6 hábitos simples, para evitar resfriarse durante todo el año: recomendado por todos los médicos

¿Por qué algunas personas se enferman una vez al año?, y otros cada mes? Los doctores responden, que los resfriados frecuentes indican la débil resistencia del cuerpo a las infecciones. Pero ¿cuál es el secreto para tener un sistema inmunológico fuerte?? Resulta, estilo de vida y 6 Los hábitos saludables determinan la fuerza de la respuesta inmune y la capacidad del sistema inmunológico para resistir con éxito las enfermedades infecciosas..

Los doctores llaman 6 hábitos básicos, lo que le permitirá resfriarse lo menos posible.

Hábito #1: 8-dormir una hora y quedarse dormido temprano

La actividad del sistema inmunológico depende en gran medida de un descanso nocturno adecuado y saludable.. La organización científica estadounidense Sleep Foundation lo descubrió, esa falta de sueño (Menos 7 horas) conduce a una disminución en la producción de citocinas, proteínas especiales del sistema inmunológico, que proporcionan una respuesta inmune a los patógenos.

El hábito de pasar las tardes frente a aparatos electrónicos también es destructivo. La luz azul de las pantallas altera el ritmo natural del reloj biológico, lo que provoca dificultad para conciliar el sueño. También, Te empiezan a doler los ojos por trabajar mucho tiempo frente a la computadora, hay una sensación de sequedad y ardor, del cual solo las gotas para los ojos pueden salvar. Por eso los médicos recomiendan no utilizar aparatos después del atardecer..

Hábito #2: un vaso de agua por la mañana en ayunas

Sabes, ¿Cuál es el secreto de la longevidad japonesa?? Es costumbre que empiecen cada mañana con un vaso de agua.. El agua inicia todos los procesos metabólicos en el cuerpo., Activa el tracto gastrointestinal y restablece el equilibrio hídrico en el cuerpo.. Por eso es importante no sólo beber 2-3 l de líquido durante el día, pero también comienza el día con un vaso de agua limpia y tibia antes del desayuno..

Además, La dieta de cada persona debe ser rica en alimentos enriquecidos., después de todo, son las vitaminas y los minerales los que son necesarios para el pleno funcionamiento de todos los sistemas y órganos., incluso para el sistema inmunológico.

También debes excluir estos alimentos de tu dieta.:

• frito;
• grasa;
• salado;
• la comida picante.

Hábito #3: actividad física nada menos 150 minutos por semana

Sin duda, hacer ejercicio trae beneficios y fortalece el sistema inmunológico., reduciendo así la probabilidad de aparición de enfermedades. Durante los ejercicios sencillos, la sangre comienza a circular más activamente y a transportar sustancias útiles a cada célula del cuerpo..

Las actividades deportivas en la estación cálida deben realizarse al aire libre., y en la temporada otoño-invierno en un lugar bien ventilado. El acceso al aire fresco es necesario para saturar la sangre con oxígeno y transportarla a todos los órganos y tejidos..

Según HHS.gov, para, Experimentar los beneficios del ejercicio para el cuerpo., no hay que hacer menos 150 minutos por semana. Sin embargo, la actividad física no debe ser agotadora..

Se consideran los mejores deportes para fortalecer el sistema inmunológico.:

• cargador;
• caminar;
• ciclismo;
• correr;
• natación;
• yoga.

Hábito #4: evitar situaciones estresantes

Es en momentos de estrés cuando es más probable que se enferme.. Esto sucede porque, que en respuesta al estrés se producen grandes cantidades de corticosteroides: hormonas del estrés, que suprimen la eficacia del sistema inmunológico, reducir la cantidad de glóbulos blancos.

Para afrontar el estrés, puedes hacer yoga, tomar glicina natural, trabajar con un psicoterapeuta.

Hábito #5: limitar el contacto con personas infectadas

Alguien, que tiene síntomas de resfriado como tos y secreción nasal, es un propagador de infecciones. cuando cerca (Menos 2 m) y a largo plazo (Más 2 minutos) contacto personal corre el riesgo de contraer una infección. Por tanto, es necesario evitar el contacto con personas., que tienen síntomas de resfriado.

Mientras esté en lugares públicos, hay que recordar, que cualquiera puede infectarse, así que mantén la distancia social (2 m), no te comuniques más 2 minutos y utilizar equipo de protección personal. (mascarillas medicas).

Hábito #6: mantener la higiene personal

Primero, A lo que debes acostumbrarte es a lavarte bien las manos después de estar en lugares públicos y antes de tocar alimentos o la cara.. Tampoco olvides, que debes usar mascarilla por no más de 2 horas, después de lo cual es necesario cambiarlo. Y al estornudar o toser, es necesario utilizar una servilleta de papel y tirarla únicamente en un lugar especialmente designado..

Los hábitos anteriores garantizan que usted se enferme lo menos posible y se sienta bien durante todo el año..