Lo que usted necesita saber sobre el desayuno? – Cuál es el desayuno más saludable – Qué comer para el desayuno?

Empezar el día con el estómago vacío o llaman a una taza de café? Y entonces pregunto, Por qué cansarse rápidamente, nada tiempo y mal look? Ayudar puede una cosa tan simple, como desayuno. Científicos no prueba. Desayuno adecuado ayuda al cuerpo a despertar por fin.

Durante la comida de la mañana el cuerpo repone una cuarta parte de la necesidad diaria de nutrientes y oligoelementos. No después, Seguimos sin alimentos en 12-17 horas – con la cena de ayer antes del almuerzo de hoy. Pero estas pausas tienen consecuencias negativas. Por ejemplo, largo "simple" en el trabajo aumenta el riesgo de la vesícula biliar piedras educación.

El desayuno ayuda a proteger contra accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos. Más a menudo se producen exactamente en la mañana. En este momento más intensamente está "pegado" de las plaquetas en la sangre, y forman coágulos de sangre.

Comer el desayuno, Nunca potolsteem. Cuando el metabolismo completo desayuno velocidades hasta 3-4%. Comida de la mañana toma el control del apetito, y no comemos durante todo el día.

Un desayuno equilibrado mejora la función cerebral. El único combustible para el cerebro – glucosa, y sin su cansancio y la relajación mental. Desayuno aumenta eficiencia 30%.

Zavtrakajushhij una persona sufre menos estrés y depresión. Un desayuno equilibrado mejora estado de ánimo y añade vigor.

Como Tiffin correctamente?

No cada desayuno es eficaz. En beneficio de, dicen los dietistas, Debe ser equilibrado. El cuerpo humano requiere de un tercero para viáticos de desayuno de proteína, dos tercios de la cantidad diaria de carbohidratos y grasas muy poco – menos de una quinta parte de la.

Fuentes de proteína es carne y pescado, frutos secos y huevos, leche, setas y semillas. Las grasas insaturadas se asimilan mejor y más rápido. Tienen aceite de girasol, almendras, cacahuates, carne de ave, aguacate. Debe prestarse especial atención a los carbohidratos – Es tan necesario para nosotros energía. Los carbohidratos son simples y complejos.

Por Ejemplo, usted comió cereal de desayuno o sandwich con mantequilla, bebió el café con azúcar y un bollo. Estos productos contienen hidratos de carbono simples. Una vez en la sangre, inmediatamente se convierten en azúcar. De este estado de salud mejora, Hubo una explosión de energía. Tan pronto como nos pusimos a trabajar, concentración disminuye, Comenzamos a sentir irritable, debilidad y deseo de comer algo. Y todo porque, que debido a los altos niveles de azúcar en la sangre, el páncreas produce insulina intensiva, para extraer azúcar de la sangre y lo convierte en una grasa.

Niveles de azúcar en la sangre que cae, Queremos otra vez hidratos de carbono simples – chocolate, café con azúcar, sándwich de, bollos de, Soda. Vuelve a elevar los niveles de azúcar en la sangre y aliviar la sensación de hambre y debilidad. Nivel de azúcar subió otra vez, seguido y el nivel de insulina. Este ciclo se repite varias veces al día y tarde o temprano conduce a la obesidad y la diabetes.

Nutricionistas recomiendan revisión alimentos a favor de hidratos de carbono complejos. Ellos se descomponen lentamente, azúcar en la sangre se eleva sin pico, y el cerebro recibe constantemente energía. Hidratos de carbono complejos pueden obtenerse de los granos enteros de cereales, pan integral, patatas, legumbres. Especialmente útiles son los carbohidratos de las frutas y verduras, productos lácteos.

Qué comer para el desayuno?

Papilla de cereales integrales. Es mejor alternar. Kasham puede Agregar pasas de uva, nueces, miel, trozos de fruta. Útil como un desayuno de cualquier ensalada de verduras, que te gusta, aderezado con aceite vegetal. Ensalada de invierno buena de repollo blanco finamente picado, Manzana y zanahoria. Como reabastecimiento de combustible use yogur.

Los huéspedes pueden empezar el día y con bocadillos. Combinación perfecta para ser pan de centeno de grano entero con un poco de mantequilla, una rebanada de queso y una rebanada de tomate. Si está acostumbrado a comer carne para el desayuno, intente dar preferencia a sus clases. Por ejemplo, pollo o carne de pavo. Deseche los patés, que contiene grasa saturada.

Asegúrese de incluir el desayuno fruta o jugos de ellas.