chocolate negro, temnolistovaâ verdes, vino brillante de colores y pimienta (Estos productos contienen antioxidantes, polifenoles y carotenoides). Comer en casa, Ayuda a controlar la, lo que comes, y la calidad de los productos.
Beber más agua y menos café
La cafeína puede aumentar las reacciones de estrés, Por lo tanto, es mejor beber agua durante todo el día. "Y finalmente, no te rindas, Cuando experimentamos estrés. Comer sano no es fácil, y en el desarrollo de nuevos hábitos toma tiempo",Kačen dijo.
Práctica
En una situación de estrés, el ejercicio es especialmente importante. Cuando el ejercicio físico libera endorfinas, disminuye el nivel de hormonas de estrés, Esto alivia el estrés emocional.
Dormir
Según un estudio, Publicado en la edición del diario americano de la biología humana, la falta de sueño conduce a las hormonas, causar hambre y pereedaete. Por lo que dormir es necesario no menos 7-8 horas.
