6 απλές συνήθειες, για να αποφύγετε το κρυολόγημα όλο το χρόνο: συνιστάται από όλους τους γιατρούς

Γιατί κάποιοι άνθρωποι αρρωσταίνουν μια φορά το χρόνο;, και άλλοι κάθε μήνα? Οι γιατροί απαντούν, ότι τα συχνά κρυολογήματα υποδηλώνουν την ασθενή αντίσταση του οργανισμού στις λοιμώξεις. Ποιο είναι όμως το μυστικό του να έχεις ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα;? Καταλήγει, τρόπο ζωής και 6 Οι υγιεινές συνήθειες καθορίζουν τη δύναμη της ανοσολογικής απόκρισης και την ικανότητα του ανοσοποιητικού συστήματος να αντιστέκεται επιτυχώς σε μολυσματικές ασθένειες.

Οι γιατροί καλούν 6 βασικές συνήθειες, που θα σας επιτρέψει να κρυολογήσετε όσο πιο σπάνια γίνεται.

Συνήθεια #1: 8-κοιμάται για μια ώρα και κοιμάται νωρίς

Η δραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από μια υγιή και επαρκή νυχτερινή ανάπαυση.. Το ανακάλυψε ο αμερικανικός επιστημονικός οργανισμός Sleep Foundation, αυτή η έλλειψη ύπνου (μείον 7 ώρα) οδηγεί σε μείωση της παραγωγής κυτοκινών - ειδικών πρωτεϊνών του ανοσοποιητικού συστήματος, τα οποία παρέχουν μια ανοσολογική απόκριση σε παθογόνα.

Η συνήθεια να ξοδεύουμε τα βράδια σε gadget είναι επίσης καταστροφική. Το μπλε φως από τις οθόνες διαταράσσει τον φυσικό ρυθμό του ρολογιού του σώματος, που οδηγεί σε δυσκολία στον ύπνο. Επίσης, Τα μάτια σας αρχίζουν να πονάνε από την εργασία στον υπολογιστή για πολλή ώρα, υπάρχει αίσθημα ξηρότητας και καψίματος, από το οποίο μόνο οι οφθαλμικές σταγόνες μπορούν να σώσουν. Γι' αυτό οι γιατροί συνιστούν να μην χρησιμοποιείτε gadget μετά τη δύση του ηλίου..

Συνήθεια #2: ένα ποτήρι νερό το πρωί με άδειο στομάχι

Ξέρεις, Ποιο είναι το μυστικό της Ιαπωνικής μακροζωίας;? Είναι σύνηθες να ξεκινούν κάθε πρωί με ένα ποτήρι νερό.. Το νερό ξεκινά όλες τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, ενεργοποιεί το γαστρεντερικό σωλήνα και αποκαθιστά την ισορροπία του νερού στο σώμα. Επομένως, είναι σημαντικό όχι μόνο να πίνετε 2-3 l υγρού κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά και ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι ζεστό καθαρό νερό πριν το πρωινό.

Εκτός, Η διατροφή κάθε ανθρώπου πρέπει να είναι πλούσια σε εμπλουτισμένα τρόφιμα, Εξάλλου, οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι απαραίτητα για την πλήρη λειτουργία όλων των συστημάτων και οργάνων, συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού συστήματος.

Θα πρέπει επίσης να αποκλείσετε τέτοιες τροφές από τη διατροφή σας.:

• τηγανητό;
• λιπαρά;
• Αλμυρός;
• πικάντικα τρόφιμα.

Συνήθεια #3: σωματική δραστηριότητα όχι λιγότερο 150 λεπτά την εβδομάδα

Η άσκηση αναμφίβολα φέρνει οφέλη και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα., μειώνοντας έτσι την πιθανότητα εμφάνισης της νόσου. Κατά τη διάρκεια απλών ασκήσεων, το αίμα αρχίζει να κυκλοφορεί πιο ενεργά και να μεταφέρει χρήσιμες ουσίες σε κάθε κύτταρο του σώματος..

Οι αθλητικές δραστηριότητες στη ζεστή εποχή πρέπει να διεξάγονται σε εξωτερικούς χώρους, και την περίοδο φθινοπώρου-χειμώνα σε καλά αεριζόμενο χώρο. Η πρόσβαση στον καθαρό αέρα είναι απαραίτητη για τον κορεσμό του αίματος με οξυγόνο και τη μεταφορά του σε όλα τα όργανα και τους ιστούς.

Σύμφωνα με το HHS.gov, για, να βιώσουν τα οφέλη της άσκησης για το σώμα, δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα λιγότερο 150 λεπτά την εβδομάδα. Ωστόσο, η σωματική δραστηριότητα δεν πρέπει να είναι εξαντλητική.

Θεωρούνται τα καλύτερα αθλήματα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος:

• Φορτιστής;
• ζωηρό περπάτημα;
• ποδηλασία;
• τζόκινγκ;
• κολύμπι;
• γιόγκα.

Συνήθεια #4: αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις

Σε περιόδους στρες είναι πιο πιθανό να αρρωστήσετε.. Αυτό συμβαίνει επειδή, ότι ως απάντηση στο στρες παράγονται μεγάλες ποσότητες κορτικοστεροειδών - ορμόνες του στρες, που καταστέλλουν την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος, μείωση του αριθμού των λευκών αιμοσφαιρίων.

Για να αντιμετωπίσετε το άγχος, μπορείς να κάνεις γιόγκα, πάρτε φυσική γλυκίνη, συνεργαστείτε με ψυχοθεραπευτή.

Συνήθεια #5: περιορίστε την επαφή με μολυσμένα άτομα

Ο καθενας, που έχει συμπτώματα κρυολογήματος όπως βήχα και καταρροή, είναι διαδότης μόλυνσης. Όταν είναι κοντά (μείον 2 m) και μακροπρόθεσμα (περισσότερο 2 λεπτά) προσωπική επαφή κινδυνεύετε να κολλήσετε μόλυνση. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να αποφεύγεται η επαφή με ανθρώπους, που έχουν συμπτώματα κρυολογήματος.

Ενώ σε δημόσιους χώρους, δεν πρέπει να λησμονείται, ότι ο καθένας μπορεί να μολυνθεί, κρατήστε λοιπόν κοινωνική απόσταση (2 m), μην επικοινωνείτε άλλο 2 λεπτά και χρησιμοποιήστε μέσα ατομικής προστασίας (ιατρικές μάσκες).

Συνήθεια #6: τηρούν την προσωπική υγιεινή

Πρώτη, Αυτό στο οποίο πρέπει να συνηθίσετε είναι να πλένετε καλά τα χέρια σας αφού βρίσκεστε σε δημόσιους χώρους και πριν αγγίξετε φαγητό ή πρόσωπο. Επίσης μην ξεχνάτε, ότι δεν πρέπει να φοράτε μάσκα για όχι περισσότερο από 2 ώρες, μετά από αυτό πρέπει να αλλάξει. Και όταν φτερνίζεστε ή βήχετε, πρέπει να χρησιμοποιείτε χαρτοπετσέτα και να την πετάτε μόνο σε ειδικά καθορισμένο μέρος..

Οι παραπάνω συνήθειες είναι εγγυημένα ότι θα σας επιτρέψουν να αρρωστήσετε όσο το δυνατόν λιγότερο και να αισθάνεστε καλά όλο το χρόνο..