Insomnio

Insomnio (Insomnio)

¿Qué es el insomnio?

Бессонница – расстройство сна. Puede conducir a una serie de problemas con el sueño, incluyendo causan problemas para conciliar el sueño, despertar durante la noche o muy temprano en la mañana. El insomnio puede ser a corto plazo, y convertirse en crónica. El insomnio crónico dura más de 4 semanas.

Бессонница – причины

El insomnio puede ocurrir por muchas razones. Insomnio a corto plazo es a menudo causada por una situación temporal o problemas ambientales:

• La crisis en su vida o el estrés, incluyendo la pérdida de un compañero de vida, el divorcio o la pérdida del empleo;
• La exposición a temperaturas extremas (por ejemplo,, temperatura demasiado alta o demasiado baja en el dormitorio);
• Entorno cambiante;
• Problemas con la observancia del reposo / activación, por ejemplo,, debido al desfase horario.

Las razones para el insomnio crónico puede ser muy difícil de determinar. Puede estar asociado con ciertas enfermedades médicas o psiquiátricas. Ejemplos de enfermedades, que puede conducir a problemas con el sueño:

• Depresión;
• Ansiedad;
• Artritis;
• Fibromialgia;
• Enfermedad de la arteria coronaria;
• Asma o enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC);
• Apnea del sueño;
• Hipertiroidismo;
• La enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) o úlceras estomacales.

El insomnio crónico y de corto plazo también puede causar:

• Factores de comportamiento , Incluyendo :
  • El abuso de la cafeína, alcohol, el consumo de cigarrillos, u otras sustancias;
  • Violación del ciclo sueño / vigilia de trabajo por turnos u otras actividades nocturnas;
  • Estrés crónico;
  • Estimulación excesiva en la tarde o noche;
• Tomar ciertos medicamentos:
  • Alergias a los medicamentos;
  • Los corticosteroides;
  • Los tratamientos para la presión arterial normalización;
  • Medicamentos Psihiatricheskie.

Los factores de riesgo para el insomnio

Factores, que puede aumentar el riesgo de insomnio incluye:

• Edad: 50 y mayores;
• Pablo: femenino (especialmente durante y después de la menopausia);
• Estrés;
• Historia de la enfermedad mental (tales como ansiedad, depresión);
• Dolor crónico;
• La presencia de enfermedades crónicas;
• Consumo de alcohol, drogas, o ciertos medicamentos;
• Trabajo por turnos;
• El tratamiento simultáneo con varios fármacos.

Бессонница – симптомы

Los síntomas pueden incluir insomnio:

• Dificultad para conciliar el sueño;
• Despertares frecuentes durante la noche con dificultad para conciliar el sueño después;
• Despertar temprano;
• Después de persona que duerme no se siente descansado;
• La somnolencia diurna;
• Irritabilidad, ansiedad, incapacidad para concentrarse.

Бессонница – когда следует обратиться к врачу?

Visite a su médico, si tiene insomnio frecuente. Dile, cómo la falta de sueño afecta sus actividades diarias.

Diagnóstico del insomnio

El médico le preguntará acerca de sus síntomas y antecedentes clínicos, y le realizará un examen físico. También le preguntará acerca de su trabajo, alimentos y drogas y alcohol.

El médico también le preguntará acerca de la programación y dormir. Se le puede pedir que lleve un diario de sueño, que registran información sobre el momento de dormirse y despertarse, y eso, ¿con qué frecuencia se despierta durante la noche. El médico examinará la lista de drogas aceptadas, incluyendo suplementos dietéticos. Esta información ayudará al médico a entender, lo que causa el insomnio.

Las pruebas de laboratorio de sueño

El médico puede recomendar la observación en un laboratorio del sueño. Esto se puede hacer, si el diagnóstico no es claro, или подозревается наличие других расстройств сна. Usted tendrá que pasar la noche en una habitación especial, que se llevará a cabo el seguimiento de los movimientos, la actividad respiratoria y el cerebro. Esto permite al médico determinar, lo que afecta a su sueño.

¿Cómo deshacerse de insomnio

Para tratar enfermedades insomnio asociado

Algunos trastornos físicos y mentales pueden interrumpir el sueño. Diagnóstico y tratamiento de la enfermedad ayudará a deshacerse del insomnio.

Identificar y cambiar los factores conductuales, que causa el insomnio

El médico puede pedirle que reduzca el consumo de determinadas sustancias y productos, para tratar de lograr un mejor sueño:

• Se debe reducir o evitar el consumo de cafeína, especialmente al final del día;
• Es necesario para reducir o evitar el uso de alcohol y drogas;
• Tenemos que dejar de fumar. Si usted fuma, Trate de no hacerlo antes de ir a la cama;
• Evite comer o beber antes de ir a la cama.

Hábitos de sueño también pueden afectar a la calidad del sueño. Pasos, que ayudará a mejorar el sueño:

• Tenemos que ir a la cama y levantarse a la misma hora cada día;
• Use el dormitorio sólo para dormir y tener relaciones sexuales. No ver la televisión o trabajar en la cama;
• Mantener una temperatura agradable en el dormitorio. No permita que las mascotas en el dormitorio;
• Si usted trabaja en la noche y dormir durante el día, no se olvide de proteger el dormitorio de la luz del día. Además, use un ventilador, para ahogar el ruido de la calle.

La cura para el insomnio

Para deshacerse de insomnio, su médico puede recetarle pastillas para dormir, Sin embargo, algunos médicos no recomiendan su uso durante un largo periodo. Las pastillas para dormir pueden causar dependencia recibieron el fármaco durante el sueño normal.

El uso adecuado de medicamentos de prescripción para mejorar el sueño puede aumentar la calidad y la duración. La mayoría de estos medicamentos se recomiendan para uso a corto plazo, ya que pueden causar somnolencia, mareos y dolores de cabeza. Los efectos secundarios graves pueden incluir cambios anormales en el pensamiento o el comportamiento, incluyendo pensamientos suicidas.

Un remedio popular para el insomnio es la difenhidramina. Este medicamento puede causar una sensación de embriaguez, y también puede ayudar a dormir. No obstante, este medicamento puede tener efectos secundarios graves. La mayoría de las personas a evitar el uso regular de la droga.

Ejercicios para el tratamiento del insomnio

El ejercicio puede ayudar a dormir mejor. También pueden reducir el estrés y lograr un organismo relajación profunda. El momento en que el ejercicio es muy importante. Se prefieren las clases en el inicio de la jornada, Si usted está teniendo problemas para dormir.

Los suplementos de hierbas y la dieta en el tratamiento del insomnio

Algunas personas usan la hierba valeriana para tratar el insomnio. Otros toman melatonina. No está claro, ¿Son estos suplementos ayudan a combatir el insomnio. Consulte a un médico, Antes de tomar suplementos o hierbas o.

La terapia de relajación para el tratamiento del insomnio

Esta terapia puede ayudar a reducir o eliminar la ansiedad, liberar la tensión y permitir que los músculos se relajen. Терапия может включать упражнения для глубокого дыхания и методы прогрессивной мышечной релаксации.

La restricción de tiempo de sueño

El programa es la restricción del sueño limita la cantidad de tiempo para encontrar el hombre en la cama. Las camas necesitan ser sólo, cuando en realidad el sueño. La primera vez en la cama debe limitarse a un mínimo, normalmente, cerca de cinco horas. Poco a poco aumentar el tiempo a la duración normal del sueño.

Terapia povedencheskaya Kognitivnaya

Terapia povedencheskaya Kognitivnaya (KPT) Es una forma de terapia de conversación. Significa, que usted discute sus pensamientos, sentimientos y comportamientos con un psicólogo. La TCC puede tener efectos más duraderos, que la medicación. El curso de la CBT para el insomnio suele durar seis semanas, con más terapia de apoyo, según sea necesario.

Recuperación

Recuperación de ayuda a las personas asocian la cama sólo con el sueño y el sexo. Como parte del proceso de recuperación, hombre, normalmente, se recomienda ir a la cama sólo, cuando quiere dormir.

Prevención del insomnio

Para reducir el riesgo de insomnio:

• Es necesario reducir al mínimo la ingesta de cafeína después del almuerzo ( evitar el consumo de café, té, chocolate, redondo);
• Evite el consumo de alcohol;
• Evite comer demasiado rápido o demasiado. No comer antes de ir a la cama;
• Evite tomar líquidos antes de acostarse;
• No fumar;
• Vypolnyaytemfizicheskie ejercicio regular, pero no menos de tres horas antes de la hora de acostarse;
• Use el dormitorio sólo para dormir y el sexo. No trabajar o ver la televisión en la cama;
• Escuche música relajante, o tomar un baño caliente antes de acostarse;
• Comprobar, en el dormitorio no es demasiado frío y no demasiado caliente;
• Use un humidificador o deshumidificador, según sea necesario;
• Ventanas de los dormitorios Zashtorivayte o usar un antifaz sobre los ojos, para reducir los trastornos del sueño;
• Use tapones para los oídos o escuche música relajante o ruido blanco. Esto ayudará a reducir la molestia del ruido;
• Comprobar, el colchón y ropa de cama no causan molestias durante el sueño;
• Ir a la cama y levantarse a la misma hora por lo menos tres veces a la semana;
• Trate de reducir al mínimo los períodos de latencia.